Лютеин — это полезное вещество, которое нужно вашему организму для поддержания здоровья глаз. Он относится к группе каротиноидов и помогает защитить глаза от вредного воздействия света, особенно синего спектра, который исходит от экранов компьютеров и смартфонов.
Зачем нужен лютеин?
- Защита от повреждений: Лютеин работает как защитник для ваших глаз. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы — молекулы, которые могут повредить клетки. Это особенно важно для предотвращения возрастной макулярной дегенерации, которая может привести к потере зрения с возрастом.
- Улучшение зрения: Лютеин может помочь вам лучше видеть в условиях низкой освещенности и улучшить контрастность. Это значит, что вы сможете легче различать детали, когда свет тусклый.
- Снижение риска катаракты: Исследования показывают, что лютеин может снизить риск развития катаракты — состояния, при котором хрусталик глаза мутнеет, и это ухудшает зрение.
Как получить лютеин?
Ваш организм не может производить лютеин сам, поэтому его нужно получать из пищи. Вот некоторые продукты, которые богаты этим веществом:
- Зеленые овощи: шпинат, брокколи и капуста — отличные источники лютеина.
- Яйца: желтки содержат лютеин в форме, которую легко усваивает организм.
- Фрукты и овощи: кукуруза, перец и киви также содержат лютеин.
Большинство людей не употребляет достаточное количество лютеина с пищей, и, логично добирать его из добавок.
Сколько лютеина нужно?
Чтобы получить достаточно лютеина, старайтесь включать в свой рацион 6-10 мг этого вещества каждый день. Это можно сделать, добавляя в блюда разнообразные продукты, богатые лютеином, или использовать специальные добавки.
Какие добавки для зрения реально работают (не аптечная черника 🤣) - рассказываю в телеграмм