Этот пост посвящен всем тем, кто вот уже долгое время не может приблизиться к той самой заветной соточке, для того чтобы пройти тест на «мужика».
На своем примере расскажу, как и что может помочь в нашем нелегком деле. Как превратить несчастные потуги каждый день штурмовать непосильный вес, в действительно стоящую работу.
Интерес к жиму возник у меня за 3 года до того как я смог пожать заветные 100 кг, однако, реально эффективной работы потребовалось лишь 3 месяца Большую часть времени я тратил на бессмысленные потуги каждую тренировку брать максимум. Как говориться «Бери больше, кидай дальше». Но к чему это вело? Почти 3 года работы и несчастные 80 кг с отрывом таза, и без какой бы то ни было внятной техники….. Такое себе достижение, согласитесь?
Но однажды случился момент, который перевернул весь мой спортивный мир с ног на голову… После очередной пробежки с парнями на физ-ре я начал рассказывать им о своем достижении в жиме (А как иначе? Надо же показать, что ты самый сильный). Это услышал наш учитель. С того дня я стал называть его тренером.
Урок жизни номер 1: Найди тренера/наставника
У тренера было несколько условий для того, чтобы он меня вел. Одним из основных стало выступление на соревнованиях. Ну что ж, делать было нечего, понадеявшись на русский «авось», я вписался в эту авантюру. Мы начали подготовку, времени было не много, но мы взялись за активную работу. Что меня повергло в шок, так это веса, с которых мы начали. Вы думаете, это было: 50, 60, может быть 70 кг? А вот и нет))). Пустой гриф, и не больше. Первое время я отрабатывал старушку технику. И далее веса шли не очень активно вверх. Без четко отлаженной техники говорить о весе нет смысла, ты скорее словишь травму, нежели добьешься результата. Отсюда следующий урок:
Урок жизни номер 2: Техника превыше всего
Постепенно маленькими шагами мы шли к цели. Связки крепли, техника отрабатывалась. Уже сейчас имея небольшой опыт в жиме мне больно смотреть на ребят, которые буквально ломают себя, вешая по «500 блинов», в надежде, что их жим вырастет на 5кг за 1 тренировку. Пожалуйста, пожалейте себя, вы матерям еще нужны.
Но вернемся к нашей истории. Честно сказать, сколько точно длился первый цикл подготовки вспомнить сейчас уже сложно, но не больше 2 месяцев. Шаг за шагом, борясь с моим юношеским максимализмом, мы с тренером уверенно шли к цели. Тут должна начаться история о том, как было тяжело, как превозмогая себя, я регулярно ходил в зал, но давайте честно, мало, кто в 21 веке поверит, что молодой парень 18-ти лет беспрекословно выполняет все рекомендации тренера и четко следует инструкциям. Я не исключение. Были моменты лени, недоработки, отлынивания. Они и сейчас есть, как по мне для человека это свойственно, ведь, как известно «человек существо извращенное». С этим можно и нужно бороться, но кому это надо, когда сходить на вечеринку с девчонками куда приятнее.
Итогом нашего первого цикла стало следующее: я не пожал 100 кг, увы и ах, моя самоуверенность сыграла против меня. Я навсегда запомнил эту цифру 97.5 кг. Эта была пощечина. Всего 2.5 кг, казалось бы: 1 день не доел, 1 день не доспал, 1 день всю ночь прогулял и вот итог. Снежный ком из лени и не постоянства настиг меня. Отсюда наш следующий урок:
Урок жизни номер 3: Постоянство
Под конец второго цикла мы с тренером приняли решение, что я готов. 100 кг покорились мне, и настало время выйти на помост. И тут все пошло не по плану… Началось все с того, что я чуть не вылетел из категории из-за перевеса (надо сказать, что эта проблема меня преследует по сей день) 200 грамм, ну казалось бы такая мелочь, но тут мы возвращаемся к прошлому пункту. Но да ладно, вес согнал, бегая вокруг спортивного комплекса (даже немного перестарался, сгорело пол кило)
Наступил день Х. Я пришел в зал и, о Боже, дикий запах пота, тестостерона и разогревающей мази ударил мне в лицо. Я обомлел. Здоровые накаченные дядьки и я 18-ти летний мальчик с жимом 100 кг. Естественно, тут моя уверенность в себе и вся ментальная составляющая сказали: «До свидания! Спасибо, что пришли!». Вся моя тряска поддерживалась тем, что я перебрал с энергетиками, хотя тренер предупреждал о последствиях и запрещал. И вот с этой адской смесью внутри я должен был выйти на помост.
1 минута до выхода, «неизвестно что будет дальше», «неужели эти огромные и страшные дядьки будут меня судить?» (как оказалось в итоге, они оказывали наибольшую поддержку во время подхода). Естественно я посыпался. С первым же весом я не справился. Второй, думаете, пошел лучше? Не тут-то было, и вторая попытка была успешно завалена. И вот я стою за кулисами этой прекрасной истории, смотрю на тренера и понимаю, что кто-то уедет сегодня с баранкой.
Но здесь случился перелом. Организм включил ресурсы. Мысль о том, что я подведу тренера и себя просто убила весь стресс. «Сейчас или никогда». Только эта мысль подняла эту чертову штангу.
- Старт! Жать! Стойки!
Эти три слова судьи разделили жизнь на: «до» и «после». Этот крик поддержки, который стоял в зале в очередной раз доказал мне, что не нужно судить книгу по обложке. Те самые большие и страшные дядьки стали чем то родным. Последний, но не по значимости урок на сегодня:
Урок жизни номер 4: Ментальная подготовка решает все
Подводя итоги этого соревнования можно сказать, что это было незабываемо. Первая победа, причем победа над собой, официальный статус «мужчины» и приятная усталость в теле, граничащая с чувством неимоверного удовольствия, все это не описать словами.
Продолжать список уроков можно бесконечно, но я считаю, что эти 4 стоят как столбы, без которых все остальное пустая трата времени.
Всем жим, друзья! До новых встреч!
P.S. Скоро на канале выложу полное видео с тем самым победным жимом, следите за обновлениями
