Как повысить самооценку
Самооценка- это, то, как мы себя ощущаем и только мы! То, как мы оцениваем свои возможности и свой характер. Стресс (читайте в статье, как бороться со стрессом…), жизненный опыт, давление общества, все это может стать причиной сниженной самооценки.
Займитесь самопознанием ( книги, тренинги, хобби) найдите, то что приносит вам радость. Способность видеть свои достижения, ценности, убеждения и страхи, так вы поймете и увидите, кто вы есть и куда вам двигаться. Узнайте себя, свои мотивы, примите свои чувства и эмоции.
Работайте с представлением о себе, так вы начнете принимать себя. Ваши сильные качества создают ваш успех и уверенность в себе. Сосредоточьтесь на результатах своей деятельности, там где у вас лучше всего получается достичь результата. Так, вы почувствуете и увидите, то что вы способны на большее и ваша самооценка будет значительно выше.
Слабые стороны- не доказывают, что мы плохие, а наоборот они нам помогут увидеть наши точки роста. Не бойтесь признавать свои слабые стороны, ведь осознание приходит через принятие.
Техники, которые помогут вам повысить вашу самооценку:
1. Каждый вечер на листочке (в заметках или в документе), записывайте, то что вам удалось за сегодня успешно сделать, даже если вам покажется это мелочью, похвалите себя, ведь вы этого заслуживаете.
Вы можете расписать подробно или тезисно, расслабьтесь почувствуйте, что вы и вправду молодец, ведь даже приготовленный ужин, это уже достижение и прикладывание усилий, запишите свои чувства, эмоции, которые происходили во время того или иного события или даже в данный момент.
В суете нашей жизнь мы забываем о приятных вещах, забываем себя хвалить за небольшие достижения, а так мы повысим не только самооценку, но и поднимем себе настроение и общее стрессовое состояние будет снижаться.
Как правило люди, могут воспринимать свои достижения за «да мне просто повезло» или «ничего особенного», а следствие своих негативных событий воспринимаются -за правду, что это подтверждает наши негативные качества. Важно замечать свои достижения и радоваться победам.
2. Самоанализ. В наши дни все больше можно услышать о рефлексии, о познании себя. Возьмите листок бумаги, разделите их на три части и запишите:
a) 10 своих сильных сторон
b) 10 своих слабых сторон
c) 10 качеств, которые вам в себе нравятся
Так вы увидите, что у вас есть сильные стороны, есть то, что вам в себе нравится, гордитесь этим и помните, что вы уже классный и индивидуальный человек, так же можете подумать и записать, как улучшить свои сильные стороны. А со слабыми сторонами- поработайте, составьте план, это ваши точки роста, если мы не развиваем свои качества, то мы топчемся на месте, а это как раз ведет к тому, что наша самооценка и эффективность снижается.
3. Физическая активность -скажите банально? Но это реально быстрый способ достигнуть результатов, а когда мы видим даже небольшой результат, наше настроение начинает повышаться. Доказано, что физическая активность помогает справится, даже с депрессией. Вы можете начать с 10 минут в день дома, а потом повышать это время или сразу пойти в спорт-зал, на групповые или индивидуальные занятия, так же помимо своего общего состояния ы можете познакомится с интересными людьми и найти себе друзей. И помните, что занятие спортом повышают гормоны, которые отвечают за радость и счастье.
И на десерт я подготовила для вас еще одну технику:
4. Практикуйте позитивное мышление- это фундамент, на котором держится ваша самооценка и самоценность. Управляйте осознанно своими мыслями, замечайте, когда у вас падает настроение, почему оно падает, о чем вы подумали в этот момент( если есть возможность запишите)? И перенаправляйте свои мысли в позитивное русло, НО позитивное мышление- это не значит, что нужно игнорировать реальные проблемы.
Ежедневно старайтесь замечать негативные мысли и работать на ними, так изменяя свое восприятие, мы меняем свое мышление и поведение, так вы будете развивать в себе бережное отношение к себе.
Давайте подискутируем, какие техники для повышения самооценки используете вы?
Самооценка может меняться в течении жизнь, в одни моменты мы счастливее, в другие не очень, но если вы испробовали все способы и не достигли результата, то можете обратиться ко мне за психологической помощью и поддержкой! (для записи переходите по ссылке!)