Каждый человек хоть раз в своей жизни задумывался об идеальном весе . На психологическом уровне среднестатистический человек понимает некоторые вещи, но не может их объяснить. Например то, что не хорошо быть совсем худым или совсем толстым. В данной статье рассмотрим все, что касается веса человека, а именно соотношение мышечной массы и процента жира в организме, а так же идеальный вес для конкретного роста. Слишком худой человек — человек нездоровый по факту. В теории, у него может и не быть проблем со здоровьем, но глядя на такого человека в голову приходят лишь мысли о том, что он болен. Это животная оценка, на уровне инстинктов (так же как девушка с очень узким тазом на психологическом уровне кажется не подходящей для материнства). Следовательно, худой человек уже не обладатель идеального веса. Вопрос лишь в том, как определить действительно худого человека. Есть много различных формул и процентных соотношений, но они настолько усреднены, что писать о них нет смысла. Как пример, нигде не учитывается разная плотность (тяжесть) костей. Поэтому определять худого человека куда проще на глаз, Вы точно не ошибетесь. Конечно, если Вы не большой и мощный пауэрлифтер, для которого все окружающие мелкие и худые. Например, мужчина ростом 175 см и весом 55 кг — это нездорово худой человек (или девушка при росте 165 см и весом 40 кг). Если такой мужчина при этом не обладает внушительной шириной плечевого пояса относительно узкой талии, то он будет казаться совсем хилым и щуплым. Слишком толстый человек — человек нездоровый по факту. Жировая прослойка в определенном процентном соотношении просто жизненно необходима. Именно поэтому её отсустствие вызывает мысли о нездоровье худого человека. Но избыточное количество жира не менее страшно. У всех полных людей проблемы с сердцем, часто с суставами, и прочее, прочее. Полнота является для тела избыточным весом, к которому ни сердце, ни другие органы, ни суставы не приспособлены. Полноту определить еще проще, чем просто худого человека. Здесь точно не нужны никакие формулы и подсчеты. Полным человеком можно считать мужчину ростом 175 см и весом 85 кг (девушка 165 см и весом 65). Чем больше вес при таком росте, тем ближе это к ожирению, тем соотвественно дальше от идеального веса. Главное не перепутайте просто толстого человека и здорового мощного мужчину-пауэрлифтера или бодибилдера в глубоком межсезонье. Посмотрите на ноги, в особенности на икры, тогда сразу станет ясно, лифтер перед вами или просто толстый мужик. То что мы рассмотрели выше про полных людей — это так сказать процент жира в организме без учета мышечной массы. То есть мужчина при весе 175 см и весом 85 кг, при должной мышечной массе, на самом деле настоящий атлет, причем хорошего уровня. Более того, если мы берем для тела большой избыточный вес, например свыше 100-110 кг, это большие проблемы со здоровьем у полных людей. Но если мы возьмем атлета такого же веса с нормальной, средней жировой прослойкой, то он вполне здоров. Суставы как нельзя лучше подготовлены к такой большой массе тела, сердце так же адаптировано к нагрузкам. Такой человек по-настоящему силен и снаружи и изнутри. К тому же визуально такой человек будет очень мозно сложен. А вот толстый человек будет куда более несуразным, особенно без одежды. Тем более жир весит куда легче мышц, следовательно 100-110 кг у толстого человека будут смотреться просто огромно и бесформено. В итоге мы пришли к тому, что в основном все зависит от процента жира в организме, а не от соотношении веса и роста, так как теперь мы учитываем и мышечную массу. Так например, бодибилдер на соревнованиях с одной стороны весит много, а с другой стороны процент жира настолько низок, что жить с такой жировой прослойкой просто невозможно, это приведет к множеству всяческих осложнений. Поэтому, для начала, чтобы определить идеальный вес, нужно разобраться с тем, какой процент жира у Вас в организме. Нормой, которая будет Вас приближать к идеальному весу, является для мужчин 10-25% жира, а у женщин 15-30%. Это процент жира, при котором человек чувствует себя максимально комфортно, такая жировая прослойка играет только положительную роль и не несет негативных последствий. Чтобы узнать свой процент жира в организме с максимальной точностью, можно пройти обследование. Но примерно свериться Вы можете с картинкой ниже, ориентируясь не на мышечную массу (она у всех различна, будь то билдер или худой человек, с одним и тем же % жира), а на прорисовку мышц (рельефность) или наоборот на заплытость (полноту). Процент жира в организме: Теперь, когда мы разобрались в столь важном аспекте, можно поговорить в целом и росте и весе. На самом деле как такового идеального веса не существует. Есть лишь те границы (худоба, полнота), где организм что-то теряет и выглядит несуразно. В остальном же идеальный вес — это веер различных сочетаний роста и веса, который в каждом конкретном случае выбирает сам человек. Именно поэтому выступая на соревнованиях по бодибилдингу и для мужчин и для женщин существуют различные категории — фитнес, бодифитнес (или же классический бодибилдинг), бодибилдинг и прочее. Каждый из Вас сам выбирает какой вес он бы хотел иметь, соотвественно и других людей положительно оценивают с весом близким к идеалу по Вашему мнению. Но хоть веер и обширный, все равно все сходятся в том, что спортивное тело, с мышечной массой, выглядит красиво и в тонусе. Любая мышечная масса, набранная без использования фармакологии для всех гармонична и красива (практически для всех, кто-то вообще против спорта, не говоря уже о проф. спорте с использованием АС). Это не значит что мышечная масса будет маленькой, вовсе нет. Вполне человек может весить и свыше 110 кг. Например, скульптура Древней Греции наглядно показывает какой идеал мужского тела видели греки. Это были крупные мужские тела, с красивыми пропорциями, симметрично развиты, с достаточно большой мышечной массой и процентом жира около 10-15 %. Как показывает практика, мировоззрение греков и их представления об идеальном весе были действительно правильны и правдивы. Теперь предлагаем воспользоваться инструментом расчёта! Удачи Вам в создании идеальной фигуры! Здравствуйте, уважаемые читатели и посетители! Ну что, усаживайтесь поудобней и приготовьтесь слушать внимательно, ибо впереди нас ждет очень ответственная тема - антропометрия. Перед кем и за что, спросите Вы? Конечно же, перед Вами и будущими результатами. Ведь определение первоначальных, исходных рабочих