Хочется глобально изменить жизнь? Стоит начать с создания благоприятной среды для изменений: с ежедневных привычек. Рутинные действия имеют большое влияние на наше благополучие и успех. Иногда достаточно пересмотреть и скорректировать привычки, чтобы начать путь к значительным переменам. В этой статье мы рассмотрим пять привычек, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему.
Вставайте пораньше
Ранние подъемы имеют множество преимуществ, которые положительно влияют на здоровье и общее самочувствие. Исследования показывают, что «жаворонки» могут улучшить свое физическое и психическое состояние, а также повысить продуктивность. Кстати, знаменитые лидеры и предприниматели, такие как Говард Шульц из Starbucks, Ричард Брэнсон из Virgin Group, Тим Кук из Apple и Боб Игер из Disney, всегда начинали свой день рано.
Польза ранних подъемов
- Улучшение психического здоровья. Исследование, проведенное Университетом Колорадо и опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что люди, которые встают на час раньше обычного, снижают риск депрессии на 23%. Это связано с тем, что ранние подъемы способствуют большей экспозиции дневного света, что улучшает настроение и снижает уровень стресса (Verywell Health).
- Повышение продуктивности. Люди, которые просыпаются рано, более сконцентрированы в течение дня. Они также имеют более высокие показатели благополучия и меньший риск развития психических заболеваний, таких как шизофрения (Harvard Gazette).
- Лучшая регуляция циркадных ритмов. Ранние подъемы помогают лучше регулировать внутренние биологические часы, что улучшает качество сна и общую работоспособность (Sleep Foundation).
Как ранние подъемы влияют на жизнь и самочувствие
- Время для утренних упражнений. Ранние подъемы дают возможность включить утренние упражнения в распорядок дня, а это влияет на физическую форму и улучшает качество сна. Исследования показывают, что утренние тренировки способствуют лучшему сну по сравнению с вечерними занятиями (Sleep Foundation).
- Время для полноценного завтрака. Просыпаясь рано, у вас есть время для приготовления завтрака — самого важного приема пищи. Кстати, завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара улучшает уровень энергии и настроение в течение дня (Sleep Foundation).
- Снижение уровня стресса. Ранние подъемы помогают избежать утренней спешки и стресса, связанного с подготовкой к работе или учебе. Это дает время для спокойного начала дня, что положительно влияет на общее состояние здоровья и уровень стресса (Harvard Gazette).
Чтобы привыкнуть вставать раньше, нужно постепенно приучать себя к этому. Хороший подход — начинать вставать на 15 минут раньше обычного и постепенно сдвигать время подъема.
«Почистите» питание и соблюдайте водный баланс
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и самочувствия. Балансируя свой рацион, вы можете значительно улучшить самочувствие, повысить энергию и снизить риск многих хронических заболеваний.
Польза правильного питания
- Повышение энергии и концентрации. Питание, включающее в себя правильное соотношение белков, углеводов и жиров, помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня и улучшает когнитивные функции.
- Снижение риска заболеваний. Правильное питание снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака. Это связано с потреблением пищи, богатой клетчаткой, полезными жирами и низким содержанием сахара и насыщенных жиров.
Как питание влияет на жизнь и самочувствие
- Психическое здоровье. Питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, витамины группы B и магний, имеют важное значение для поддержания психического здоровья. Они могут снизить уровень стресса, тревоги и улучшить настроение.
- Физическая активность. Адекватное питание обеспечивает организм необходимыми ресурсами для физической активности, улучшает выносливость и ускоряет восстановление после тренировок.
- Качество сна. Некоторые продукты, такие как молоко, орехи и семена, содержат триптофан и магний, которые способствуют улучшению качества сна.
Мифы о количестве потребляемой воды
Многие люди слышали, что нужно пить восемь стаканов воды в день, но это утверждение — лишь один из многочисленных мифов о гидратации. Давайте развеем несколько распространенных заблуждений.
- Все должны пить 8 стаканов воды в день. Потребность в воде индивидуальна и зависит от множества факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности и климат.
