Страх перед неизвестным — глубоко укоренившееся в сознании чувство, которое проявляется в моменты отсутствия контроля над будущим.
Сам страх имеет как биологические, так и психологические корни. Психологически неопределенность вызывает тревогу, так как мы привыкли стремиться к стабильности и предсказуемости.
«Страх вовсе не в опасности, он в нас самих», — Стендаль, французский писатель.
Причины страха перед неизвестным
№1. Биологические корни: в древние времена страх перед неизвестным помогал выживать. Любая неопределенность могла таить в себе опасность.
Миндалевидное тело — область мозга, ответственная за обработку эмоций — активно реагирует на неопределенные ситуации, вызывая чувство страха. Это наше биологическое наследие.
№2. Психологические механизмы: мы склонны избегать того, что не понимаем, потому что мозг воспринимает неопределенность как угрозу.
Люди предпочитают известное, пусть даже неблагоприятное, перед неизвестным, так как это дает ощущение контроля.
Неопределенность вызывает когнитивный диссонанс — состояние, когда мозг сталкивается с противоречивой информацией и не может быстро принять решение.
Ряд стратегий минимизации страха неопределенности
- Признать неопределенность как неотъемлемую часть жизни.
Неопределенность - неизбежный элемент существования. Жизнь никогда не будет абсолютно предсказуемой. - Сфокусироваться на контролируемых аспектах ситуации.
Сконцентрироваться на тех аспектах, которые находятся под нашим контролем. Определить, что можно сделать в текущих обстоятельствах, и направить свои усилия на это. - Развивать когнитивную гибкость.
Когнитивная гибкость — это способность адаптироваться к изменениям и новым условиям. И воспринимать изменения, как возможность для личностного и профессионального роста. - Практиковать осознанность и медитацию.
Практики осознанности помогают сосредоточиться на настоящем. Это укрепит психологическую устойчивость. - Определить источники.
Понимание источников страхов поможет их рационализировать.
Многие страхи — это лишь проекции нашего разума. - Двигаться в сторону неизвестного.
Небольшими действиями можно постепенно расширить зону комфорта. Таким образом, привыкнуть к неопределенности и развить уверенность. - Переформулировать негативные сценарии.
Наш мозг склонен к катастрофизации, особенно в условиях неопределенности. Стоит осознанно заменять негативные мысли на позитивные или, как минимум, нейтральные.
Вместо того, чтобы думать «Что если все пойдет не так?», задайте себе вопрос «Что если это приведет к чему-то хорошему?».
Применяйте и отслеживайте результаты. К тому же знайте, что страх перед неизвестным — это возможность. Возможность выйти за пределы привычного и открыть новые горизонты, которые открывают не все.