Как правило, идея заняться триатлоном не приходит в голову внезапно . Чаще в триатлон приходят из какого-то одного спорта. Для меня точкой входа стало плавание . Расскажу, как я решил заняться плаванием.
В августе 2019 года мы с женой были в отпуске в Италии. Вечером я листал соцсети и увидел, что коллега разместил пост о том, что купил слот на участие в заплыве в Черногории на следующий год. В Черногории мы с женой были чуть раньше, нам там понравилось и в голову пришла мысль - а почему бы и не попробовать такой формат отдыха? Звучит необычно, интересно. Правда, никаким спортом я до этого не занимался, плавать умел на уровне "купался в море у берега", но почему бы и не попробовать что-то новое? Зашёл на сайт организаторов заплыва "X-Waters", чтобы купить тот самый слот. А оказалось, что локаций для заплывов много. И совершенно неожиданно мое внимание привлек "заплыв для самых отмороженных" - в Териберке, в акватории Баренцева моря. Планы поменялись! Слот куплен, дело за малым - научиться плавать так, чтобы через год проплыть один километр в холодной воде Баренцева моря.
По возвращению в Москву я решил записаться в бассейн на групповые тренировки, чтобы начать подготовку к реализации задуманного. Нашел в интернете школу, ориентируясь только на один параметр - низкую цену (не делайте так) и в ноябре 2020 пришел на свою первую тренировку по плаванию. Низкая цена, как я сейчас понимаю, была обеспечена бассейном низкого качества (Бассейн "Союз", метро "Теплый стан". Не знаю, как сейчас, но тогда - плохие душевые с перебоями с горячей водой, странной системой переобувания, неприятным запахом в душевых) и не самым вовлечённым в работу тренером. Тем не менее, за пару месяцев занятий дважды в неделю я смог проплыть километр брассом за 24 минуты. Кроль мне не давался больше, чем 200 метров без остановки. А потом случился ковид и все бассейны закрылись. Летом 2020 их начали открывать, но к тому времени у меня сперва было много работы, потом отпуск с восхождением на Эльбрус и готовиться к заплыву возможности не было. Благо что весной 2020 я узнал, что на Арбате есть бассейн с противотоком (такая большая ванна метра четыре на два, где инструктор выставляет необходимую скорость потока и можно отлично отработать технику движения на заданной скорости. В этом бассейне есть только один пловец и его тренер, поэтому соблюдаются правила дистанции), куда я успел сходить три раза(больше было сложно, потому что каждое занятие стоило около 2,5 т.р., что не очень доступно). Как следствие, в августе 2020 я поехал в Териберку на мой первый заплыв на открытой воде имея только два месяца групповых тренировок в прошлом году, три занятия в бассейне с противотоком и общим объёмом в 6 км плавания с начала года. Дополнительно удалось подготовиться с точки зрения экипировки для заплыва в холодной воде: купил гидрокостюм, неопреновые перчатки и носки, шлем.
Именно этот заплыв организован с учётом дополнительных мер безопасности для пловцов - вода достаточно холодная (около 8-10 градусов ) и необходимо удостовериться, что пловцы могут в этой воде находиться и плыть. Поэтому заплыв проходил в воскресенье, а в субботу был организован обязательный пробный заплыв на 100 метров вдоль берега. Так можно относительно безопасно проверить свои силы. По итогам пробного заплыва я был допущен до основного и отправился в гостиницу - просушить гидрокостюм и пережить новые для себя впечатления.
В день старта погода была холодная и дождливая, из-за сильных волн был риск переноса или отмены старта. Но ближе к стартовому времени волны успокоились и МЧС разрешили проводить заплыв.
Забежал в воду, нырнул. Вода своим холодом "обожгла" лицо, моментально перехватило дыхание и мысль была одна - немедленно выйти на берег и прекратить издевательство над своим организмом. Едва приобретенные навыки кроля были сразу забыты и тело выбрало то, что ему привычнее и проще - брасс. Одно стекло очков запотело, решить эту проблему не мог из-за отсутствия опыта, продолжал плыть глядя вперёд одним глазом. Метров через 400 холод добрался до ступней - казалось, что от гребков ногами я потерял носки - потому что я перестал чувствовать сперва пальцы, а потом и ступни целиком. Видел, как пара пловцов поднимали руки и садились в лодки МЧС - для них заплыв был завершён досрочно. Меня же это только подбодрило - начал грести чуть быстрее. И вот показался финиш - ещё немного и я на берегу. Получаю свою первую медаль финишера - на заплыв у меня ушло 32 минуты.
