Осень – время перемен, когда природа готовится к зимнему сну, а мы, люди, к переменам в своем рационе и образе жизни. С наступлением холодов нам особенно важно позаботиться о своем иммунитете, ведь именно в это время организм подвержен различным простудным заболеваниям. И здесь на помощь приходят витамины – незаменимые помощники в укреплении нашего здоровья.
Почему осенью так важны витамины?
С наступлением осени солнечных дней становится меньше, а значит, организм получает меньше витамина D, который необходим для крепкого иммунитета, усвоения кальция и здоровых костей. Кроме того, осенний рацион часто беден свежими фруктами и овощами, что приводит к недостатку витаминов и минералов.
Какие витамины особенно нужны осенью?
Витамин С (аскорбиновая кислота) - защищает от простуды, укрепляет иммунитет, улучшает усвоение железа. Его много в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, брокколи, капусте.
Витамин А (ретинол) - поддерживает зрение, укрепляет иммунитет, полезен для кожи и волос. Его много в моркови, тыкве, печени, яйцах, молочных продуктах.
Витамин D - необходим для усвоения кальция, крепких костей, укрепления иммунитета. Его источник - солнечный свет, жирная рыба, яичный желток, грибы.
Витамин Е (токоферол) - является антиоксидантом, защищает клетки от повреждений, укрепляет иммунитет. Его много в орехах, семечках, растительных маслах, зеленых овощах.
Витамин К (филлохинон) - необходим для свертывания крови, здоровья костей. Его много в зеленых листовых овощах, брокколи, цветной капусте.
Как восполнить недостаток витаминов?
Правильное питание. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, ягод, зелени. Ешьте больше рыбы, орехов, семечек, бобовых.
Витаминные комплексы. В случае недостатка витаминов, можно принимать витаминные комплексы, но только по рекомендации врача.
Прогулки на свежем воздухе. Солнечный свет - источник витамина D. Старайтесь проводить на свежем воздухе не менее 30 минут в день.
Дополнительные советы:
Соблюдайте режим сна. Сон - важный фактор для укрепления иммунитета. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность укрепляет иммунитет и помогает лучше усваивать питательные вещества.
Избегайте стрессов. Стресс ослабляет иммунитет. Найдите способы релаксации и снижения стресса.
Заключение:
Запомните: осенний период - это не время для уныния. Соблюдайте правила здорового образа жизни, укрепляйте иммунитет и встречайте осень с улыбкой!