За 1 месяц я научился подтягиваться на турнике с нуля. До этого я не мог подтянуться ни одного раза, хотя и отжимался от пола около 25 раз.
С начало я висел на турнике почти каждый день по 2 минуты и делал негативные подтягивания и это не давало видимых результатов. По этому я купил жгут для подтягиваний и делал около 30 подтягиваний с ним + вис по 2 минуты в день.
После двух недель я мог подтянуться сам 2 раза. Кроме подтягиваний я также делал другие упражнения, например австралийские подтягивания, отжимания и другое.
Многие допускают ошибки и у них больше работают предплечья, чем спина. Поэтому подтягиваться нужно подконтрольно желательно медленно, включая лопатки и спину. Без раскачки, с прямыми ногами делать чистые подтягивания.
Уже спустя месяц я смог чисто подтянуться 8 раз, при том что мне было 14 лет при росте 170см а вес 48кг. Освоил я это очень легко хотя думал что будет сложнее.