Национальные институты здоровья рекомендуют мужчинам потреблять около 3,7 литров жидкости в день, а женщинам — около 2,7 литров, включая все напитки и продукты питания.
2. Чай и кофе не считаются. Несмотря на диуретический эффект кофеина, напитки, содержащие кофеин, такие как чай и кофе, всё равно вносят вклад в общий уровень гидратации.
3. Если вы не пьете достаточно воды, вы сразу же обезвоживаетесь. Легкая жажда не является признаком серьезного обезвоживания. Ваше тело обладает механизмами, которые помогают поддерживать баланс жидкости.
Читайте каждый день
Инвестиции в себя — это ключ к достижению результатов. Единственное, что нас различает, — знания и навыки. Наше мышление определяет, кем мы являемся сегодня. Поэтому, чтобы улучшить свои результаты, нужно изменить мышление. Это приведет к изменениям в принятии решений, ведь данная привычка влияет на развитие когнитивных функций.
Например, исследование, проведенное в Университете Эмори и опубликованное в журнале Brain Connectivity, показало, что чтение романов приводит к долгосрочным улучшениям нейронной активности. Это так называемая «теневая активность» мозга, которая усиливает связь между различными его областями, что помогает улучшить память и концентрацию.
Сделайте чтение частью своей ежедневной рутины — хотя бы 30 минут в день. Выберите время, которое подходит вам: утро или вечер. Читайте книги, которые расширяют ваши знания, или литературу по личностному развитию.
Воспитайте в себе щедрость
Билл Гейтс, Уоррен Баффет и Ричард Брэнсон — все они известны благотворительностью и вкладом в общество. Возможно, вы думаете, что они жертвуют деньги только потому, что уже богаты. Но задайте себе вопрос: что легче — пожертвовать $10 или $100 000?
Щедрость и готовность делиться — это качества, которые нужно развивать с малого. Если вы не готовы пожертвовать даже $10, вряд ли вы сможете легко расстаться с $100 000.
Начните развивать привычку делиться и помогать обществу. Не нужно ждать успеха, чтобы вносить свой вклад. Можно начать с небольших сумм и постепенно увеличивать их. Сделайте это частью своей жизни уже сегодня.
Исследование, опубликованное в Journal of Positive Psychology, показало, что люди, которые участвуют в альтруистических действиях, таких как волонтерство, сообщают о большем чувстве смысла и цели в жизни. Альтруистическое поведение помогает удовлетворить основные психологические потребности (автономию, компетентность и чувство принадлежности, что, в свою очередь, улучшает общее благополучие). (Greater Good)
Выполняйте обещания
Как заметил Уоррен Баффет: «Репутацию можно строить годами, но разрушить её всего за несколько минут. Если задуматься об этом, вы начнете действовать иначе».
Будьте верны своим словам и обязательно выполняйте данные обещания. В бизнесе и в личной жизни надежность и честность крайне важны. Люди, которые систематически нарушают свои обещания, теряют доверие окружающих. Этическое поведение и выполнение обязательств являются основополагающими качествами, которые определяют, захотят ли с вами иметь дело другие люди. Постоянное невыполнение обещаний сильно подрывает отношения.
Ваши личные цели — это своего рода обещания, которые вы даете самому себе. Серьезное отношение к своим целям и их достижение помогает определить, кем вы станете и где окажетесь в будущем. Небрежное отношение к целям ведет к неудачам и разочарованиям.
Как действовать
- Определите цели. Четко сформулируйте, чего вы хотите достичь.
- Начните немедленно. Не откладывайте реализацию на потом. Начинайте работать над своими целями прямо сейчас.
- Будьте последовательны. Выполняйте свои обещания и придерживайтесь намеченного плана. Это особенно важно в бизнесе, где ваша надежность и репутация напрямую влияют на успех.
Соблюдая эти простые, но важные принципы, вы укрепите репутацию и доверие к вам, как в профессиональной сфере, так и в личной жизни.