данных (над чем предстоит работать) весьма важная задача в любом деле. Это как параметр “дано:”, который задан изначально, и мы с ним ничего не можем сделать. Итак, думаю, Вы уже догадались, что речь сегодня пойдет о таких вопросах, как: всевозможные замеры, антропометрия, идеальные пропорции тела в бодибилдинге и прочие параметры, которые будут служить нам (Вам) некой отправной точкой в контроле достижений (или наоборот) результатов тренировок. В общем мы определим все наши исходные физиологические, обменно-энергетические и прочие параметры своего тела, дабы иметь перед глазами полную картину всех происходящих с нами изменений. В итоге, Вы не только научитесь производить все замеры правильно, но и узнаете о новом инструменте, который поможет Вам достичь своей цели – рельефного тела, значительно быстрее. Начинаем… Антропометрия: идеальные пропорции в бодибилдинге Скажу честно, я мало знаю людей, которые не хотят сбросить пару-тройку килограммов или добавить себе пару сантиметров в окружности бицепса. Все мы хотим выглядеть привлекательно, и тема идеальных пропорций всегда будет весьма актуальной, причем для бодибилдеров актуальной вдвойне. Ведь само понятие бодибилдинг означает дословно “слепи” свое тело, причем не просто так, как в песне поется: “Я его слепила из того, что было, а потом…”, а красивое, атлетичное, симметрично и правильно сложенное. Думаете, почему вот уже не один десяток лет проводятся различные турниры по бодибилдингу (типа “Мистер Олимпия ” или “Арнольд-классик ”) . Все правильно - это не столько соревнования по типу “кто больше, тот и круче”, а скорее кому и на сколько удалось достичь тех самых идеальных пропорций и приблизиться к гармонически правильной симметрии тела. Вы можете хоть триста раз быть самым массивным в тренажерном зале, но придет человек, у которого мышц много меньше чем у Вас, однако имеющий правильные пропорции тела, как Вы уже будете явно проигрывать на его фоне. Ведь бодибилдинг это, в первую очередь, красота сложения, а уже потом все остальное. Чтобы было понятно о чем я говорю, приведу примеры атлетов с симметричными пропорциями тела (1 ) и многоуважаемыми силовиками (2 ) , но с другими пропорциями (см. изображение) . Если спустится с небес на землю и окунуться в реалии большинства тренажерных залов, то можно видеть серьезное несоответствие в структуре сложения тела многих тренирующихся (причем явно не один год) . Например, массивная верхняя часть на несколько порядков обгоняет низ тела или огромные руки и тонкая шея с полным отсутствием плеч. Вариантов тут масса, присмотритесь повнимательней к тем, кто стоит и занимается рядом с Вами, и Вы увидите подобного рода конфузы. Зачем я про все это говорю, да просто надо же статью чем-то наполнять сейчас поясню. Многие считают, мол, зачем мне знать всю эту ерунду про правильные пропорции тела, я ведь не выступающий бодибилдер и мне не перед кем красоваться. Так-то оно так, но пропорции также важны с точки зрения определения тех параметров и возможностей Вашего организма, до которых он сможет дойти в деле всего тела. Кроме определения Вашего генетического потенциала, Вы также более осознанно будете подходить к самому процессу тренировок, заранее зная, каким отстающим частям тела следует уделить особое внимание. Приведу простой пример. Очень часто люди подходят к своим занятиям в тренажерке "без царя в голове". Т.е. у них напрочь отсутствует представление о нужных пропорциях тела и они (допустим) с руками как плети, пытаются делать невероятные подъемы на бицепс по 40-50 кг, или на плечах с ногами-спичками. Так вот, если Вы будете иметь представление о необходимых пропорциях, то таких ошибок Вы с легкостью избежите, поэтому давайте поговорим о технической стороне (как, что и где должно быть) идеальных пропорций в бодибилдинге. Антропометрия тела: все дело в цифрах Итак, насколько привлекателен тот или иной человек или тот или иной спортсмен, зависит не от “вкуса”, а от “цифр”. Ну, а если мы имеем дело с цифрами (как с математическим оператором) , то значит пропорции должны описываться какой-то определенной формулой. И зовется она - “золотое сечение”. Это число, которое описывает все тело человека (например, длина рук и ног по сравнению с туловищем) и определяет, какие его пропорции являются наиболее правильными от природы и выглядят лучшими. Например, всем известный рисунок витрувианского человека Леонардо да Винчи (см. изображение) к ак раз и является демонстрацией торжества правильных геометрических форм в пропорциях тела человека. В цифрах же “золотое сечение” выглядит как соотношение “1:1,618 ”, т.е. если Вашу ногу (бедро) принять за 1 , то нога и голень – должна быть 1,618 . Ввиду того, что человек это существо рациональное, постоянно стремящееся к гармонии, балансу, симметрии, то и о красоте тела мы судим по тому, насколько последнее отличается или не отличается от идеально симметричного тела, которое и описывает «золотое сечение». Применительно к фитнесу/бодибилдингу Вам стоит понимать, что необходимо комплексно подходить к своему телу и развивать его гармонично, уделяя внимание каждой . Здесь стоит сказать, что изменив самую заметную часть – отношение талии к плечам, Вы сразу же сделаете существенный шаг на пути к гармоничному телу. Многие бодибилдеры стараются в первую очередь максимально оптимизировать соотношение “талия-плечи” к виду 1:1,618 , называемое также индексом Адониса (ох уж до чего же любят люди всякие мифические словечки:-)) . Примечание: Если Вы по типу телосложения (худощавый) , то Вам проще будет накачать сначала плечи, в противном случае займитесь сначала уменьшением объема талии. Чтобы достигнуть своих идеальных параметров, необходимо, в первую очередь, определиться с личными параметрами «золотого сечения», ну а затем наметить конкретный план действий в виде правильной программы тренировок. Теперь давайте более подробно разберем, какие параметры мы имеем на входе, что с ними делать и как вычислить свои идеальные пропорции. Т.к. люди, пришедшие в тренажерный зал все разные по своему строению и состоянию физической подготовки, поэтому универсальным параметром в определении идеальных пропорций (какими должны быть объемы Ваших мышц) может выступить самая большая часть тела,и зачастую это таз. Поэтому будем отталкиваться от нее. Итак, идеальные пропорции Вашего тела должны удовлетворять следующим соотношениям : окружность таза и окружность груди, должна составлять 9:10 . Т.