Горловой блок затрагивает горло, заднюю и боковую части шеи, гортань и корень языка. Блок возникает из-за запрета на способность:
- плакать
- громко кричать во весь голос
- гневаться
- обижаться
Как правило этот блок идет “в компании” с блоком на челюстном сегменте. Просто в силу индивидуальных особенностей у одних людей зажимы сильнее выражены в мышцах челюсти, а у других - в горле.
Запрет на крик и плач, гнев и выражение обиды формируются в раннем детстве.
Указывать на наличие горлового блока могут:
- Частые ангины,
- Ларингиты с потерей голоса,
- Тихий или неадекватно ситуации громкий голос,
- Болезненность мышц шеи и т.д.
Также опытный психотерапевт обязательно обратит внимание на наличие в речи клиента следующих слов и выражений:
- Ком в горле
- Проглотить обиду
- Встал комом в горле
Внешне горловой блок проявляется частым невротическим кашлем (не обусловленным инфекционными заболеваниями), очень тихим голосом, привычкой как бы непроизвольно стремиться обнять себя за горло, частыми сглатываниями (результат ощущения “кома в горле”).
Как можно помочь себе устранить горловой блок?
1. Ораторские курсы
С горловым блоком лучше всего справиться помогают профессиональные занятия ораторским искусством. В идеале можно совмещать ораторские курсы с самостоятельными упражнениями, приведенными ниже.
2. Упражнение "Крик ребенка"
Оно помогает расслабить напряжение в голосовых связках, верхнем отделе грудной клетки и в нижней челюсти.
- Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, стопы разверните носочками немного вовнутрь, слегка согните колени
- Сделайте вдох и выдох ртом.
- На выдохе начните издавать звук "аааа" или "уууу", постепенно переводя его в крик. Звучание происходит вместе с выдохом и длится до тех пор, пока не закончится воздух в легких.
- Вдохните, восстановите дыхание и повторите цикл несколько раз
- На каком-то этапе звук перейдет в глухой рык или в рыдание. Это означает, что эффект от упражнения наступил, вы почувствуете как бы освобождение от подавленных эмоций, которые сформировали этот блок.
3. Упражнение "Зеркало"
Сядьте перед зеркалом, смотрите на свое отражение и начинайте говорить на несуществующем языке. Все это время наблюдайте за своей мимикой. Вам будет казаться что это какая-то ерунда, подумаете, что вы выглядите нелепо, и вам захочется все прекратить. Осознанно продолжайте практику.
Возможно, вам будет неприятно смотреть на свое лицо, но не останавливайтесь и дайте чувству отвращения быть в своем теле. Позвольте своим чувствам проявиться, дайте им свободу. Возможно, в какой-то момент вы начнете рыдать, и это прекрасно. Главное - не останавливаться, и когда эмоции выйдут, вы почувствуете ощущение свободы, облегчения.
Продолжительность практики - не менее 20 минут
4. Упражнение "Я больше не буду это все в себе держать"
Сядьте перед зеркалом. Спину и шею держите ровно.
- Закройте глаза и вспомните все то, что вы “проглатывали” в своей жизни: невкусную еду, которой вас пичкали, ненавистные предметы в школе, за которых вас наказывали и которые в итоге даже не пригодились вам в жизни. Скажите про себя или вслух – “Я больше не буду это все в себе держать!”
- Откройте глаза и смотрите на свое отражение. Широко откройте рот, расслабьте нижнюю челюсть и положите язык на нижнюю губу. У вас начнет выделяться слюна, ее не надо вытирать, пусть течет свободно (можно заранее подложить салфетки на одежду). Позвольте себе выглядеть некрасиво, отталкивающе, нелепо, смешно, противно и так далее.
- Дышите глубоко животом через рот, округляйте живот на вдохе. Не сдерживайте любые эмоции, которые будут проявляться, дайте выйти всему, что вы проглотили за годы своей жизни. Можно помогать себе руками: сжимать кулаки, стучать ими о стол и и т. п.
Время практики - 20 минут. После выполнения посидите еще несколько минут с закрытыми глазами, наблюдая за ощущениями.
5. Упражнение "Поза льва"
Это асана из йоги - симхасана. Упражнение позволяет снять эмоциональное напряжение, избавиться от гнева, обиды, стресса, помогает раскрыть грудную область, снять напряжение в серхней части спины, груди и диафрагмы, избавиться от сутулости.
- Примите позу алмаза (ваджрасана): сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Ладони положите на колени.
- Направьте свой взгляд к межбровью, где находится третий глаз.
- Откройте рот и максимально вытяните язык к подбородку.
- Теперь сделайте сильный выдох, издавая звук свирепого рычащего льва. Выдох должен идти из глубины, не напрягайте горло.
- Выполните от 5 до 7 рыков, после чего расслабьтесь, дышите медленно и расслабленно.
6. Метод Лоуэна
Александр Лоуэн - психотерапевт с мировым именем, основатель биоэнергетики - телесно-ориентированного метода психотерапии. Его метод на снятие горлового блока позволяет прочувствовать свою физическую и эмоциональную реакцию на заблокированный блок и осознанно расслабить его.
Устройтесь сидя в тихом месте, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте несколько длинных и глубоких вдохов через нос, затем медленно выдыхайте через рот в течение 10-15 секунд. Ощутите, как ваше тело начинает расслабляться.
Перенесите свое внимание на все части вашего тела - от ваших ног и ступней до головы и кончиков пальцев. Почувствуйте, как каждая часть вашего тела расслабляется и осознает себя в пространстве.
После того, как вы соединились со всеми частями своего тела, начните замечать, какие части горла сейчас напряжены. Представьте, что ваше горло - это пустая часть внутри вашего тела, где проходит свободный поток вашей энергии. Начните постепенно “выдувать” эту энергию звуком “фффф”.
Почувствуйте, как каждая часть горла начинает расслабляться. Если вы чувствуете дискомфорт, продолжайте выдыхать “фффф” до тех пор, пока ощущения не начнут меняться.
Повторите этот процесс несколько раз, обращая внимание на свое тело и на испытываемые вами ощущения. В результате вы почувствуете, как ваш горловой блок постепенно расслабляется, а внутренняя энергия начинает свободнее течь через ваше тело и голос.
Кстати, меня зовут Алина и я дипломированный психолог. Чтобы записаться ко мне на консультацию, напишите мне сюда - Ваше имя, возраст и какую проблему Вы хотите решить. Добро пожаловать!
