Привет, читатель! Правильное питание — это не просто модный тренд, а залог здоровья и хорошего самочувствия. В условиях современного мира, где множество соблазнов поджидают нас на каждом шагу, важно научиться выбирать полезные продукты и составлять сбалансированные рационы. Сегодня с поделюсь с вами своим дневным ПП меню.
Завтрак: яичница с моцареллой и томатами, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- яйца куриные - 117 г (2 шт)
- сыр моцарелла - 25 г
- помидор - 42 г
- хлеб - 35 г
КБЖУ: Ккал 329 Б 24 Ж 18 У 16
Завтрак сегодня очень простой и быстрый, но при этом сытный и полезный. Яйца - это высокобелковый продукт, который идеально подойдёт на любой приём пищи, в том числе и на завтрак - насытят белком и придадут энергии, которая так необходима нам с утра :) Я очень люблю яичницу с помидорами, потому сначала обжариваю колечки помидор, добавляю яйца и в конце тёртую моцареллу. Яичницу ем всегда с кусочком хлеба и чашкой чёрного кофе для бодрости.
Обед: гречка с запечённой курицей, овощи
- гречка - 149 г
- курица запечённая - 118 г
- помидор - 34 г
- огурец - 78 г
- лук зелёный - 19 г
КБЖУ: Ккал 379 Б 25 Ж 19 У 28
Обед у меня так же прост как и завтрак, а именно - запечённая курочка и гречка. К этому всему, конечно, нарезка свежих овощей и зелёный лучок.
Перекус: арбуз
КБЖУ: Ккал 128 Б 3 Ж 0 У 28
Сейчас самый сезон арбузов и дынь! Поэтому не упускаю возможности поесть мои любимые арбузы, которые такие вкусные, но ещё и осень полезные!
Ужин: салат с баклажанами и рассольным сыром
- баклажан - 145 г
- помидор - 80 г
- рассольный сыр - 85 г
- оливки - 32 г
- оливковое масло - 10 г
- руккола
КБЖУ: Ккал 348 Б 14 Ж 25 У 15
На ужин сегодня у меня салат тоже из сезонных продуктов - баклажанов. Для салата нужно запечь в духовке баклажан. Затем на тарелку выкладываем любую зелень, следом нарезанный запечённый баклажан, к нему помидор. Овощи солим, заправляем оливковым маслом. Сверху посыпаем рассольным сыром и оливками. По желанию можно добавить красный лук. Замечательный и сытный салат готов!
Итоги дня
Правильное питание — это образ жизни, который способствует улучшению здоровья и общего самочувствия. Сбалансированный рацион, богатый питательными веществами, помогает поддерживать оптимальный вес, укрепляет иммунную систему и снижает риск хронических заболеваний. Не забывайте побольше гулять пешком или делать зарядку. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)