Как похудеть и сохранить свой вес в пределах нормы? Насколько может быть опасен лишний вес? Стресс и ожирение, пищевая зависимость, малоподвижный образ жизни. Неверный подход к похудению приводит к депрессивным расстройствам.
Уже давно пришли к единому мнению, что ожирение следует рассматривать не как результат пищевых привычек, а как серьезное психосоматическое и хроническое заболевание, нуждающееся в радикальном изменении образа жизни.
Когда количество жировой ткани выходит за пределы нормы, наш жир начинает приносить вред организму, различного рода осложнения, провоцируя хронические воспалительные процессы.
Отсюда такие серьезные патологии как диабет (2 типа, в основном), сердечно-сосудистые, дыхательные, онкозаболевания.
На фоне ожирения из-за непомерных нагрузок веса страдают суставы и позвоночник, развиваются различные осложнения: сколиоз, грыжи, остеохондроз.
В семьях, где у старшего поколения сложности с лишним весом и сахарным диабетом, дети переживают те же проблемы. Полным женщинам не всегда получается зачать и выносить ребенка.
Если будущие родители рассчитывают на то, чтобы их малыш родился здоровым, то еще при планировании беременности женщине хорошо бы отказаться от вредных привычек. Если таковы имеются. Следить за питанием и физическим состоянием.
Многие отказываются принимать происходящие изменения серьезно, считая, что виноват возраст. Часто слышишь: " Я всё делаю, но не могу похудеть". "Не похудею, потому что у меня в семье все такие". Очень удобно говорить, оправдывая себя.
Обиднее всего, когда диету соблюдаешь и в спортзал ходишь, а вес уходит неохотно. Сейчас очень много информации о похудении, представлено много низкокалорийных диет, монодиет, всевозможных добавок, но без определенных знаний не разобраться.
Как похудеть без вреда для здоровья? Свод простых правил похудения позволит быстро перейти на правильное питание.
Осознание проблемы - это уже половина его решения. Первое - это желание. Конечно, это составление какого-то плана, грамотных действий с учетом рекомендаций специалистов.
Не стоит гнаться за быстрым результатом. Резкое снижение веса нанесет еще больший ущерб. Только сбалансированное питание, направленное на похудение, никаких изнуряющих диет и нагрузок. Здоровый сон, питьевой режим и позитивный настрой помогут распрощаться с лишним весом.
Средняя суточная норма для женщин составляет 1800 калорий, для мужчин – 2000–2200 калорий. Потребность в калориях зависит от возраста, веса, пола, телосложения, интенсивности нагрузок. К данному вопросу следует подходить индивидуально.
Как бы банально не звучало, сей принцип "есть меньше, больше двигаться"остаётся ключевым. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий (без жестких ограничений во всем). Небольшое изменение рациона приведет к нужному результату.
Питаемся дробно, часто и правильно! Находим здоровую альтернативу вредным продуктам!
Калории следует не урезать, а замещать! Например, жареную картошку заменить на вареную в мундире, запечь в духовке. Полить слегка растительным маслом со специями и зеленью. Подавать к рыбке, салату, мясу. Съедаем те же привычные 250 грамм, но калорий получаем меньше.
Едим овощи, фрукты, готовим блюда на пару, тушим, запекаем. Из каш готовим запеканки. Не забываем про белковые продукты и полезные жиры. Выбираем нежирные сорта сыра, разрешенные при диетах, такие как моцарелла, сулугуни, фета, творожный сыр. Колбасы, копчености, сосиски легко заменить на отварную птицу, запеченное мясо или рыбу.
Домашние бутерброды станут отличным перекусом. Очень вкусно и полезно взять пресную бездрожжевую лепешку (питу, лаваш). Смазать внутри мягким сыром со сливочным вкусом, нафаршировать овощами, завернуть слабосоленую рыбу, филе индейки, мясо нежирное, рубленое яйцо, сыр творожный, творог с зеленью и овощами.
Вместо бифштекса съешьте бутерброд из хлеба грубого помола, листовой зелени, кусочка вкуснейшего сыра и ломтика грудинки.
К самым вредным относят фастфуд, блюда фри, кетчупы, соусы, майонез, готовые сухие завтраки, нагетсы, полуфабрикаты, чипсы, крекеры.
Из рациона исключаем избыток сахара, рафинированные углеводы, сладкие напитки. А чтобы тело было подтянутым, отправляемся на спорт.
Важно находить время для полноценного отдыха (недостаток сна может привести к повышенному аппетиту), противостоять стрессу, соблюдать питьевой режим, не прибегая к напиткам.
Каким должна быть скорость похудения? Всё зависит от исходного веса. Хорошим темпом станем минус 1-2 кг в неделю. Может быть и 300 грамм, что считается нормальным. Более стройные теряют меньше веса. Данный показатель показывает, что уходит именно жир. А не вода.
Ожирение коварно, часто подкрадывается незаметно. Иногда человек сам не справляется с данной проблемой и вынужден обратиться к специалисту, который выявит причину заболевания, подберет нужную терапию, поможет справиться с осложнениями.
Контролировать вес придется на протяжении жизни и не только для того, чтобы лучше выглядеть, но и чтобы сохранить здоровье.