Всем известно, что японские женщины славятся своей молодостью и энергичностью. Но в чем их секрет? Важно уделять внимание не только уходу за кожей, но и заботе о состоянии всего организма. Простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять всего за несколько минут в день, помогут поддерживать хорошее самочувствие, улучшить лимфоток и избавиться от отечности и сутулости.
Почему возникают отеки и сутулость?
С возрастом мышцы нашего тела начинают изменяться: одни укорачиваются, другие чрезмерно растягиваются. Это нарушает мышечный баланс и приводит к плохой осанке. Нарушения в работе мышц также влияют на внутренние органы, что может стать причиной отечности, опущения органов и потери энергии.
Кроме того, застой лимфы — частая проблема, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Если не поддерживать правильное положение тела и не активизировать лимфатическую систему, это приводит к появлению отеков, дряблости кожи и целлюлита. Но решение этой проблемы не требует много времени — достаточно уделять всего несколько минут в день простым, но эффективным упражнениям.
Прием №1: Простукивания для улучшения тока лимфы
Активная ходьба в течение дня уже помогает поддерживать лимфоток. Но чтобы усилить эффект и устранить застойные явления, рекомендуется добавить простукивания:
- Сожмите руки в кулаки.
- Правой рукой найдите точку на груди, на которую обычно указывают, когда говорят «я».
- Начните мягко, но ощутимо простукивать эту точку.
- Левым кулаком простукивайте нижнюю часть ребер с левой стороны, продвигаясь от периферии к центру.
- Поменяйте руки и выполните то же самое с правой стороны.
Это упражнение помогает разогнать лимфу и улучшить обменные процессы в клетках, что особенно полезно для предотвращения отеков и поддержания молодости кожи.
Прием №2: Вечерняя забота о женском здоровье и подтянутом животе
Перед сном, когда мышцы и связки находятся в состоянии покоя, самое время позаботиться о поднятии внутренних органов. Это упражнение также помогает сделать живот более плоским и менее отечным:
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
- Одну руку расслабьте — она станет вашим инструментом.
- Другой рукой «соберите» снизу внутренние органы (от лобка), подтягивая их вверх.
- Повторите движение сначала с одной стороны, затем с другой и по центру.
Выполнение этого упражнения перед сном помогает улучшить положение внутренних органов, что в свою очередь снижает риск отеков и улучшает общее состояние здоровья.
Прием №3: Утреннее вытягивание для королевской осанки
Чтобы раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы спины и избавиться от сутулости, выполните утреннее упражнение на вытяжение позвоночника:
- Лягте на живот, опираясь на руки, ноги вытянуты, стопы на ширине таза.
- Направьте движение через затылочные бугры вперед, а через седалищные кости назад, как бы удлиняя тело.
- На вдохе, используя силу рук и спины, начните поднимать верхнюю часть тела, превращаясь в лебедя. Важно не сжимать ягодицы и не прогибаться в пояснице.
- Опуститесь в исходное положение и повторите несколько раз.
Это упражнение не только улучшает осанку, но и помогает раскрыть грудную клетку, улучшить дыхание и повысить уровень энергии на весь день.
Что еще интересного почитать?
Всего несколько минут, посвященные этим простым упражнениям, могут существенно улучшить состояние вашего тела и общее самочувствие. Поддерживая лимфоток, укрепляя мышцы и заботясь о правильном положении внутренних органов, можно избавиться от отечности, улучшить осанку и повысить жизненный тонус. Попробуйте включить эти упражнения в свой ежедневный ритуал и наслаждайтесь результатами!
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.