Гормоны руководят нашей жизнью. Они побуждают нас к действиям, пробуждают чувства.
Просыпаясь до 6:00 утра, у вас вырабатывается СЕРОТОНИН – гормон счастья.
6:00 – поднимается уровень КОРТИЗОЛА – гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно обязательно будет.
Если выпить 400-500 мл воды утром и сделать зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА.
7:00 – прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата драгоценного времени.
8:00 – на пике половые гормоны. Они же стероиды – гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики и размножения!
В течение 40 минут – часа после подъема надо позавтракать.
10:00-14:00 – пик ДГЭА – нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Это лучшее время для умственной деятельности.
14:00-16:00 – почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА – гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна легкая разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
16:00-18:00 – идеальный период для силовых нагрузок и в целом фитнеса.
С 17:00 начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить.
19:00-21:00 – лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности.
21:00 – начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких.
22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке.
Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная. Отсутствие сна в это время губительно для здоровья.
23:00 – полностью выключаем свет, начинается сон. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода).
Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц и молодость.