Поликистоз яичников (ПКЯ) – это эндокринно-гинекологическое заболевание, приводящее к бесплодию. При этом заболевании яичники увеличиваются в размерах и изменяется их структура (появляется множество мелких фолликулов, а созревание доминантного фолликула нарушается).
Поликистоз яичников часто развивается на фоне заболеваний щитовидной железы (ХАИТ, гипотиреоз и ДТЗ). Четко прослеживается зависимость, что чаще болеют женщины, проживающие в крупных городах.
Образ жизни при СПКЯ
Если у вас диагностировали синдром поликистозных яичников, важно внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить общее состояние здоровья и снизить риск развития осложнений.
Вот несколько рекомендаций:
● Здоровое питание: придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и обработанных продуктов. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Это поможет контролировать вес, уровень сахара в крови и гормональный баланс.
● Регулярная физическая активность: занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Это может быть ходьба, бег, плавание, йога или любой другой вид физической активности, который вам нравится. Физические упражнения помогают снизить вес, улучшить кровообращение и общее самочувствие.
● Управление стрессом: стресс может негативно влиять на гормональный фон и усугублять симптомы СПКЯ. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снизить уровень стресса.
● Отказ от курения и алкоголя: курение и алкоголь могут ухудшить состояние при СПКЯ. Они также могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете для лечения синдрома.
● Контроль веса: избыточный вес может усугубить симптомы СПКЯ и повысить риск развития других заболеваний. Если у вас есть лишний вес, работайте над его снижением под контролем врача.
● Сон и отдых: качественный сон важен для общего здоровья. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки и находить время для отдыха и расслабления.
● Избегание горячих ванн и саун: длительное воздействие высоких температур может нарушить гормональный баланс и ухудшить симптомы СПКЯ
● Консультация с врачом: регулярно посещайте гинеколога или эндокринолога, чтобы следить за состоянием здоровья и корректировать лечение при необходимости.
Эти рекомендации помогут вам улучшить качество жизни при синдроме поликистозных яичников и снизить риск осложнений.