е. если Ваш таз 90 см (в обхвате) , то обхват груди должен соответствовать 100 см; окружность шеи должна составлять 38% обхвата груди. Если грудь 100 см, то шея, соответственно, 38 см; окружность предплечий должна быть 30% обхвата груди; Если грудь 100 см, то предплечья должны быть 30 см. окружность талии - 75% обхвата груди; окружность бедра - 60% обхвата таза; окружность голени - окружность напряженного бицепса или 40% обхвата таза, или 60% обхвата бедра. Также свои идеальные пропорции на основании веса и роста можно узнать из следующей таблицы (см. табл.) . Примечание: Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах) . Например, Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, значит ближе всего к Вашему коэффициенту (0,388 ) значение 0,39 , следовательно, смотрим пропорции, ему соответствующие. Вот, откопал статистику по антропометрии знаменитых атлетов, думаю, Вам она покажется любопытной (см. табл.) . Итак, мы плавно подошли к самому интересному (я бы даже сказал, творческому процессу) , а именно – как правильно делать замеры, дабы потом рассчитать идеальные пропорции тела? Антропометрия: как правильно провести замеры Самое главное это то, что следует придерживаться определенных правил, которые звучат следующим образом: замеры лучше всего производить обычной сантиметровой лентой, однако возможен и бюджетный вариант – плотная нитка и обычная линейка; наиболее подходящее время для замеров – утро, т.е. когда мышцы наиболее расслаблены и организм в целом “холодный”. Очень часто многие люди говорят, что у них скачут цифры, это как раз происходит из-за того, что замеры производятся в разное время суток. Конечно же, после тренировок, когда кровь приливает к мышцам, Ваши результаты могут показаться просто впечатляющими, однако через какое-то время все встает на круги своя и циферки далеки от реалий. сантиметровая лента не должна провисать или быть сильно натянута. Не стоит приукрашивать или стараться повлиять на достоверность данных. Весьма распространенная ошибка – хочется казаться лучше, чем ты есть на самом деле. И поэтому в ход идут разные ухищрения – втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочее. Конечно, хочется дотянуть любыми средствами до нужных циферок, не физически, так хоть на бумаге, однако будьте предельно объективны к точности измерений и не прибавляйте/убавляйте лишние сантиметры. делайте замеры в одних и тех же местах и по несколько раз (2-3 ) для более точной оценки. Часто бывает, что необходимо производить серию замеров, дабы лучше удостовериться в точности конечного результата. Кроме того, если опасаетесь, что забудете место, с которого производили замер, тогда повнимательней присмотритесь к своему телу и запомните (лучше запишите) характерный "идентификатор" данной части тела. Например, зона - предплечье, идентификатор – родинка на внутренней стороне руки в нужном месте замера. В общем, выделите характерные детали для каждой конкретной измеряемой зоны, чтобы было проще вспоминать куда прикладывать метр в следующий раз. ведите дневник замеров и свой личный фотоархив-портфолио. В последний заносите фотографии, сделанные фотоаппаратом у зеркала в трех ракурсах (фас, анфас, профиль) через каждый 2-3 месяца. Так Вы сможете не только с помощью сухих цифр статистики отслеживать свой прогресс, но и, самое главное, визуально оцените свой результат, что позволит Вам двигаться вперед все быстрее и быстрее. Таким образом, на основании всех собранных данных, Вы сможете управлять своим процессом тренировок и корректировать программу прямо на ходу. Да, поначалу этот процесс покажется муторным, однако, когда Вы втянетесь и увидите первые результаты в зеркале, он начнет Вас неиллюзорно мотивировать на дальнейшее движение вперед к своей цели. Теперь пару слов о том, как, что и где мерить. Для наглядной демонстрации приведу следующую иллюстрацию (см. изображение) . Основные места проведения замеров (см. таблицу) . Остальные точки замера выглядят так. Примечание: С точки зрения правильных/форменных пропорций - объем бицепса, шеи и икр должен быть одинаков, тогда говорят, что человек атлетически хорошо сложен. Собственно, с антропометрией мы закончили, однако есть еще ряд показателей, которые также необходимо иметь в виду при контроле достижений. Сейчас мы их и рассмотрим. Антропометрия: индекс массы тела, пульс и энергозатраты ИМТ Самым простым и одновременно самым “говорящим” показателем является вес собственного тела. Все мы знаем как его измерять и каким он должен быть в идеале. Итак, вес или масса тела – это некая мера всего того количества материи и вещества (жидкости, жиров, мышечной и костной массы) , которое содержится в человеке. Самая популярная формула, которая у всех на слуху для определения требуемой массы тела, это: оптимальный вес тела = рост (см) – 100 (ед) Кроме того, существует такое понятие, как понятие Body Mass Index или индекс массы тела, который позволяет оценить степень соответствия роста человека и его массы с целью выявления возможных отклонений в последней. Формула расчета: Индекс массы тела (ИМТ) = M/H 2 , где: M - масса тела человека (в килограммах); H - рост человека (в метрах). Оптимальным ИМТ для мужчин считается индекс, находящийся в диапазоне 25-27 единиц, однако для представительниц прекрасного пола, это так называемый порог предожирения. Примечание: Таблицы для оценки значения ИМТ не составляет труда найти в интернете (как говориться, Google Вам в помощь) . Т.к. нам важны правильные пропорции и симметрия всех групп мышц, поэтому для оценки оптимальной массы тела этот показатель нам не подходит, ибо телосложение спортсменов-бодибилдеров отличается от среднестатистического человека, и высокое значение ИМТ может объясняться всего лишь навсего более развитой мускулатурой. Т.