Рекомендации, которые позволят снизить уровень стресса на работе
и улучшить качество повседневной жизни.
Организация рабочего времени
Создайте чёткий план на день, устанавливайте приоритеты и делайте перерывы. Используйте списки задач, чтобы не забывать о важном. Порядок в задачах снижает тревожность.
Эффективное общение с коллегами
Открыто общайтесь с коллегами и руководством, чтобы избежать недопонимания. Не стесняйтесь просить о помощи и задавать вопросы, если это необходимо.
Делайте регулярные перерывы
Используйте техники тайм-менеджмента, такие как метод Помодоро (работа по 25 минут с перерывами), чтобы повысить продуктивность и снизить ощущение перегрузки.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения и активный отдых (катание на велосипеде, самокате, сапах), пробежка или прогулка помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие.
Дыхательные техники
Дыхательные практики могут помочь быстро вывести организм из состояния стресса. Существует много техник. Одна из них - дыхание по квадрату.
Представьте квадрат. Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте эту последовательность несколько раз.
Соблюдайте режим сна
Сон чрезвычайно важен для поддержания здоровья нервной системы.
Недостаток сна негативно сказывается на внимании, концентрации, способности
принимать решения и решать проблемы. Хронический недосып приводит к повышению
уровня гормона кортизола, что приводит к постоянному возбуждению нервной системы. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, ограничьте употребление кофеина, алкоголя перед сном. Убирайте гаджеты за час до сна.
Прокачивайте свои скиллы
Регулярно получайте обратную связь о своей работе и стремитесь к профессиональному развитию, это поможет повысить уверенность в себе.
Вариантов сделать это масса: вебинары, профессиональные статьи, литература,
онлайн и оффлайн-курсы, менторство и мастер-классы от более опытных коллег. Например, сотрудники отделов продажи контакт-центров тренируют навыки общения с клиентами на платформе SkyTrainer и значительно повышают уровень своей стрессоустойчивости.