Кто видел очередь из бабушек на групповые уроки по «суставной гимнастике»?
У многих это закрепилось в сознании и стало прямой ассоциацией. Человек приходит в зал , чтобы стать сильным/ выносливым / накачать пресс/ягодицы/ грудь. Зачем ему вот эти лишние телодвижения с суставами не совсем понятно. Давайте разбираться.
Если посмотреть определение суставной гимнастики , увидим следующее:
Это комплекс упражнений, направленных на развитие подвижности, гибкости и силы суставов. Эта форма физической активности специально разработана для поддержания и улучшения здоровья суставов, а также предотвращения или уменьшения болей, связанных с суставами.
Про то , что это вид активности для бабушек в определении нет ни слова .
Сустав - это крайне важный элемент двигательной системы человека.
Очень коротко разберем строение сустава, для того чтобы понимать - почему движение в суставе путь к результатам и здоровью.
Сустав формируется двумя костями , реже тремя и более. Кости все разной формы и сами не могут скользить друг по другу. Для того, чтобы кости «подходили» друг другу по форме , есть другие элементы. Часть из них - хрящи. Хрящи покрывают поверхность кости, как пленка.
Давайте зафиксируем, хрящи:
📍увеличивают «совместимость» костей
📍обеспечивают скольжение костей относительно друг друга
И вот эта конструкция из костей и хрящей, находится в специальном футляре - капсуле. В капсуле производится синовиальная жидкость, которая питает хрящи и обеспечивает дополнительное скольжение сустава.
Как синовиальная жидкость питает сустав?
Хрящи лишены собственной капиллярной системы, т.е. они не могут получать нужные им элементы, как другие органы и ткани через кровь. Поэтому хрящи питаются из прилегающих к ним структур: костей, мышц и синовиальной жидкости.
Синовиальная жидкость это плазма крови , обогащенная гиалуроновой кислотой и другими элементами.
Между костями есть пространство и в этом пространстве и будет находиться синовиальная жидкость.
Помним, у хрящевой ткани формирующей, суставную поверхность, нет собственных капилляров, поэтому питание будет происходить под воздействием давления внутри сустава.
Периодическое давления и ослабление нагрузки на суставной хрящ и обеспечивает его питание. Давление внутри сустава обеспечивается движением. Хрящ, как губка, будет впитывать и отдавать жидкость. А питание хряща это его здоровье.
Вся эта система заточена на то , чтобы мы двигались:
📍в оптимальном, заложенном природе диапазоне
📍наши движения были безопасными и эффективными
Эффективность движения можно выразить так: движение происходит за счет целевой мышечной группы.
Как суставная разминка поможет улучшить результаты от зала?
Здесь мы разберем два постулата:
📍мышцы - обслуживающий персонал для сустава
📍функция тренирует орган
Мышцы в первую очередь обеспечивают движение суставов. Без оптимального движения в суставе не будет полного вовлечения мышцы в работу, соответственно эффективность движения будет снижаться.
Любая мышца это орган , которая должна выполнять свою функцию. Как например: легкие - обеспечивают дыхание, кишечник - переваривание и всасывание питательных веществ.
Также и мышца: чтобы она приняла желаемые очертания, она должна функционировать. А функции мышцы завязаны на движении сустава. Без должного, объемного движения в суставе , не будет полного вовлечения мышцы. Соответственно мышца не сможет нормально функционировать. Представьте если бы ваши легкие, только наполовину бы обеспечивали вас кислородом.
Давайте подведем итоги:
📍суставная разминка - важный элемент тренировки
📍она помогает улучшить качество движения
📍а это значит увеличить эффективность и результат от работы.
Синоним суставной разминки - мобильность или подвижность. Все тренировки на мобильность по факту являются суставной гимнастикой.
В моем телеграмм канале вы сможете найти примеры упражнений для каждого сустава.