Если бы шекспировский герой задался этим вопросом, то наверняка в его жизни всё пошло бы по-другому. Говоря сухим языком определений, медита́ция (лат. meditatio — «размышление») — ряд упражнений, используемых в составе духовных, религиозных или оздоровительных практик, или же особое состояние тела и ума, возникающее в результате этих упражнений. Кроме того, медитацией можно назвать процесс созерцания без каких-либо оценок действительности. Если же говорить простым языком, то медитация - это моменты самой жизни, которую наблюдаешь и ощущаешь без искажения.
Кто хотя бы немного касался вопросов философии, тот знает определение материи: объективная реальность, данная нам в ощущениях. Но вся беда в том, что мы эти ощущение порой либо не осознаём вообще, либо наше восприятие искажено оценками, либо мы очень быстро от ощущений переходим в анализ причин, их вызвавших, в результате чего осознанность так и не наступает. Медитация как раз для того и существует, чтобы в первую очередь с помощью собственной телесности научиться воспринимать мир, а уж затем выйти за грани этого восприятия.
1. Первый этап медитации в любой практике - расслабление тела. Постепенно отпускаем напряжение с каждой части тела (обычно начинаем с ног), осознаем эту часть вниманием и отпускаем внимание.
Если начинать обучаться медитации с концентрации на внешнем предмете, не научившись быстро расслаблять тело, то можно заработать напряжение, так что пропускать этот этап, мне кажется, нельзя. Однако совсем не обязательно в момент медитации лежать или сидеть. Это можно делать и стоя, и даже при ходьбе. Но, безусловно, нужен навык.
2.Поскольку медитация редко выполняется ради самого расслабления, задачи второго этапа зависят от той практики, частью которой является ваша медитация. Это может быть, к примеру, концентрация на внешнем объекте (допустим, пламя свечи в траттаке ), или осознавание звуков, или осознавание ощущений в теле. Медитацией в цигун, к примеру, можно существенно увеличить количество энергии в теле (но в двух словах об этом не расскажешь). Самым простым предметом для наблюдения является дыхание. Наблюдая вдох и выдох, вы, с одной стороны, успокаиваете ум, с другой - достигаете еще большего расслабления.
3. Третий этап- самый приятный, это собственно сама медитация, когда вы уже можете разотождествиться с телом, перестать его чувствовать, или даже выйти за его пределы. Но с первого раза редко кому удаётся в это состояние зайти, что, в общем-то, нормально. Этому есть несколько причин, и одна из них -наш ум.
Дело в том, что как только вы станете расслаблять тело, ум тут же начнёт "подкидывать работёнку" в виде нескончаемого потока мыслей.
ВАЖНО в этот момент не пытаться подавлять их всеми силами ( так вы ничего не добьётесь), а нужно научиться наблюдать мысли в том потоке, в котором они приходят. Если вы научитесь концентрировать внимание на дыхании, то вместе с каждым вдохом можно отпускать тут мысль что пришла. НЕ ИДИТЕ на поводу у своего ума, не увлекайтесь мыслью. Но и не корите себя за то, что увлеклись! Просто возвращайтесь в исходное состояние и начните сначала.
Я не ставила целью сегодняшней статьи рассказать о том, какие бывают медитации, это очень обширная тема. Более того, медитация сама по себе, без привязки к какой-то практики вряд ли принесёт столько пользы, сколько мы от неё ждем. Если интересно, могу осветить этот вопрос подробнее в зависимости от цели, которую вы перед собой ставите, и познакомить с теми видами медитаций, какие практикую сама.
Ещё раз! Сама медитация -это не цель! Целью является то особое состояние, когда мы соединяемся с пространством, убрав все препятствия в виде бунтующего ума, телесных зажимов и представлений о том, как надо или не надо "быть".
Подобные состояния возникают практически у каждого, когда мы, что называется, "зависаем" без определённой цели. Просто в обычной жизни мы не успеваем эти моменты уловить, либо проваливаясь в сон, либо переключаясь на привычную деятельность. На первых порах, медитирую, тоже можно уснуть, но даже сон в этих условиях будет приносить больше пользы.
Для меня ответ на вопрос, медитировать или нет, не стоит в принципе уже не одно десятилетие. Конечно, медитировать. Если бы Гамлет не маялся дурью, что лучше, сдаться, "смириться под ударами судьбы" или "надо оказать сопротивление", то исход такого "поединка" был бы решён без лишнего кровопролития. Мы же знаем: если будешь долго сидеть на берегу реки, то рано или поздно дождешься, когда мимо проплывёт труп врага.
Только сидеть надо правильно!