е. ИМТ не оценивает состав тела. Примечание: Чтобы сделать расчет по этой формуле ИМТ более точным, необходимо учесть отношение талии и бедер. Для этого измерьте объемы последних, поделив затем первую величину на вторую. У мужчин полученное отношение в норме должно составлять 1 , а у женщин – 0,85 . Если же объем талии выходит за рамки указанных значений, значит имеет смысл задуматься убрать животик. Хочется сказать, что самый известный и доступный человеку способ измерения веса тела – напольные весы, однако у спортсменов (тем более бодибилдеров) и тут не все так просто, ибо необходимо четко следить за пропорциями тела, в частности, за такими параметрами как: уровни жиров, воды и мышечной/костной массы. Это можно сделать благодаря специальным электронным весам с анализаторами состава тела. В целом, состав тела бодибилдера правильнее оценивать исходя из тощей и жировой массы тела. Тощая масса – это сумма веса костей, мышц, внутренних органов и жидкости, все остальное – жировая ткань. Излишне говорить, что для различных видов спорта оптимальные значения тощей и жировой массы – различны. В среднем же процент жировой ткани находится в пределах от 7 до 15% и оценить его можно с помощью специального метода – биоимпедансометрия, правда, для этого стоит посетить клинику спортивной медицины. Если средств или надлежащего учреждения нет под рукой, то вполне подойдет бюджетный вариант, калипер - индивидуальный измеритель толщины кожной складки из простой аптеки. Всего жировых складок в организме человека 6 : плечевая; грудная; подлопаточная; абдоминальная; подвздошная; бедренная. Мы замеряем все 6 жировых складок (как это правильно делать, я расскажу в отдельной статье) , складываем их величины и применяем формулу: Формула расчета процента жира Возраст (меньше 30 лет) : (Сумма складок, мм) х 0,097 + 3,64 Возраст (больше 30 лет) : (Сумма складок, мм) х 0,1066 + 4,975 Частота пульса Казалось бы, неважнецкий показатель, однако эффективность тренинга во многом зависит именно от частоты пульса во время занятий. Та,к например, при наборе мышечной массы и силовом тренинге высокая частота пульса оказывает негативное влияние на сердце и раньше запускает катаболические процессы (разрушение) в мышцах. Низкая частота пульса (при работе на велотренажере или беговой дорожке) при сбросе веса - не самый эффективный способ сжигания жировой прослойки, даже независимо от затраченного времени. Поэтому важно знать и работать в своей целевой зоне пульса для определенной физической нагрузки. Так вот, для оценки интенсивности тренировок применяют формулу Карвонена: Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) х интенсивность (%) + ЧСС в покое. Например, Вам 20 лет и ЧСС в покое равен 60 . Вы хотите узнать, с какой частотой пульса нужно тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки составляла 80% ? Расчеты следующие: 220 – 20 = 200 (максимальная частота пульса) ; 200 – 60 = 140; 140 x 80% = 112; 112+60 = 172. Получается, что ЧСС во время тренировки с интенсивностью 80% от максимальной, составит примерно 172 ударов в минуту. Можно изменить формулу и посчитать интенсивность: Интенсивность (%) = (ЧСС во время тренировки - ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС - ЧСС в покое); Здесь стоит отметить, что Вы можете постепенно наращивать интенсивность аэробных нагрузок, начиная с 50% и двигаясь постепенно до целевой зоны работы в 70-80% (с продолжительностью по времени 40 минут), если Ваша цель- сбросить за борт лишний вес. Таким образом, подытоживая все вышеперечисленное, можно сказать, что изменяя интенсивность тренинга (в т.ч. путем снижения или увеличения) и продолжительность отдыха, можно регулировать частоту сердечных сокращений, оставаясь в целевой зоне пульса, которая позволит добиться максимального результата в каждой тренировке. Здесь все. И последнее на сегодня. Энергозатраты Самая распространенная ошибка в деле похудения или (или просто остановка в результатах тренировок) – это неправильный расчет калорийности. Об энергозатратах в целом мы говорили в статье “”, сейчас же пришло время поговорить про то, как их рассчитывать. Основной обмен Итак, для оценки основного обмена (ОБ) используются следующие цифры. Мужчины: 1 x M, ккал/час, где M – масса тела (кг) Женщины: 0.9 x M, ккал/час, где M – масса тела (кг) Например, величина ОБ у мужчины среднего , весом 70 кг, составляет 1680 ккал. Для расчеты ОБ существует формула Харриса-Бенедикта. Мужчины (старше 10 лет) : 66,47 + 13,75 x M + 5 x P – 6,74 x Г, где M – масса тела (кг), Р – рост (см) Г – возраст (годы); Женщины (любой возраст) : 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P – 4,68 x Г, где M – масса тела (кг), Р – рост (см) Г – возраст (годы); Энергозатраты физической активности В течение дня человек занимается разными видами деятельности: то мусор вынесет, то белье простирнет, то по магазинам прошвырнется, а может и в тренажерный намылится:). Так вот, на всю эту деятельность он тратит разное количество энергии, поэтому для некой общей оценки видов деятельности человека существует специальный коэффициент физической активности (КФА) . Он показывает, во сколько раз человек тратит больше энергии за единицу времени, чем при тратах, если бы он вообще ничего не делал (т.е. больше, чем величина основного обмена) . Если разобрать на конкретных цифрах, то средне-интенсивная тренировка в тренажерном зале, приравнивается к КФО, равному 7 . Это означает, что человек за 1 час потратит в 7 раз больше энергии, чем если бы он “не кантовал”. Опять же, разберем на цифрах. Спортсмен весом 80 кг, за 1 час работы в зале потратит 560 ккал. Таким образом, зная величину основного обмена, мы можем посчитать количество килокалорий, которые тратит атлет на занятия в тренажерке. Отсюда следует, что мы можем посчитать количество энергии, которое тратит занимающийся в течении дня. Затем можно вычислить количество калорий, которое мы употребляем с пищей. Итого, если наша цель - снижение веса, значит баланс калорий должен быть отрицательным, т.е. должен иметь место отрицательный калоритический баланс (потребляемых меньше тех, которые тратим) . Если цель противоположная, значит,и калорий надо потреблять больше, чем тратить. Существует таблица КФО для различных видов деятельности. Согласно ее данным, Вы можете рассчитать: свой основной обмен, то количество калорий, которое тратите в течении дня (исходя из своего вида активности) и сколько калорий Вы тратите в тренажерном зале. Примечание: Таблица КФО для различных видов деятельности существует в свободном доступе, поэтому Вы ее легко найдете. Немного подытожив все вышесказанное, следует отметить, что самое полное представление о правильном балансе энергии нам дает масса тела. Именно ее постоянство говорит о соответствии потребляемой и расходуемой энергии. Однако, если нам надо (а нам надо) улучшать форму тела (его структуру) , то необходимо заняться приростом тощей массы и уменьшением жировой, а это значит, что тренировки в зале и правильное питание нам в помощь! Та,к и с этим разобрались, ну, вроде бы ничего не упустили, осталось только сделать выводы. Послесловие Сегодня мы опять хорошо поработали (а я прямо взапрел) и многое узнали не только относительно идеальных пропорций тела в