Правильно подобранная подушка - залог комфортного сна и здоровой спины.
Вот несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор:
1. Определите свой тип сна:
— Спина: Вам нужна подушка средней жесткости, которая поддерживает естественный изгиб позвоночника.
— Живот: Вам нужна тонкая и мягкая подушка, чтобы не перегружать шею.
— Бок: Вам нужна подушка средней жесткости, которая заполняет пространство между плечом и ухом и не позволяет голове проваливаться.
2. Учитывайте положение головы и шеи:
Голова должна быть на одном уровне с плечами, а шея - в естественном изгибе. Если голова слишком высоко или низко, это может привести к болям в шее, голове и спине.
3. Выберите правильный материал:
— Пена: Доступна в разных вариантах жесткости, хорошо пропускает воздух.
— Латекс: Гипоаллергенный, обладает ортопедическими свойствами.
— Пух/перо: Мягкий и комфортный, но требует регулярной чистки.
— Полиэстер: Дешевый и доступный вариант, но может быть не таким долговечным, как другие материалы.
4. Определите нужную высоту:
По правилам голова и позвоночник должны находиться на одном уровне. Только в этом случае мышцы шеи смогут расслабиться. Чтобы этого достичь нам нужно обратить внимание на такой параметр, как высота валика подушки. Чтобы определиться с выбором высоты - этот параметр нужно рассчитать. Для этого нужно измерить расстояние от основания шеи до края плеча. К примеру, у нас получилось 10 см. После этого нужно добавить 1-2 см, чтобы компенсировать продавливание матраса плечом. Разница в 1 см высоты валика допустима. Так мы получаем нужный нам параметр высоты для выбора ортопедической подушки.
5. Не экономьте: Помните, что качественная подушка - это инвестиция в ваше здоровье и хороший сон.
Дополнительные советы:
— Спите на спине: Это наиболее предпочтительное положение для сна, поскольку оно позволяет позвоночнику находиться в естественном изгибе.
— Изменяйте положение сна: Старайтесь менять положение сна во время ночи, чтобы не перегружать мышцы шеи и спины.
— Регулярно меняйте подушку: Рекомендуется менять подушку каждые 1-2 года, чтобы она сохраняла свои свойства.
Помните, что правильная подушка - это индивидуальный выбор. Экспериментируйте с разными типами и материалами, чтобы найти то, что подходит именно вам.
С любовью, Мон-Мон