Научиться заниматься оздоровительным бегом или скандинавской ходьбой можно, но надо соблюдать правила: никогда не спешить и не торопить события. Я опишу, как я начинал заниматься бегом, это относиться так же и скандинавской ходьбе. Прежде чем начать заниматься бегом или ходьбой обязательно посоветуйтесь с врачом. Заниматься бегом можно в любое время дня, но лучше утром, так как меньше машин и воздух чище. Нет такого загрязнения атмосферы, как вечером. Прежде чем приступить к бегу, обязательно надо сделать небольшую разминку, а проще говоря зарядку. Большую нагрузку перед бегом (разминку) делать нельзя, так как организм устанет и вы можете навредить себе. Обязательно необходимо перед занятием проверить у себя давление и пульс. Все должно быть в норме. Если есть нарушения НЕЛЬЗЯ заниматься бегом. Бегать нужно начинать постепенно, я имею ввиду по времени. Нельзя например бегать по часу и т.д., сразу наверстывать километры. Да и вообще надо забыть о времени. Отмерте себе небольшой отрезок беговой дорожки и не спеша начинайте заниматься бегом.
Прибавлять себе дистанцию нужно очень осторожно. Пройдет несколько дней пока ваш организм привыкнет к нагрузкой Обязательно нужно дышать через нос. Если начинаете задыхаться убавляете темп. У вас не спортивный бег, а оздоровительный, трусцой. Если вы бегаете и спокойно с кем ни будь разговариваете и не задыхаетесь, то это нормально. Если через нос дышать не сможете, то сразу замедляйте бег до того момента, пока сможете дышать через нос. Это очень важный показатель. Если с организмом, что то не так, прекращайте бег немедленно. Начинал я бегать тяжело, не сразу. Несколько раз растягивал себе ноги. Когда все проходило я начинал снова. После перерыва бегать надо опять начинать с малого и прибавлять нагрузки постепенно. так как организм сразу отвыкает. После пробежки сразу не прекращайте бег.
Постепенно переходите на ходьбу. После долгих тренировок и длительного времени вы сами определите какая вам дистанция лучше подходит. В основном я бегал по утрам пять километров. Можно тренироваться три или четыре раза в неделю. Чередовать разный километраж. Это как вам подойдет. На марафонские дистанции лучше не лезьте, это вредно для здоровья. Одеваться нужно только в натуральную спортивную одежду. я имею виду это хлопок, шерсть и т.д. Все то, что я написал про бег это относится и к скандинавской ходьбе. Желаю вам всем крепкого здоровья. Всего вам доброго.