Так называемые ЗОЖники – фанаты и пропагандисты здорового образа жизни, которые нередко объединяются в целые некоммерческие организации (НКО ЗОЖ), ставящих своей целью мотивировать граждан к здоровому образу жизни, утверждают, что никакого секрета долголетия не существует. Для того чтобы дольше жить, достаточно соблюдать рекомендации медиков и собственно их собственные рекомендации. По мнению ЗОЖников, общепризнанными факторами и правилами долгой жизни являются здоровое питание и отказ от вредных привычек. С ними солидарны и врачи.
С мнением ЗОЖников и врачей сложно не согласиться, но так ли это на самом деле и соответствуют ли их утверждения действительности? Ведь нередко можно встретить людей, которые ведут крайне не здоровый образ жизни и при этом живут долго. Классический пример – Уинстон Черчилль, который, как известно, крайне злоупотреблял табакокурением, спиртным и вредной пищей и прожил при этом 91 год.
Общепризнанные факторы и рецепты долголетия
7 золотых правил долголетия (по мнению ЗОЖников и медиков):
1. Здоровый сон. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства, которые значительно сокращают жизнь. Спать по 4-6 часов – «загонять себя в гроб» утверждают медики и ЗОЖники. Однако, возвращаясь к образу жизни Уинстона Черчилля, стоит отметить, что он спал всего 6 часов в сутки.
2. Здоровое питание. Главный принцип такого питания – не переедать и максимально заменить потребление углеводов, жиров и консервантов потреблением белков и клетчатки.
То есть чтобы долго жить:
НЕЛЬЗЯ: мучное, кондитерские изделия, соль, сахар, сладкие напитки, жирное мясо, колбасы, сосиски и т.п.
МОЖНО: постное мясо в том числе курицу, фасоль, овощи и фрукты (особенно), ягоды, отруби, натуральные йогурты, орехи, бобовые, миндаль, оливки, зелень и т.п.
Как не парадоксально, допускается (но не рекомендуется!) употребление алкоголя – не более 672 гр. чистого спирта в месяц для мужчины (это примерно 3 бутылки водки) и 336 гр. для женщин. При чём это официальные рекомендации ЗОЖ, озвученные Росстатом.
3. Нормальный вес. Доказано, что лишний вес изнашивает организм, так как увеличивает нагрузку на все органы, суставы и кости, что также значительно сокращает жизнь. Ну, с этим, если частно, можно согласиться. Редко когда можно встретить 90-летнего толстяка. Однако, возвращаясь к Черчиллю, отметим, что он весил больше 100 кг при росте 165 см.
4. Закаливание холодом. Не боятся холода и закаливания, так как холод – это жизнь! Закаливание холодом укрепляет иммунитет, что увеличивает продолжительность жизни. Однако опят же отметим, что северные жители в среднем живут на 20 лет меньше остальных.
5. Движение. Исключить и ограничить «лежание на диване» и «сидение на кресле» и больше двигаться. Считается, что при движении количество кислорода в организме увеличивается, что хорошо влияет на сосуды и значительно продляет жизнь. С этим можно согласится, так как в среднем спортсмены живут дольше обычных людей на 10-15 лет.
6. Беречь нервы. Не напрягаться и ко всему относится легко и без переживаний. Напряжение вызывает психоэмоциональную перегрузку и выброс в кровь гормонов стресса, содержащих адреналин и кортизол, которые мешают, в том числе, здоровому сну. Именно поэтому переживающий и думающий о чём-то человек, находясь в напряжении, не может заснуть по ночам.
7. Смех. Стараться быть счастливым и побольше смеяться. Считается, что смех способствует выработке гормона счастья – эндорфина, крайне полезного для организма, усиливает кровообращение всех органов, увеличивает количество клеток, отвечающих за иммунитет.
По данным Росстата, примерно каждый 8 россиянин (или 12% всего населения) старается придерживаться этих 7 золотых правил. С 2019 года, по данным исследований, количество ЗОЖников в России начало постепенно сокращаться, однако в 2023 году вновь зафиксирован рост на 27,6%.
По вышеперечисленным 7 правилам долголетия можно примерно нарисовать портрет нашего «долгожителя». Это скрупулёзно вычитывающий у магазинных полок состав продуктов на упаковках гиперактивный, закалённый и худощавый человек, ложащиеся спать строго ровно в 23.00. При этом безмятежный ко всему и постоянно смеющиеся и улыбающиеся.
Однако, как показывают статистические данные и социологические исследования, здоровый образ жизни – не гарантия долголетия. Так, в 2019 году «Росстатом» были сделаны исследования и приведена статистика «Топ регионов РФ с самым высоким числом ЗОЖников». То есть жителей, которые исповедуют те самых 7 правил, которые мы приводили выше. Сопоставив данные этой статистики с данными другой статистики – «Топ регионов с самым высоким числом долгожителей 70+», специалисты были несколько удивлены. Эти две статистики совершенно не коррелировали между собой. Ниже приведём ту самую статистику «Топ регионов РФ с самым высоким числом ЗОЖников».
