Для разминки шеи можно выполнить следующие упражнения: в положении сидя наклоните голову вперед, стараясь как можно ближе приблизить подбородок к груди. Затем медленно отведите голову назад, пытаясь увидеть, что находится за вашей спиной. При этом, разгибая шею, делайте вдох, а сгибая — выдох. Затем поверните голову влево и зафиксируйте на несколько секунд, после чего медленно поверните вправо. Повторите движения 5-10 раз. Также, сидя, попробуйте «нарисовать» в воздухе носом цифры от 0 до 9, тщательно прорисовывая все элементы.
Для разминки грудного и поясничного отделов позвоночника рекомендуется использовать стул с низкой спинкой. Сложите руки на затылке, сцепив пальцы в замок. Прогнитесь назад так, чтобы спинка стула уперлась в вашу спину. На вдохе выполняйте прогиб назад, а на выдохе наклон вперед. Повторите упражнение 4 раза.
Другое упражнение выполняется сидя с прямой спиной и ногами слегка врозь. Поднимите руки вверх, захватите левое запястье правой рукой, а затем наклонитесь вправо, натягивая левую руку. Почувствуйте напряжение всех мышц с левой стороны тела. Затем поменяйте руки и наклонитесь в другую сторону. Повторите по 5-10 раз на каждую сторону.
Для тренировки мышц живота втяните живот и удерживайте его в этом положении, считая до 5. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 20.
Гимнастика для ног также полезна. Сидя на стуле, поставьте пятки и носки вместе. Поочередно поднимайте носки от пола, удерживая пятки неподвижными. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Не забудьте и про ягодичные мышцы. Напрягите их, считая до 5, затем расслабьте. Во второй раз напрягите мышцы и считайте до 5-7. Повторите упражнение 10 раз.
🔍Наш официальный сайт: https://novatika.ru/
🌐 Мы в соцсетях:
Telegram: https://t.me/novatika_ru
Яндекс. Дзен: https://dzen.ru/novatikaa
ВКонтакте: https://vk.com/novatika_academy
Одноклассники: https://ok.ru/nowatika.ruu