Как заставить себя учиться? Этим вопросом задаются школьники, студенты, а порой и взрослые люди. В статье расскажем, что делать, если учиться не хочется и все лень.
Человек всю жизнь чему-то учиться. Зачастую от качества учебы зависит его дальнейшая судьба. Как быть, если мозг упорно отказывается впитывать полезные знания, а предпочитает потреблять видео из TikTok? Читайте дальше, у нас есть решение, как заставить себя учиться, если все лень.
В статье рассказывается:
- Повышаем мотивацию
- Применяем техники тайм-менеджмента
- Работаем над дисциплиной
- Организуем пространство
Вы не одиноки в своей проблеме. Однако ее осознание — уже половина успеха. Остается изучить рекомендации и начать им следовать. Советы простые, но они дадут вам силы и упорство грызть гранит науки с энтузиазмом.
Повышаем мотивацию
Мотивация — важная составляющая любого занятия. Конечно, учиться можно и без нее, но продуктивность будет значительно ниже, а удовольствие от процесса — и вовсе равно нулю.
Составьте список причин, по которым вы учитесь
Выделите час времени на рефлексию и запишите свои основные цели. В будущем вы будете часто возвращаться к списку, поэтому составляйте его ответственно. Включите как крупные мотиваторы, так и небольшие, но приятные.
Например, среди глобальных целей может быть поступить в престижный вуз, получить работу мечты, посмотреть мир. А среди менее значительных — похвала от родителей и учителей, уважение сверстников. Постарайтесь указать как можно больше пунктов. Дополняйте его в любое время, если вспомните еще что-то важное.
Положительно подкрепляйте успехи
Мозг человека ленив и инертен. Он с неохотой тратит энергию на то, что не приносит пользы и удовольствия в ближайшей перспективе. Поэтому, если хотите вызвать в себе интерес к учебе, дополнительно стимулируйте себя.
Можно, например, придумать награду за каждую полученную хорошую оценку. Это может быть что-то символическое — шоколадка, поход в кино, прогулка на катамаране и тому подобное. Главное, чтобы поощрение вызывало эмоциональную реакцию. Мозг запомнит награду и в следующий раз будет стараться учиться на пять.
Учитесь в компании
Для повышения мотивации можно использовать так называемый эффект заражения. Суть его в том, что человек, как существо социальное, легко перенимает привычки, модели поведения, эмоции значимых для него людей. Поэтому очень полезно учиться в компании увлеченных, стремящихся к знаниям людей.
Можно собираться дома и вместе делать домашние задания, читать книги, смотреть познавательные видео. Полезно устраивать обсуждения изученного, делиться успехами и проблемами, поддерживать друг друга.
Повесьте на стену мотивирующие цитаты
Возьмите несколько листов бумаги, напишите на них мотивирующие фразы и развесьте по квартире. Когда совсем не хочется учиться, ободряющие слова будут настраивать вас на рабочий лад. Можете придумать их сами, а можете позаимствовать умные мысли у великих людей.
Применяем техники тайм-менеджмента
Мотивация даст вам драгоценную энергию на обучение. Но ее очень легко растратить впустую, если организовать процесс неправильно. Известные техники тайм-менеджмента помогут организовать учебу.
Метод помидора
Пожалуй, сильнее всего снижают продуктивность учебы всевозможные пожиратели времени: соцсети, мессенджеры, развлекательные порталы и тому подобное. Когда становится скучно, рука так и тянется к телефону за дозой легких эндорфинов.
Суть метода помидора в том, чтобы разграничивать время на полезные дела и отдых. Он получил свое название от кухонного таймера в виде помидора. В классическом варианте нужно 25 минут работать, ни на что не отвлекаясь, а затем 5 минут отдыхать. После четырех циклов можно сделать перерыв на полчаса.
Время можно подстроить под себя. Кому-то удобнее разбивать его на более длинные отрезки. Для контроля используйте таймер или будильник.
Бифштекс из слона
Эта техника тайм-менеджмента с забавным названием проста и стара как мир. Чтобы решить какую-то масштабную задачу (приготовить бифштекс из слона), нужно разделить ее на мелкие действия.
Предположим, вы решили подготовиться к экзамену. Сама по себе цель кажется сложной и расплывчатой. Мозг будет стараться всеми силами избегать ее. Разбейте задачу на мелкие части и беритесь за них последовательно — вам сразу станет легче. Например, учите по несколько экзаменационных билетов в день.
Лягушки на завтрак
Лягушки в этой технике символизируют самые неприятные и энергозатратные задания. Эксперты советуют браться за них в первую очередь, а не оставлять на потом. Например, если к завтрашнему дню нужно написать сложное сочинение и решить несколько математических примеров, лучше начать с сочинения.
Иначе оно будет висеть над вами дамокловым мечом весь день и портить настроение. Тогда как написав его, вы сразу почувствуете прилив сил и мотивации на решение других задач.
К сожалению, в отличие от физики и биологии, финансовую грамотность в школе практически не преподают. Это те знания, которые нужно получать самостоятельно. Карта «Халвенок» от Совкомбанка станет отличным помощником в обращении с деньгами.
Работаем над дисциплиной
Дисциплина помогает оптимизировать процесс учебы и сделать его менее энергозатратным.
Занимайтесь регулярно
Лучше тратить на обучение 50–60 минут в день, чем семь часов раз в неделю. Регулярные занятия помогут выработать привычку. Спустя месяц вам уже не нужно будет преодолевать сопротивление, чтобы сесть за учебу. За это время в мозге сформируются прочные нейронные связи. Вы начнете воспринимать процесс как привычную рутину вроде завтрака или чистки зубов.
Выделите время на учебу
Приучайте себя заниматься в одно и то же время. Постепенно мозг привыкнет и будет заранее настраиваться на рабочий лад.
Перед этим полезно определить часы максимальной продуктивности. Кому-то проще сосредоточиться и выполнять умственную работу рано утром, кому-то — после обеда или перед сном. Поэкспериментируйте и выберите наиболее подходящее время.
Организуем пространство
Правильно организованное рабочее место помогает настроиться на серьезный лад и войти в нужное состояние. Поэтому не поленитесь создать атмосферу, в которой вам будет комфортно учиться.
Уберите отвлекающие факторы
Хаос на рабочем месте — хаос в голове. Перед тем как приступать к учебе, нужно навести порядок. Уберите все лишнее — бумаги, книги, безделушки, гаджеты. Чем меньше в поле зрения предметов, тем проще сосредоточиться.
Перекусите перед занятием
Заниматься на голодный желудок — не лучшая идея. Мысли о еде будут постоянно преследовать вас. Но и переедать не стоит. После обильной трапезы захочется расслабиться и поспать.
Идеальный вариант — бутерброд или пирожное с чаем. Мозг получит порцию быстрых углеводов и зарядится энергией на ближайшие час-два.
Включите подходящую музыку
Многим людям удобнее заниматься под музыку. Нужно подобрать такие композиции, которые будут вдохновлять на учебу, а не перетягивать внимание на себя. Подойдут спокойные инструментальные мелодии, звуки природы, классические произведения, музыка Lo-Fi .
Мы рассмотрели 12 советов, которые помогут заставить себя учиться. Внедряйте их в жизнь постепенно, не обязательно сразу следовать всем. Какие-то вам хорошо подойдут, какие-то — не очень. Главное — делать планомерные шаги по направлению к цели, а результат не заставит себя ждать.