Выполните первое упражнение на сгибание рук с этой модификацией, чтобы сделать упражнение более эффективным.
Оно нацелено на длинную головку бицепса, бицепс и предплечье. Сделайте три подхода по 8-12 повторений ,период отдыха составляет 60 секунд.
Вы должны знать, что мотивация и психологические советы играют важную роль фундаментальную роль в достижении целей, вот несколько советов, как мотивировать себя и поддерживать мотивацию а также о том, как преодолевать трудности, с которыми вы можете столкнуться.
Второе упражнение на подъем гантели направлено на одновременное проработку длинного и короткого бицепса. сделайте три подхода по 8-12 повторений, период отдыха 60 секунд.
Одна мотивация и построение мотивации поставьте четкие и достижимые цели, краткосрочные и долгосрочные цели поставьте конкретные и измеримые цели, такие как увеличение веса, улучшение производительности или улучшение формы тела, записывайте цели, и причины их достижения, и поместите их на видном месте, чтобы напоминать вам о них ежедневно.
Третье упражнение — это сгибание рук с гантелью суперсет узким хватом с широким хватом, нацеленным на мышцу бицепса, сделайте три подхода по 8–12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Для планирования и постепенного достижения целей. Разработайте план тренировок. Создайте организованный план тренировок, разбивая цели на небольшие шаги, которых можно достичь постепенно. Отмечайте небольшие достижения. Награждайте себя небольшими наградами при достижении промежуточных целей для повышения мотивации.
Упражнение из четырех попеременных подъемов гантелей с высоко поднятой гантелью и стабильностью, как в этом суперсете.
Упражнение с подтягиванием гантели на сгибание рук на бицепс без отдыха нацелено на длинную и короткую головку бицепса, а вторая форма нацелена на двуглавую мышцу. Сделайте три подхода по 8–12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Обеспечьте мотивирующую среду. Тренируйтесь с друзьями или в группе. Это может обеспечить дополнительную мотивацию и усилить приверженность. Слушайте музыку. Выбирайте музыку, которая мотивирует вас и помогает сосредоточиться во время упражнений. Фотографируйте себя до и после начала тренировки, чтобы Следите за своим прогрессом и вдохновляйте себя.
Пятое и последнее упражнение для бицепса. Сгибание бицепса под углом 45°. Вам нужно выбрать всего три упражнения для бицепса, потому что это небольшая мышца, которой не требуется ничего большего, чем это упражнение. Это упражнение нацелено на всю мышцу бицепса и в большей степени плечевая мышца очень эффективное упражнение для разгибания рук в стороны сделайте три подхода от 8-12 повторений период отдыха 60 секунд.
Для представьте, что вы достигаете своих целей и наслаждаетесь результатами позитивная визуализация может повысить мотивацию и производительность.
Первое упражнение для трицепсов — это разгибание трицепса с гантелью на наклонной скамье. Оно нацелено на трицепс с длинной головкой. Делайте три три подхода 8-12 повторений, период отдыха — 60 секунд.
Следите за каналами блогами читайте книги, связанные с бодибилдингом чтобы получить вдохновение и руководство.
Второе упражнение — это суперсет с наклоном. Жим узким хватом, нацеленный на длинную мышцу трицепса и боковую головку. Сделайте три подхода 8-12 повторений, период отдыха — 60 секунд.
Преодоление препятствий и работа с периодами низкой мотивации, отдых и Восстановление сделайте перерыв, если вы чувствуете усталость или отсутствие мотивации. Иногда небольшой перерыв полезен, чтобы перезарядить батарейки. Переоцените свои цели и план тренировок. Возможно, вам придется скорректировать свои цели или подход, чтобы получить новую мотивацию.
Третье упражнение — суперсет с разгибанием над головой и толчком вниз со скакалкой. Первый вариант нацелен на трицепс с длинной головкой, а второй вариант нацелен на трицепс с боковой головкой. Делайте
три подхода от 8-12 повторений, период отдыха 60 секунд.
Работа с физическими препятствиями. Травмы и боль. Если вы испытываете травма или боль, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом и избегайте напряженных тренировок, пока не выздоровеете, слушайте свое тело, избегайте слишком сильных усилий и научитесь распознавать сигналы своего тела, чтобы при необходимости прекратить тренировки.
Упражнение четыре нацелено на отжиманиях на скамейке, весь трицепс, три подхода по 10-15 повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Проблемы с питанием планирование питания планируйте свои блюда заранее и убедитесь, что они содержат питательные вещества, необходимые для поддержки ваших тренировок. Найдите здоровые альтернативы продуктам, которые могут привести к искушению, например, употребление здоровых закусок вместо высококалорийных продуктов.
Пятый и последний пункт. Упражнения на трицепс — это отжимание троса вниз. Выберите только три четыре упражнения для трехглавой мышцы. Если вы хотите получить большую руку, вам следует отдать приоритет трехглавой мышце, которая является самой большой мышцей руки. Это упражнение нацелено на боковую головку трицепса. мышцы: три подхода от 8-12 повторений, период отдыха 60 секунд.
Работа с плотным графиком тайм-менеджмент. Запланируйте время для тренировок в своем ежедневном расписании и придерживайтесь его так же, как вы бы придерживались встреч на работе или учебе. Короткие упражнения, если у вас есть время ограничьтесь поиском эффективных и коротких упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.
Первое упражнение для предплечий — это сгибание штанги в обратном направлении, предплечье сидя, оно нацелено на предплечье и плечевые мышцы. Выполняются по три подхода по 8–12 повторений, период отдыха — 60 секунд.
Борьба с разочарованием и стрессом, глубокое дыхание и медитация. Используйте техники глубокого дыхания или медитацию, чтобы снять стресс и напряжения.
Второе упражнение — положение спины. кривая запястья нацеленная на мышцы предплечья, сделайте три подхода по 8-12 повторений, период отдыха составляет 60 секунд.
Следуя этим советам, вы сможете сохранить мотивацию и достичь своих целей в бодибилдинге, несмотря на трудности, с которыми вы можете столкнуться. Помните, что мотивация требует непрерывных усилий и преданности делу, но с приверженностью и хорошее планирование, вы можете преодолеть препятствия и добиться успеха.
Тренируйтесь правильно!
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на телеграмм https://t.me/workaut120