бодибилдинге, узнали, что такое антропометрия и кое-что усвоили относительно контроля результатов. Уверен, что статья окажется Вам полезной, и Вы многое почерпнете для себя нового. На сим все, еще один шаг к цели сделан. Рад, что были с проектом “ ”! До новых встреч. PS. Если есть вопросы по замерам тела или что-то непонятно в целом, комментарии Вам в помощь, пишите! Среди культуристов ходили легенды об огромных бицепсах (превышающих в обхвате 60 см) чемпионов. Руки действительно могучие, но реальные размеры, конечно, намного меньше этого. Так, у Шварценеггера - 56 см, у Луи Ферриньо - 58,5 см. Возможно, кто-то может похвалиться и более значительными цифрами, но для того, чтобы стать чемпионом, надо иметь еще и соответствующее развитие всех частей тела и безукоризненный рельеф мышц. Именно всестороннее развитие и выделяет чемпионов среди многих других выдающихся атлетов. Арнольд Шварценеггер считает, что каждый атлет имеет свой предельный вес. Если он превысит его, то уже не сможет иметь рельефную обезжиренную мускулатуру. Максимальный чистый вес мышечной массы несомненно связан с ростом, поэтому у атлетов-гигантов он самый большой. Лучший вес Арнольда Шварценеггера при росте 187 см - 111 кг, Луи Ферриньо при росте 196 см - 118 кг, чешского культуриста Йозефа Веселы при росте 193 см - 115 кг. Но довольно большой мускульный вес может быть и у атлетов ростом 170-175 см. Один из них - знаменитый Эдвардо Казак ( « мистер Европа», дважды « мистер мир», трижды « мистер Вселенная») имел при росте около 170 см чистый вес мышечной массы 105 кг. У многих атлетов выше 170 см мускульный вес составляет 90-100 кг. Например, Альберт Беклес, прославившийся своим спортивным долголетием, имел рост 174 см, вес 100 кг, бицепс 50 см. « Ливанский лев» Замир Бону стал « мистером Олимпия», имея чистый мускульный вес 95 кг, двукратный чемпион мира чех Павол Яблониски при росте 173 см весил 93,5 кг. Интересно обратиться и к объемам знаменитых атлетов, имевших небольшой рост. Так, на пике своей формы Фредди Ортис (рост 165 см) имел вес 88 кг и обхват бицепсов 50 см, чем заслужил прозвище самого мускулистого маленького мужчины». Франческо Коломбо (рост 165 см), который в 1976 и 1981 годах был « мистером Олимпия», при весе 85 кг обладал внушительным физическим развитием и большой силой. Хотя Серджио Олива и был сторонником гигантских мышц, для этого нужны гигантский рост и массивный костяк. Олива же при росте 179 см порой казался миниатюрным. Ли Хени, « мистер Олимпия», обладает массивным типом мускулатуры и узкой талией при росте 180 см и весе 110 кг. Серж Нубрэ, звезда французского культуризма ( « мистер Олимпия», « мистер мир», « мистер Вселенная»), временами казался предельно накачанным, но, будучи выраженно тонкокостным, имел при росте 179 см вес 98,5 кг и бицепс 52 см. Тонкокостный гигант Джон Браун ( « мистер мир», « мистер Вселенная») при суперрельефе имел вес 108 кг. Каждому мускульному объему соответствует свой вес тела. Нельзя, например, увеличить обхват бицепса до 45 см и окружность груди до 125 см при росте 175 см, имея вес 75 кг. Чтобы добиться этого, надо набрать еще около 10 кг. Однако после введения на соревнованиях категорий по весу, можно наблюдать, что у атлетов, выступающих в категории до 70 кг, часто размеры рук почти не уступают объемам рук тех, кто весит значительно больше. Это результат уменьшения собственного веса перед соревнованиями. В этом смысле вес и размеры прямо не связаны. Вес может упасть, а размеры остаются прежними. Или у человека с большим весом могут быть меньшие объемы мышц, чем у того, чей вес меньше. Предлагались разные системы пропорций для атлетов в зависимости от степени развития мышц. Но до сих пор тем, кто имеет огромные бицепсы, предлагают таблицу соотношений размеров тела среднего человека, не обладающего гипертрофированной мускулатурой. Это явное недоразумение. Вот эти пропорции: обхват груди - 100%, шеи - 38%, талии - 75%, таза - 90%, бедра - 54%, бицепса и голени - 38%, обхвата груди, предплечья - 30%. Эти соотношения верны только для тех, у кого обхват груди равен 100-105 см. С увеличением мышечных объемов вступают в действие другие законы. Предлагаем одну из таблиц Уайдера, специально предназначенную для стран, где не пользуются англо-американскими мерами длины и веса. Рост Вес Бицепсы Шея Грудь Талия Бедро Голень 150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5 155 65 39,5 39 103 71 55 38 160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5 165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40 170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5 175 90 44,5 43 121 82 62 41,5 180 95 45 44,5 124 83 63,5 42 185 105 45,5 45,5 126 84 65 43 В таблице не проставлен объем таза и плечевого пояса. Обычно у большинства пропорциональных атлетов при окружности груди 120-122 см обхват таза равен 98-100 см, предплечья - до 35 см. Обладатели больших бицепсов вообще не стремятся к большому объему талии и тазового пояса. Считается, что моду на заметно суженную талию своими успешными выступлениями в культуризме создал Стив Ривс. У него были очень широкие плечи и грудь, тонкая (до 76 см) талия и узкие бедра. Во многом пропорции атлетов обусловлены предельной способностью отдельных мышечных групп к росту. Например, из таблицы видно, что бицепс всегда достигает большей величины, чем голень. Таким образом, пропорции атлетов с гипертрофированной мускулатурой должны быть следующие. Если обхват груди принять за 100%, то талия составляет около ⅔ обхвата груди, тазовый пояс 80-85%. Обхват плеч равен обхвату груди + 15 см. Напряженный бицепс составляет 36% и больше. Обхват бедра равен как минимум половине обхвата груди. Голень и предплечье развиты максимально. Часто на соревнованиях талия у спортсменов бывает еще меньше, чем ⅔ обхвата груди, но это характерно только для пика соревновательной формы. Вообще, строение тела с широкими от природы плечами и суженной талией ценится в атлетической среде. В заключение несколько слов об идеальных пропорциях фигуры. Длина ног равна спереди по высоте лобка 50-53% роста, со спины от начала ног до пола - 47-48%. Размах рук при узких плечах равен росту, при широких - превосходит рост не менее чем на 5 см. Ширина груди равна ширине бедер и укладывается в росте не менее 5 раз. Высота головы укладывается в росте 7,5-8 раз. Ширина широких плеч укладывается в росте фигуры 3,5 раза. Юрий АНДРИАНОВ, художник, тренер по бодибилдингу Схожие по тематике статьи Медитация: на дыхании, пранаяма, визуальная, с помощью мантры Существует много способов медитации на дыхании, большая часть которых является вариацией древних методов. Тот способ, который предложу я, исходит из системы дыхания, используемой в йоге. Сядьте удобно. Теперь обратите внимание… Качкой называют колебательные движения около положения равновесия, совершаемые свободно плавающим на поверхности воды судном. Различают бортовую, килевую и вертикальную качки. Бортовой качкой называют колебательные движения, проходящей в ДП продольной оси. Килевой качкой называют колебательные движения, совершаемые судном вокруг поперечной оси. Вертикальной качкой называют колебательные движения, совершаемые судном в вертикальной плоскости вверх и вниз и вызываемые изменением сил поддержания при прохождении ВОЛНЫ. 