✔️Мы все просыпаемся ночью.
Это микропробуждение на секунды, которое даже не замечаем — повернулись на другой бок и уснули.
📌Но есть другой случай . Вы просыпаетесь в интервале 2-4 часов ночи словно от резкого толчка. Сердце бьётся как в испуге. Мгновенно включается голова и рой тревожных мыслей.
‼️В таком состоянии далее сложно уснуть.
😳 Знакомьтесь — это “кортизольное” пробуждение. И это серьезный повод задуматься, что со сном и здоровьем неполадки.
📌❓ Почему?
Потому что это внеплановый выброс гормона активности кортизола.
✔️Ночью властвует гормон сна мелатонин, мозг перерабатывает информацию за день и заряжается на следующий.
А тут он, кортизол.
Ещё пробуждение вызывают: алкоголь, поздний ужин, сильный стресс, даже приятный.
Даже если после вы уснёте, у вас уже прервались фазы сна. А важная глубокая фаза просто не наступает.
В норме она длится 2 часа. Без неё митохондрии не восстановятся на 100%. ✔️Вы ощутите это уже утром: с трудом проснётесь, хотя в сумме спали 7-8 часов.
Если вы ночью просыпаетесь , не тянитесь за снотворным или мелатонином в таблетках.
❤️ Задумайтесь .
Ведь проблема не в засыпании, а во внеплановом пробуждении.
🔼Есть физиологичные методы:
🟢 Утром: холодное умывание, 3 мин. зарядка, яркий дневной свет.
🟢 Днём: всего 30 мин. физнагрузки.
🟢 Вечером: подготовка нервной системы ко сну.
Был пациент с нарушением сна в консультациях. Он в прошёл квест от терапевта до психиатра.
Молодому здоровому мужчине назначили мощные антидепрессанты. К счастью он не стал их принимать, а пришёл на консультацию.
Мы наладили всего 4 сферы жизни: питание, физактивность, сон и восстановление. Глубокий сон вернулся к норме через 1,5 месяца.
☝️ Мы недооцениваем, как качественный сон важен для физического, ментального, эмоционального, духовного здоровья.
За это получаем кортизольные скачки, быстро стареем. Страдает наша интеллектуальная активность.
⚠️И кажется, что решить проблему крайне сложно.
Но если всё так просто, зачем искать сложные пути?