Первый заплыв навсегда в моем сердце - это было в стиле "слабоумие и отвага", но очень понравилось. По итогам 2020 года я проплыл всего 28 километров. Затраты на плавание были такие: очки для плавания и плавки - примерно 4 т.р., спортивные часы Garmin Swim 2 - около 20 т.р., гидрокостюм, носки, перчатки, шлем - тоже около 20 т.р. (сейчас цены на экипировку совсем другие, конечно). Абонент в бассейн "Труд" (50 метров, достаточно удобное расположение) обошёлся в 18 т.р. на год - посещать его можно без ограничений по количеству сеансов, можно поймать удобные окна для занятий и утром и вечером. Билеты в Мурманск и обратно обошлись примерно в 11 т.р. Тут, конечно, все зависит от вашего бюджета и возможностей, но порядок цен для входа с нуля в плавание на открытой воде. примерно такой.
Плавание как дисциплина мне понравилось, поэтому принял решение заниматься и дальше, но понял, что важно найти хорошую школу и сильного тренера для того, чтобы лучше чувствовать себя в воде, получать больше удовольствия от тренировок в бассейне и готовиться к новым для себя вызовам. Так, в одном из эфиров "X-Waters" я и узнал о школе "ПлавКлуб" и тренере Юрии Сарамутине. Сперва я сходил на несколько индивидуальных тренировок, а потом посещал групповые в бассейне "ЗИЛ". И вот эта школа мне подошла на 100% - интенсивные тренировки, в конце месяца - "экзаменационный" заплыв на километр, чтобы можно было отслеживать свой прогресс, плавание с инвентарем - все сделано так, чтобы обеспечить развитие и интерес к плаванию. Юрий, как тренер, прекрасен - наблюдает за развитием учеников, даёт обратную связь по ошибкам и по улучшениям, находит индивидуальный подход даже при работе в группах. Все отлично, но я смог посещать групповые занятия недолго - несмотря на большое количество бассейнов для занятий и возможность выбрать, когда плавать - утром или вечером, моя работа часто была в приоритете и попасть на занятия было проблематично.
Далее я начал тренироваться самостоятельно, стараясь использовать упражнения, изученные на занятиях в школе "ПлавКлуб". Цель была простая - научиться плавать так, чтобы украсить спортом свои выходные и отпуска - старты на открытой воде - отличный вариант событийного туризма. Особенно при учёте закрытых из-за ковида границ . Так, в 2021 году я смог проплыть свои первые пять километров на открытой воде, выбрав для этого красивое и чистое озеро Валдай. И в этом же году я провел свой осенний отпуск на Камчатке и в Приморье и последний день отпуска был посвящен заплыву в Японском море, где я проплыл дистанцию "Владивосток - 2000" (привет фанатам группы "Мумий Троль"). Кроме этого, спортивный туризм дал стимул побывать в Ветрено (Ярославская область, Рыбинское водохранилище) и на Селигере. За 2021 я проплыл всего 27 километров. Про затраты сказать сложнее - тут только слоты со средней ценой до 5 т.р. и затраты на поездки - но поездки были не только ради заплывов, но и для новых впечатлений и отдыха, так что считать их отдельно не следует. Тренировался больше самостоятельно в "Труде". Групповые занятия в "ПлавКлубе" при занятиях два раза в неделю - около 8 т.р. в месяц
Новый 2022 год я отмечал в Ялте. "ПлавКлуб" организовали там плавательный Кемп - идеальный для меня вариант подготовки к новым стартам. Семь дней тренировок, больше 20 километров плавания за это время. Дополнительно - тренировки в зале, сухое плавание, разбор видео плавания, включая подводную съемку, экскурсии, общение с единомышленниками - все это помогает развиваться быстро и с интересом. Особенно при учёте отсутствия возможности регулярно ходить на групповые тренировки из-за высокой нагрузки на работе. Именно на этом кемпе я и познакомился с триатлетами и захотел попробовать свои силы в этом направлении. Кемп с учётом спортивной программы, экскурсий, проживания и питания стоит около 40 т.р.