131. Период и амплитуда качки амплитудой - наибольшим отклонением от среднего до крайнего положения качающегося тела; периодом - временем совершения двух полных размахов; 132. Связь качки и остойчивости судна Чем меньше период тем быстрее качка, чем больше период тем качка затяжнее. Cb от 0.6 до 0.8 для средних и больших судов 133.Успокоители качки. Для предотвращения неприятных последствий от действия качки на судах применяют успокоители качки, которые по характеру действия делятся на пассивные - неуправляемые, и активные - управляемые. Самыми простыми успокоителями качки, применяемыми практически на всех судах, являются скуловые (боковые) кили. Более значительное уменьшение амплитуд бортовой качки можно получить, установив активные боковые рули. Успокоения килевой качки в принципе можно добиться, установив управляемые горизонтальные рули (типа боковых) в оконечностях судна, но пока такие успокоители практически не применяют. 134. Перечислите элементы рулевого устройства Руль состоит из пера и баллера. Перо - это плоский или, чаще, двухслойный обтекаемый щит с внутренними подкрепляющими ребрами, площадь которого у морских судов составляет 1/40- 1/60 площади погруженной части ДП. Б а л л е р - это стержень, при помощи которого поворачивают перо руля. 135. Типы рулей В зависимости от расположения руля относительно оси вращения различают обыкновенные рули, у которых перо полностью расположено в корму от оси вращения; балансирные рули, у которых перо разделено осью вращения на две неравные части: большая - в корму от оси, меньшая - в нос; полубалансирные рули отличаются от балансирных тем, что балансирная часть сделана не по всей высоте руля. 136. Перечислить элементы якорного устройства Якорное устройство служит для обеспечения надежной стоянки в море, на рейде и в других местах, удаленных от берега, путем крепления за грунт с помощью якоря и якорной цепи. В его состав входят: якоря, якорные цепи (канаты), якорные машины, якорные клюзы и стопоры. 137. Типы якорей. Якорные цепи Якоря в зависимости от их назначения разделяют на становые, предназначенные для удержания судна в заданном месте, и вспомогательные - для удержания судна в заданном положении во время стоянки на основном якоре. К вспомогательным относится кормовой якорь - стоп-анкер, масса которого составляет 1/3 массы. Якорная цепь служит для крепления якоря к корпусу судна. Она состоит из звеньев (рис. 7.11), образующих смычки длиной 25-27 м, соединенные одна с другой при помощи специальных разъемных звеньев. Смычки образуют якорную цепь длиной от 50 до 300 м. В зависимости от расположения в якорной цепи различают якорную (крепящуюся к якорю), промежуточные и коренную смычки. Крепят якоря к якорной цепи при помощи якорных скоб. Чтобы предупредить скручивание цепи, в нее включают поворотные звенья вертлюги. Для крепления и экстренной отдачи коренного конца якорной цепи применяют специальные устройства с откидным гаком, так называемым глаголь-гаком, позволяющим легко освободить судно от вытравленной якорной цепи. Первая версия этого текста получила широкое распространение среди соответствующих «сектантов». Спустя несколько месяцев мы решили его дописать и дополнить - специально для «Зожника» и всех, кто хочет получить бодрый экскурс в то, что из себя представляет мир бодибилдинга. СВЯТАЯ ТРОИЦА БОДИБИЛДИНГА Жим, становая, присед - три базовых упражнения, используя которые можно добиться практически любых результатов и развить абсолютно все мышцы. Все три упражнения вместе называются «база», и тот, кто их не делает, по определению в секту не входит и является лишь объектом снисходительных усмешек среди настоящих адептов. Итак, внимание, еще раз - святая троица бодибилдинга: ПРИСЕД СТАНОВАЯ ТЯГА И что бы ни писала хамоватая блогер-звезда, что бы ни говорили вам соседка/сосед/брат/сват/гад, знайте - жим, становая и присед - вот три самых эффективных упражнения для построения красивого тела. И мужского, и женского. Хочешь стройные ноги или накачанные - для всего этого все равно нужна «база». Доказано любым продвинутым любителем или спортсменом. При этом помните, что все остальные упражнения в зале, включая любые из сотни тренажеров в зале, - всего лишь вспомогательные и нужны, чтобы лишь усилить эффект от «базы». Да, безусловно, можно упереться рогом и принципиально не используя базу накачать себе достойное тело. Но на это потребуется намного больше усилий и протеина. В общем, “база” обязательна в том числе и для девочек, если они хотят быть настоящими адептами качковской секты - стройными и красивыми. Возраст тоже не помеха для игнорирования «святой троицы». Из сектантского юмора про “базу”: Знак отличия адепта - это тело, оно же крест, который гордо носят. Объем мышц - как воинское звание, проработанность - как палетка с наградами: негласные знаки отличия и иерархии. ХРАМ Зал - это храм. А еще точнее - House of pain (дословно: «дом боли», а еще есть такая хип-хоп группа). И наведываться в него надо не менее 3-х раз в неделю, иначе ты не настоящий адепт, а просто балуешься. Продвинутые спортсмены, готовящиеся к выдающимся результатам, тренируются каждый день по 1 или 2 раза, как Шварценеггер. За посещение надо платить - в зависимости от правил каждого зала. Смешно, но в России спортзалы одни из самых дорогих в мире. Например, в США в центре Нью-Йорка легко найти спортзалы за $20-30 в месяц. В Санкт-Петербурге в центре приличные залы стоят от $1000 в год, в Москве - дороже. Выбрать фитнес-зал по вкусу и цене удобно . Кстати, очень важный момент для выбора правильного фитнес-зала - сколько там оборудования для “базы”. Как ни странно, есть залы, которые на тысяче-другой квадратных метрах держат всего лишь 