Большинство людей после 35-40 лет время от времени беспокоят боли в спине и пояснице. Причин для возникновения таких болей множество – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильная осанки, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков. Спина болит не только от сидения, но и от того, что человек проводит много времени в вертикальном положении, так как возрастает давление на межпозвоночные диски. Боли в спине лечит врач, и часто врач рекомендует занятия плаванием. И это очень правильно.
Чем полезно плавание?
Занятия в бассейне расслабляют мышцы позвоночника и уменьшают нагрузку, межпозвоночные диски расслабляются и перестают сдавливаться, укрепляются мышцы спины. При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника плавание помогает устранять воспалительный процесс, снимает болевые ощущения из-за спазма мышц. Плавание задействует все группы мышц, в том числе мышцы спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.
Как плавать?
Не плавайте с слишком приподнятой головой! Лицо должно находиться под водой, только в таком положении позвоночник разгружается и вытягивается, в противном случае боли в спине обострятся. Не делайте резких движений в воде. Считается, что при заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Необходимо максимально удлинять фазу скольжения, именно в это время позвоночник мягко вытягивается. Но правильно плавают брассом немногие, поэтому нужен хороший тренер. Плавание с неправильной техникой может сильно навредить организму. Через некоторое вы освоитесь и сможете перейти к самостоятельным тренировкам.
Какой стиль предпочесть?
При неправильном изгибе грудного отдела позвоночника плавайте кролем, позвоночник разгибается назад, что оказывает положительное влияние на коррекцию осанки. Если у вас шейный остеохондроз — плавайте на спине, при этом снижается нагрузка на шею и расслабляются мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела плавайте брассом, это разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу. При грыже позвоночника лучше плавать кролем на животе или на спине.
Аксессуары для плавания
При болях в спине врачи и тренеры рекомендуют заниматься с аксессуарами – доски, колобашки, лопатки для плавания, это увеличит продуктивность тренировки. Так, доска для плавания полностью изолирует работу рук, тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской стабилизирует положение тела в воде, позвоночник вытягивается, а это благотворно влияет на подвижность суставов. Доску нужно держать на вытянутых руках, лицо смотрит на дно бассейна, тело вытягивается по струнке. Колобашка изолирует работу ног, активно тренируется верхняя часть корпуса. Колобашка фиксируется между бедрами – так пловцу легче держать спину правильно. Лопатка для плавания снижает нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины, она помогает совершенствовать технику гребка и давать правильную нагрузку на спину.
Когда плавать нельзя
Для занятий в бассейне существует ряд противопоказаний. Нельзя плавать в период обострения болевых ощущений. При болях в пояснице не стоит плавать баттерфляем, выбирайте кроль или плавание на спине. Плавание противопоказано, когда у человека есть ограничения в физической нагрузке — острые стадии заболеваний, болезни сердца. Аллергикам и людям, страдающим кожными заболеваниями, можно посещать бассейн только с разрешения врача.