По итогам кемпа начал активно работать над своим развитием в плавании и посветил тренировкам больше времени - смог проплыть за 2022 год уже 140 километров и это при учёте того , что в мае того же года я начал бегать и добавил тренировки на велосипеде. При этом, как показала практика, после велотренировок и бега плыть получается несколько лучше, а само плавание помогает восстановиться после велосипеда и бега. Таким образом, мои наблюдения говорят о том, что эти виды спорта гармонично сочетаются и дополняют друг друга.
В 2022 году я начал свой соревновательный сезон с "Ночного заплыва" в бассейне "Чайка" - старт в 01.00 и плавание без остановки в течение 90 минут . Я проплыл 4250 метров за это время, что оказалось средним значением среди всех участников заплыва.
Сезон открытой воды начал с заплыва в Крылатском 29 мая. Погода была настолько холодной (вода была 14,7 градусов, воздух 11 градусов, небольшой дождик), что все дистанции сократили и мои запланированные пять километров превратилась в три. В том же году состоялся один из красивейших моих заплывов - в Сулакском каньоне в Дагестане. Три километра в горной реке среди отвесных скал - незабываемые впечатления! Кроме этого побывал на легендарной Кудыкиной горе, где проплыл свои первые 10 километров. Да, по быстрому течению, но тем не менее.
Летом же 2022 я начал подготовку к триатлону и в роли тренера для этого безумия выбрал Макса Маркова, автора паблика "Откровения циничного любителя" - читайте в сети, это интересно и весьма нестандартно. Макс составлял мне отличные тренировочные планы, позволившие уже в 2023 году реализовать первую половинку железной дистанции (плавание 1,8 км, вело 90 км, бег 21,1 км). Макс реально крут, могу смело его рекомендовать, если вы не против троллинга в разумных пределах.
В 2022 из серьезных покупок на спорт был велосипед и кроссовки (об этом в отдельных статьях) и часы для триатлона Garmin Forerunner 945 (около 25 т.р., прежние Swim 2 продал на Авито за 15 т.р.). Каждый из слотов опять же стоил около 5 т.р. Затраты на путешествия тут не учитываю, они (путешествия) были крутые. Шикарные пейзажи и морепродукты в Приморье, яркий отпуск в Дагестане (годом ранее я был тут на мотоцикле эндуро - проехал по самым красивым и неизвестным местам), знаменитая Кудыкина Гора - нам есть, где путешествовать. Общий объем плавания за 2022 год - порядка 140 км. Кроме этого, в бассейне 50 метров удалось выплыть из 20 минут на километр плавания. Хорошее личное достижение в конце года.
В 2023 году я сосредоточился на подготовке к триатлону, сохраняя интерес к заплывам на открытой воде - пять километров по течению Оки в Муроме, пять километров в Онежском озере под Петрозаводском ( люблю я холодную воду всей душой) и принял участие в самостоятельной железной половинке. И плавательный этап получился лучше всего - я был в первой трети спортсменов, в то время как на велоэтапе я был в самом конце участников, а на беговом этапе вообще часто переходил на шаг. Объемы плавания за 2023 год - порядка 90 км.
В сентябре у меня родился ребенок, а это значит , что на тренировки остался минимум свободного времен. Учитывая, что ещё есть бег и велосипед, этого свободного времени нет совсем. Остаётся готовиться к новым соревнованиям, включая те, где я буду конкурентом выпускникам любимого "ПлавКлуб ". Вопреки низкой тренировочной нагрузке удается выдержать темп и силы на плавании так, чтобы завершить старт красиво!
В следующих статьях подробно расскажу про бег, велосипед, силовую подготовку и питание при подготовке и на самих гонках.
Буду рад вашей подписке и комментариям - вопросам!
