Сегодня существуют разные точки зрения насчёт влияния кардиотренировок на тело бодибилдера. Однако, большинство спортсменов считают правильным наличие кардио в их тренировках. Выбирая вариант "за", они ссылаются на улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, повышении общей выносливости, уменьшении процента жира и другие показатели.
Среди бодибилдеров и просто людей, жалающих построить красивое тело, есть люди, в жизни которых кардионагрузки больше, чем у других. Это может быть связано с особенностями работы, увлечением другими видами спорта и другими причинами, но не суть важна. В этой статье я расскажу про то, как кардионагрузки в большом объёме влияют на тело человека, который набирает мышечную массу.
Сначала я расскажу про положительные и отрицательные стороны этого явления, а потом поделюсь личным опытом.
Положительная сторона
1) Повышение общей выносливости
Даже бодибилдеру нужна выносливость. Она необходима для того, чтобы во время подхода на большое количество повторений первыми отказывали мышцы, а не сам организм. Процесс улучшения выносливости происходит из-за увеличения количества капилляров и метахондрий в мышечных клетках
Частые кардионагрузки откроют доступ к большой многоповторке, а также к тяжёлым дропсетам и суперсетам. Конечно, это может сделать и лёгкое кардио, но у частого и тяжёлого получится эффективнее.
2) Жиросжигание
Приятный бонус, имеющий и отрицательную сторону, но об этом в минусах. Сушка проходит куда легче, а набор происходит преимущественно мышечной массой.
Происходит процесс из-за ускоренного обмена веществ, сжигания калорий, а также из-за выброса некоторых гормонов, в том числе FGF21, мощного жиросжигателя.
3) Другие общие положительные эффекты кардионагрузки
Речь идёт об улучшении работы сердца, лёгких, повышении тонуса сосудов и общем благотворном влиянии на все системы в организме. Но речь идёт о относительно умеренном количестве нагрузки, если же говорить о каких-то супервысоких нагрузках, то про пользу этого пункта можно забыть.
Теперь поговорим о плохих эффектах частых кардионагрузок для бодибилдера
1) Нехватка энергии и ресурсов
Что силовая тренировка, что кардионагрузка - вещи, отбирающие огромное количество энергии у организма. Организм в силах справиться с изнуряющей силовой тренировкой в зале или парой километров бега, но когда "или" заменяется на "и", с ресурсами происходит беда.
При частой высокой нагрузке обоих видов запасы гликогена и ресурсы центральной нервной системы не смогут восстановиться даже у человека, обладающему очень быстрым метаболизмом и крепкой ЦНС. Это сильно отразится на результатах в зале, так как правильное восстановление - очень важная часть в процессе телостроительства.
2) Сжигание мышц в процессе кардионагрузки.
К сожалению, нашему организму легче сжечь мышцы, чем жир для получения энергии. А во время выполнения кардионагрузки, ещё и частой, организм постоянно будет требовать большое количество энергии. И как бы хорошо не питался человек, он не сможет заполнить запасы энергии только едой.
Не стоит относиться к этому пункту слишком критично. Процесс сжигания мышц происходит постоянно, в этом организму "помогает" специальный гормон - миостин. Но во время кардионагрузок этот процесс происходит сильнее, а если ещё имеются проблемы с питанием - о результатах в зале можно забыть.
3) Переизбыток кортизола
Кортизол - стероидный нормон, отвечающий за давление, обмен веществ, защиту от стресса и кучу других функций. Он активно вырабатывается при кардионагрузках, а в избытке он оказывает негативное влияние на набор мышечной массы. Высокий уровень кортизола способен привести к проблемам со здоровьем, разрушению мышц, увеличению жировой прослойки, негативно сказаться на метаболизме, кроме того, кортизол усиливает чувство голода и запасает жир.
Мой опыт в этой теме
За 3 месяца избыточной кардионагрузки в моей жизни я потерял 7 килограмм, большую часть - мышцами. А теперь к истории.
При выборе подработки на первом крусе я обратил внимание на работу курьером, и устроился в службу доставки. Активно я проработал там 3 месяца велокурьером с активностью 30-50 часов в неделю. Я понимал, что наверняка такая нагрузка повлияет на мои результаты в зале и начал внимательно следить за своими показателями.
Мышцы уходили не так заметно, так как за счёт жиросжигания появлялся рельеф и визуально тело становилось даже лучше, а вот с силовыми показателями произошёл крах. Мой жим лежа с 125 килограмм в соревновательной технике упал до 110, и то в не самой лучшей технике. С другими тяжёлыми движениями происходила похожая ситуация.
В обычных тренажёрах мой рабочий вес упал на 5-10 килограмм. Очень неприятный регресс, ведь этот вес эквивалентен месяцу-двух тренировок. Объем руки в бицепсе сократился с 40 до 38 сантиметров, разница в талии составила 6 сантиметров.
Возможно, мне стоило по-другому корректировать питание, менять режим отдыха, но и это бы не помогло мне сохранить мои мышцы.
Вывод
Кардио, как и любая вещь в этом мире - это инструмент, и нужно уметь им правильно пользоваться для того, чтобы получить пользу, а не вред. В большом объёме кардио принесёт больше минусов, чем плюсов, особенно для тела бодибилдера. Не стоит совмещать кардионагрузки в большом объёме и силовые тренировки. Если есть возможность выбора, выбирайте второе, и будьте счастливы!