1 или 2 силовые рамы, необходимые сектантам для приседа, пару скамеек для жима и полностью отсутствует помост для становой. При этом - до горизонта (бывает, что и под сотню) разного рода тренажеров, бассейн и куча залов с групповыми занятиями. Если хотите заниматься серьезно - бегите подальше от таких “спортзалов”. Вот такой будет эффективнее: В общем, кто не хочет - ищет причину, почему не делает, кто хочет - просто делает. ЕДА Еда в качковской России культ в культе - и отношение к тому, что ты ешь, строже, чем у иудеев. Основная мантра здесь: больше белка (яйца, рыба, мясо), меньше простых углеводов (сахар) и ненасыщенных жиров (майонез, масло). Именно секта качков, как никакая другая, близка к практическому применению фразы «ты - то, что ты ешь». Дневной рацион крупного “сектанта”. Куриные грудки, рыба, рис, творог - пищевые святыни качка. Майонез, торты-пирожные, всё что угодно в кляре, жире, тесте - всего этого настоящие бодибилдеры не едят. А на тех, кто ест, смотрят с отвращением или жалостью - в зависимости от ситуации. При этом «сектанты» гордятся тем, что в отличие от остальных людей могут себе это изредка позволить без ущерба для фигуры. Это называется “день зажора”, когда можно все, без последствий для тела и совести. Качки могут часами обсуждать правильную еду, поголовно умеют готовить и едят по 5-6 раз в день (да, перекус пачкой творога – тоже еда). Из сектантского юмора. Снова немного самоиронии. «НА СУШКЕ» И «НА МАССЕ» Пост сектанта называется «сушка». Сушка - это 2-6-месячный процесс уменьшения доли жира в организме за счет тренировок и строгой диеты. Вместе с жиром уходит и часть мышечной массы (несмотря на тренировки). К сожалению, это неизбежная потеря ради красоты тела. Сам процесс обычно проходит один раз в год или несколько - если нужно выступать на соревнованиях. Вот так выглядит один и тот же человек на массе и после сушки: А вот так выглядел мой тренер Александр до и после сушки: Внутри огромного и пухлого (на взгляд наивного обывателя) человека под слоем жировых тканей скрывается облаченное в мышцы тело. Его надо просто «проявить». При этом бывает, что у человека есть жир, а мышц нет, тогда и проявлять нечего. Вообще вот так выглядит разный процент жира в организме: Известна даже легенда, когда один спортсмен изнурительными процедурами доводил себя до 1% жира в организме. Из-за чего и умер. Та же фотка с процентами жира, но про женщин: Средний процент телесного жира зависит от пола и возраста. Из-за эстрогена у женщин на 5% больше жира, чем у мужчин. У средней представительницы прекрасного пола приблизительно 23% жира, а у среднестатистического самца – 17%. За более низкий процент жира приходится дорого платить здоровьем – . Кстати, еще одна важная особенность жира - он гораздо легче мышц. Вот так выглядит килограмм жира по сравнению с килограммом мышц: Соответственно, один и тот же человек с одинаковым ростом и весом может выглядеть совершенно по-разному: Обратный сушке процесс называется «на массе», когда для образования новых мышц необходим в том числе и жир. «На массе» можно позволить себе отъедаться так, как девушкам, не состоящим в секте, только снится. То есть каждый настоящий сектант практически всегда находится или «на сушке» (избавляется от жира и части мышц), или «на массе» (увеличивает объем мышц, держа определенный уровень жира в организме). А это “жир без мышц” или skinny fat. Типичный пример худой, но жирной девушки, которая далека от спортзала. Такими становятся все игнорирующие спорт красотки после 30 или даже раньше. Вообще процент жира в организме качка относительно легко изменяемое число. Это возможно благодаря мышцам, которые легко «сжигают» лишний жир. Если держать дневную калорийность в нужных рамках - высушишься и увидишь свои рельефные мышцы, если калорийность увеличить - вырастут новые мышцы, но и жирка прибавится. ПРОРОКИ Его величество Арнольд Шварценеггер - типичная живая легенда, о которой знают, кажется, все в мире. Кирилл Сарычев не просто большой сам по себе, он жмет от груди больше всех в России (315 кг). Александр (1952 г.р.) и Дмитрий (1977 г.р.) Яшанькины. А это многократный победитель Mr.Olympia Фил Хит: Продвинутые сектанты говорят, что в своей лучшей форме Арнольд Шварценеггер не вошел бы даже в состав финалистов нынешнего чемпионата мира - Mr. Olympia - слишком вырос уровень (и уровень препаратов в том числе). ОСНОВНЫЕ СЕКТАНТСКИЕ ТЕЧЕНИЯ Как внутри каждого направления церкви, например, у христиан (протестанты, католики, православные и, конечно, баптисты), у секты качков есть свои направления и течения, конкурирующие и местами яро не понимающие друг друга. Среди мужчин есть два основных конкурирующих направления: бодибилдинг и пауэрлифтинг. Бодибилдинг направлен на внешность и развитие максимальной мышечной массы. Пауэрлифтинг ставит на первое место результат и направлен на возможность поднять максимальное количество килограммов в трех базовых упражнениях (жим, присед, становая). Поэтому «лифтёры» посмеиваются над «билдерами», а те подкалывают их в ответ. Представительницы направления fintess bikini выглядят так: Яна Кащеева – абсолютная чемпионка России в номинации “Фитнес-бикини” Оксана Гришина, 1 место на Arnold Classic 2012 и 2 место на Mr.Olympia 2012 в категории Fitness, в настоящее время живет в Калифорнии. Наконец, есть у женщин и категория «бодибилдинг», где мышечная масса участниц не ограничена ничем. В результате участницы - все поголовно на мужских гормонах - выглядят примерно так. Именно из-за представительниц этой категории девушки-сектантки подвергаются гонениям и чмырению в соцсетях (кстати, характерно только для России). Ленда Мюррей, восьмикратная победительница соревнований “Мисс Олимпия”, родилась в 1962 г. в Детройте В целом, посмотреть отличия между разными категориями девушек можно тут: Впрочем, любителей женской категории “бодибилдинг” мизерное количество даже среди самых ярых качков. Причина симпатий к таким женщинам кроется скорее всего в многолетней профессиональной психологической деформации качков. ГОНЕНИЯ ДЕВУШЕК-СЕКТАНТОК Но вернемся к более скромным мышечным формам. Типичная «замануха» в секту выглядит примерно так и, кстати, почти всегда является чистой правдой: Для мужчин так: Сделать то, что показано на этих фото, удивительно просто: 3 раза в неделю зал с тренером и режим правильного питания. Но есть одна проблема, характерная только для нашей страны, где почти всем есть дело до каждого. Видимо, благодаря разительным