В этой статье поговорим о работе: как на ней гореть, а не выгорать 🙅
🔗 Три фактора появления выгорания
- Достигаторство
- Стресс на работе
- Не способность отдыхать и переключаться
Разберем каждый фактор отдельно.
➊ Достигаторство
— когда достижение успеха любой ценой для человека важнее его счастья, близких людей и даже жизненных принципов. Видимые результаты важнее своего «Я», то есть важнее...
- Здоровья
- Связи с друзьями и семьей
- Интересов
- Выходных
- Сна
Жизнь превращается в постоянную гонку за новым сверхуспехом, что приводит к дисбалансу во всех сферах жизни... и дальше к выгоранию.
➋ Стресс
- Трудные ситуации
- Монотонная деятельность
- Эмоциональные факторы
- Перегрузка информацией
- Межличностные взаимодействия
... все это приводит к тому, что суммарная нагрузка превышает способность к переработке психикой и начинается стресс. Стресс — состояние психологического и физического напряжения в ответ на эти нагрузки.
➌ Не способность отдыхать и переключаться
Сам стресс не опасен. Опасны интенсивность и продолжительность плюс не способность отдыхать и переключаться (о да, усталость нужно вовремя отличить от прокрастинации и дать себе отдохнуть).
🔥 Выгорание
— реакция на хронические стрессы на работе, которые не были успешно преодолены. Это неосознаваемый процесс: эмоции отключаются в ответ на стресс для минимизации переживаний. То есть выгорел, сам не заметив как.
Выгорание происходит в несколько стадий, начинаясь с чрезмерной увлеченностью работой! Эта стадия еще называется "медовый месяц", когда вы слишком увлечены работой, что забиваете на все остальные сферы жизни. Последняя стадия — "живой труп", которому впору увольняться с работы, искать новую и менять свое мышление (иначе на следующей работе будет тоже самое).
❔ЗА СКОЛЬКО МОЖНО ВЫГОРЕТЬ?
В среднем достаточно от трех до шести месяцев.
❔ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ВЫГОРЕТЬ?
Хороший способ справиться с выгоранием (и другими проблемами в жизни) — регулярно смотреть на свое "колесо баланса" жизни.
✨ КОЛЕСО БАЛАНСА ✨
— инструмент, помогающий оценить и визуализировать, насколько устраивает положение дел в разных сферах жизни: от семейных отношений до эмоциональной сферы. Колесо баланса — круг, разделенный на несколько секторов, каждый из которых отражает определенную сферу жизни (здоровье, карьера, отношения, финансы, и т.д.).
🛞 Важный момент в колесе, чтобы оно катилось: чтобы во всех сферах жизни был плюс-минус одинаковый уровень (пусть даже и небольшой).
➡ ПРИМЕР
будет катиться (= вы себя лучше чувствовать) лучше такой вариант:
- по физическому и психологическому здоровью 4 из 10
- в вопросах отношения и финансов 5 из 10
чем такой:
- по физическому и психологическому здоровью 10 из 10
- в вопросах отношения и финансов 2 из 10
✨ МОЙ ОПЫТ ✨
Колес баланс много разных авторов. Я давно работаю с этим инструментом и разработала свой: в нем каждая сфера разделена на несколько подсфер, оно объемнее, но точнее.
▶ Чтобы...
🍍 Получить мое авторское колесо, которое максимально охватывает все сферы жизни
🍍 Оценить разные сферы вместе со мной и получить понимание по просадке по разным сферам жизни
🍍 Наметить шаги по изменениям...
пишите мне в телеграм и записывайтесь на онлайн сессию по колесу баланса. Зачастую оценить сферы жизни проще честнее в тандеме с кем-то, чем с самим собой.