Движение - жизнь! Практически любые физические упражнения могут помочь вам снять стресс. Активный образ жизни может повысить уровень эндорфинов, улучшить самочувствие и отвлечь вас от повседневных забот.
Вы знаете, что упражнения приносят пользу вашему телу, но вы слишком заняты и испытываете стресс, чтобы вписать их в свой распорядок дня. Подождите секундочку — у нас для вас есть хорошие новости! Практически любая форма упражнений, от аэробики до йоги, может помочь снять стресс. Если вы не спортсмен и только начинаете свой фитнесс - путь, вы все равно можете сделать первые шаги к исцелению себя от стресса при помощи спорта. Спорт поможет вам расслабиться и отвлечься от рутины, а так же поднимет настроение и даже улучшит ваше тело.
Упражнения улучшают общее состояние здоровья и чувство благополучия, что каждый день придает больше бодрости вашему шагу. Но упражнения также имеют некоторые прямые преимущества в борьбе со стрессом.
ЭТО ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ ЭНДОРФИНОВ
Физическая активность может помочь увеличить выработку в мозге нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Эту функцию часто называют «эйфория бегуна». Любая аэробная активность, такая как активная игра в теннис или поход на природу, может способствовать этому же ощущению. Уменьшает негативные последствия стресса. Упражнения могут облегчить стресс для вашего тела, имитируя стрессовые ситуации, такие как реакция бегства или борьбы.
Это также может привести к положительному воздействию на ваш организм, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить ваш организм от вредного воздействия стресса. Это медитация в движении. После динамичной игры в баскетбол, длительной прогулки или бега или нескольких кругов в бассейне вы часто можете обнаружить, что забыли о раздражениях дня и сосредоточились только на движениях своего тела. Когда вы начнете регулярно избавляться от ежедневного напряжения посредством движения и физической активности, вы обнаружите, что сосредоточены на одной задаче, остаетесь спокойными, ясными и сосредоточенными во всем, что вы делаете.
Кроме того, это улучшает ваше настроение. Регулярные физические упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и снизить симптомы легкой депрессии и тревоги. Физические упражнения также могут улучшить ваш сон, который часто нарушается стрессом, депрессией и тревогой. Все эти преимущества упражнений могут снизить уровень стресса и дать вам чувство контроля над своим телом и своей жизнью.
КАК НАЧАТЬ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Успешная программа тренировок начинается с нескольких простых шагов. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, возможно, вам стоит поговорить с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.
Повышайте уровень физической подготовки постепенно. Волнение по поводу новой программы может привести к переутомлению и, возможно, даже к травме. Большинству здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетать умеренную и интенсивную активность.
Примеры умеренной аэробной активности включают быструю ходьбу или плавание, а энергичная аэробная активность может включать бег или езду на велосипеде.
Увеличение количества физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Кроме того, постарайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.
ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ
Практически любая форма упражнений или движений может повысить уровень вашей физической подготовки и одновременно снизить стресс. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Например ходьбу, подъем по лестнице, бег трусцой, танцы, езду на велосипеде, йогу, тяжелую атлетику и плавание. И помните: вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы начать двигаться. Прогуляйтесь с собакой, попробуйте упражнения с собственным весом или посмотрите видео о йоге дома. Возможно, в вашем расписании в один день вам придется сделать утреннюю тренировку, а в следующий — вечернюю. Но если вы каждый день выделяете время на движение, это поможет вам сделать программу тренировок привычкой. Постарайтесь расписать физические упражнения в своем графике на всю неделю вперед.
И что бы вы ни делали, не думайте о физических упражнениях как о еще одном пункте в вашем списке дел. Найдите занятие, которое вам нравится — будь то активный теннисный матч или медитативная прогулка в местный парк и обратно — и сделайте его частью своей повседневной жизни. Любая форма физической активности может помочь вам расслабиться и станет важной частью вашего подхода к снятию стресса.
Больше информации вы найдете на Fitness Me.