переменам к лучшему, находится огромное количество людей в интернете, которые напишут девушке, занимающейся бодибилдингом: «плечи как у мужика», «ноги как у штангистки», «мало женственности», «а где сиськи» и прочие, иногда намного более грубые слова. Самое плохое, что многие слабые духом девушки, которые вроде и не прочь по-серьезному заняться своим телом в спортзале, боятся таких гонений. А самое главное, находятся в плену наивного страха, что как только возьмутся за штангу - их мышцы мгновенно раздуются. ПРЕПАРАТЫ Бабушки или родители сектантов, увидев огромные цветные банки с крупными надписями снаружи и белым порошком внутри, сразу же хватаются за сердце, а кто-то за валидол - по наклонной пошел сынок (внучок, внучка, дочка). И практически невозможно объяснить им, что в банке -обычный белок, который можно было бы заменить рыбой, курицей, креветками, - только проще и дешевле. Вот так выглядит банка с белковой пищевой добавкой. Кроме белков в огромных банках «сектанты» частенько принимают разнообразные аминокислоты (составляющие белков) типа BCAA (так называемые «бэцэашки» - три незаменимые аминокислоты, грубо говоря, «те же белки, только другие») и, к примеру, креатин (азотсодержащая карбоновая кислота, которая по своей сути также является белком и участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости с доказанной безопасностью). Страничка сектантского юмора. Анаболические стероиды применяют почти все профессиональные спортсмены, но об этом не принято говорить с обычными людьми. Во-первых, из-за запрещенности этих препаратов. За покупку/продажу «препаратов» или «витаминок» (как их называют профессиональные спортсмены) в России с 2003 года предусмотрено наказание от штрафа в несколько тысяч рублей до лишения свободы на срок до 8 (!) лет. Согласитесь, это очень удобно для суда и так по-российски - можно назначить штраф в 10 тысяч, а можно посадить на 8 лет. В целом, когда каждый гражданин - преступник, это очень удобно и комфортно для государства. Естественно, нашего. Во-вторых, из-за негативного имиджа, связанного с возможными побочными эффектами, которые могут возникать из-за несоблюдения режима и дозы приема. Более того, среди спортсменов, которые не применяют стероиды, проводятся специальные соревнования по “natural bodybuilding”. Но, глядя на бугры мышц участников, в чистоту эксперимента верится с трудом. ЗАБЛУЖДЕНИЯ «ПОДСНЕЖНИКОВ» “Храм боли” открыт для всех и всегда. Но далеко не все, кто пробовал, втягиваются в секту, и каждый год по весне зал наполняется молодой порослью - “подснежниками”, на которых настоящие адепты смотрят с плохо скрываемым превосходством. Но стоит отличать новичков от “подснежников”. Последние занимаются максимум два-три месяца и даже не пытаются овладеть техникой упражнений. Быть новичком совсем не стыдно, качки - добродушные ребята и всегда рады дать совет. Только с “подснежниками” одна беда - советов они не просят, не слушают, а на тренере почти всегда экономят, что делает их занятия в 95% случаев бессмысленными. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ ПОДСНЕЖНИКОВ 1. Пухлые посетители спортзала часами ходят на беговой дорожке, думая, что это поможет им “быть в тонусе”. Кардио упражнения потому и называются “кардио”, потому что они тренируют сердце и сосуды. Но если цель - сжечь жир, то ходьба, бег и иже с ними – наименее эффективные методы. 2. Девочки не занимаются на тренажерах, с гантелями и штангами, думая, что у них могут неожиданно вырасти огромные мышцы. Случайно это произойти никак не может. Без специальных препаратов даже годы упорных ежедневных тренировок не помогут мышцам вырасти за пределы категории fitness bikini. 3. Люди качают пресс, думая согнать жир с живота. Согнать жир в каком-то конкретном месте невозможно. Жир сходит равномерно со всего тела и последнее место, откуда он уйдет у мужчины - низ живота, а у женщины обычно дольше всего он задерживается на ногах и попе. Еще раз: локального жиросжигания не существует – и . 4. “Подснежники” ждут результата немедленно. Да, у новичков прогресс заметен довольно быстро, но первых серьезных результатов нужно ждать не менее двух месяцев. И это при условии, что пациент будет соблюдать правила здорового питания и заниматься в зале не менее трех раз в неделю. 6. Наконец, “подснежники” часто не выполняют неписанные правила спортзала, чем раздражают адептов: занимаются в тапочках, не разбирают штанги, перешагивают штангу, не разминаются, придумывают новые упражнения и делают много того, что описано в тексте на Зожнике: « ». В целом результат от правильных занятий с тренером и правильного питания начинает быть видимым через 3 месяца, через год - вы уже совсем другой по форме тела человек. Если заниматься без знаний, тренера и культуры еды, то адептом можно так и не стать, и внешне остаться таким же, каким пришел в зал. ЮМОР И ДЕДОВЩИНА У адептов качковской России своя атмосфера и юмор, и крутится он вокруг всего вышеобозначенного: еды, пищевых добавок, приоритета спортзала над остальной жизнью, «витаминок». В целом, над новичками посмеиваются, но уважают тех, кто серьезно встал на путь истинный. Как говорил магистр Йода: Do or do not.There Is No Try. Что в переводе значит: Делай или не делай. Нет никаких “попробую”. Краткий экскурс закончен (: Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке: Поделиться с друзьями: Похожие публикации Любимая диета екатерины стриженовой Удается ли вам придерживаться правильного питания «Красный киберпоп» запрещен в служении на три месяца Священник андрей федосов Конспект логопедического занятия с заикающимися детьми на этапе отраженной речи план-конспект занятия по логопедии (старшая группа) на тему Конспект логопедического занятия для детей с заиканием Картотека подвижных игр в старшей группе детского сада Старшей группы в доу Руководство Детские Вело туризм Велосипеды Знакомство Колеса и шины Популярные публикации Джефф Монсон: русский богатырь, рождённый в США Алексей Швед: "В "Химках" у меня будет возможность бороться за титулы" Как избавиться от спастики после инсульта? Владислав третьяк биография Владислав третьяк цска Тренировки во время месячных Выбираем подходящий вид спорта Православие и йога. Йога и православие Релаксационные упражнения для детей Сотвори в себе солнце Клишина ждет россиян под нейтральным флагом …И «особое положение» Клишиной Покрытия кортов: для анализа спортивных событий Появление турниров и национальных ассоциаций лаун-тенниса Самые быстрые женщины в мире