Как мы видим, в топ регионов-лидеров вошли:
1. Республика Ингушетия (48,8%);
2. Республика Крым (29,2%);
3. Республика Адыгея (28,8%);
4. Республика Чувашия (24,7%);
5. Воронежская область (24,2%).
Однако складывается определённый парадокс, связанный с тем, что по количеству долгожителей эти "регионы-лидеры" далеко не лидеры, а «плетутся» где-то в нижней середине или в конце другого рейтинга, о котором мы говорили выше – «Топ регионов с самым высоким числом долгожителей 70+». В лидерах этого рейтинга: Рязанская (12,2%), Тамбовская (12,1%) и Тульская области (12,1%).
Кстати говоря, знаменитый былинный русский богатырь Добрыня Никитич, по легенде, из Рязанских мест и по местному преданию, родился в рязанском Шилово.
Альтернативные и необычные теории, объясняющие долголетия
1. Уровень и качество жизни. С этим сложно не согласиться. Это самое весомое и разумное альтернативное объяснение долгожительства. В развитых странах люди живут дольше, чем в не развитых. И это очевидно! Достаточно для этого взглянуть на карту, представленную ниже. На ней развитые англосаксонские страны, Европа и Япония имеет высокую продолжительность жизни. При чем, если ты живешь хорошо, не важно, что ты ешь – вредный гамбургер или полезный салат. Ты просто живешь комфортно и ни в чём не нуждаешься, и поэтому долго.
2. Ген долголетия. Генетическая предрасположенность и наследственность – только и всего! По версии сторонников этой теории, продолжительность жизни вообще никак не зависит от образа жизни и от того, что человек ест, пьёт и какие имеет вредные привычки.
3. География проживания. Продолжительность жизни связывается с природно-климатическими особенностями среды обитания. Этой теорией можно объяснить, например, большое количество долгожителей в отдельных географических регионах мира: в Японии, Южной Европе, в Андах, на Кавказе и в ряде других регионах мира. Как природа и климат могут влиять на продолжительность жизни? Учёные пока еще в этом разобрались, хотя исследования в этом направлении активно ведутся.
4. Этнос. Долголетие связано с принадлежностью к какой-либо этнической группе. То есть есть народы живущие долго, с более высоким процентом долгожителей. Этим объясняется долголетие японцев, греков, итальянцев, жителей Кавказа и др. Это теория близка к генно-наследственной и географической.
5. Употребление вина. Сторонники этой теории настаивают на том, что всё дело в вине. Его употребление увеличивает продолжительность жизни. При чём, это касается именно красного вина! Аргументируют они это ссылаясь на высокие показатели продолжительности жизни на Кавказе и Южной Европе, где этот продукт потребляется в больших количествах. Красное вино богато антиоксидантами, флавоноидами, витаминами А, В, С, Е, йодам, магнием, фосфором, калием и железом. Однако, эту версию можно опротестовать, приведя в пример, например ту же Японию, где вино почти не употребляют, а всё же эта страна в лидерах по продолжительности жизни.
6. Употребление рыбы и морепродуктов. Сторонники этой версии, напротив, ссылаются на Японию, а также на Южную Европу, где все едят и любят рыбу и морепродукты, которые богаты содержанием жирных кислот омега-3. Употребление рыбы и морепродуктов на 1/3 снижают риск инсульта и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя как известно, на Кавказе, употребление морепродуктов крайне не значительное, а долгожителей при этом достаточно много.
7. Духовность. Отойдите от материального, от благ мирской жизни и погрузитесь в духовное! Этим объясняется, например, долгожительство тибетских монахов.
8. Теократическая теория. Согласно ей, жизнь отмерена Богом и никакие мирские факторы не могут повлиять на то, сколько человек проживёт. Сколько тебе отмерено Богом, столько ты и проживёшь!
9. Социальная пассивность. Ограничение контактов с людьми увеличивает продолжительность жизни, так как окружающие люди, в большинстве своём – энергетические вампиры и через общение с тобой забирают у тебя жизненную энергию.
10. Экологическая теория. Всё дело в экологии! Чем чище окружающая среда, тем больше долгожителей.
11. Половая теория. Чем больше занимаешься сексом, тем дольше живёшь! Весь секрет в том, что занятие любовью, как ничто, улучшает кровообращение, которое играет ключевую роль в организме.
12. Вегетарианская теория . Не ешьте продукты животного происхождения – проживёте дольше! Эту теорию можно опротестовать, указав на жителей Кавказа, которые в большом количестве потребляют мясо и вместе с тем живут долго.
13. Психологический фактор. Если в старости ждать смерти, то она и придет. Старики, которые планируют прожить как можно дольше и не настраивают себя на смерть – живут долго.
14. Комбинация факторов. На продолжительность жизни влияет большая группа факторов и их комбинация, и нельзя однозначно указать на какой-то конкретный. Пожалуй, это объяснения наиболее адекватное и заслуживающее внимание. На то, сколько мы проживем, влияет очень много обстоятельств.
«Партнёр НКО» призывает своих читателей вести здоровый образ жизни! Сегодня быть здоровым – это модно! Спорт и ЗОЖ делают человека здоровым и счастливым. Не поддавайтесь пагубной зависимости и вредным привычках! Будьте здоровы и живите долго!
Читайте также: