👋 Привет, друзья! Вы в гостях у фитнес-тренера и специалиста по осанке Исаковой Юлии, и сегодня говорим про холку (в народе - «вдовий горбик») на шее ⬇️
Напоминаю, что на этом канале всегда рады вашим комментариям, но только в уважительной и вежливой форме, все неуместные комментарии идут в бан.
Что это такое и откуда берется
Холка - это локальное скопление жировой ткани в области 7-го шейного позвонка, визуально выглядящее в форме горбика. Возникает преимущественно у женщин по причине:
- Набора веса
- Гормональных нарушений
- Длительного сидения за компьютером
И самое главное, из-за изменения ОСАНКИ
Из-за длительного сидения и ухудшения осанки голова часто смещается вперед, в то время как грудная клетка округляется назад. Такое неестественное для шейного отдела позвоночника положение (выдвижение вперед) приводит к ухудшению крово- и лимфотока в данной зоне, растет напряжение в мышцах шеи, что вызывает фиброзирование (утолщение) жировой ткани локально и в итоге получаем холку.
Хоть холка - это жировая клетчатка, часто только лишь похудение не исправит ее. Это происходит как раз потому, что сохраняется неправильная осанка!
Как исправить холку
Для коррекции нужен комплекс мер, среди которых:
- Снижение веса (если масса тела избыточная)
- Тренировки, направленные на коррекцию осанки (расслабление мышц груди и шеи, укрепление пресса, спины, ягодиц)
- Массаж
- Кинезиотейпирование
Подробнее о каждом пункте:
- Если вам необходимо снижать вес, то вам поможет подсчет калорий: вам необходимо создать легкий их дефицит, чтобы вес начал снижаться. Подробнее о снижении веса - в другой моей статье (⬅️ кликните, чтобы перейти к ней)
- Что касается тренировок, то можно и нужно использовать МФР мышц шеи и спины роллом, как, например, в этом комплексе:
(Видео не мое, но вполне грамотное, одобряю)
- Помимо этого, необходимо улучшать подвижность позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов.
- Также обязательно укрепляем силовыми упражнениями мышцы живота, спины, ротаторной манжеты плеча и ягодиц. Мышцы кора - основа здоровой осанки, они всегда должны быть сильными и тренированными
Тейпирование
Отдельно хочется остановиться на методе кинезиотейпирования.
Приведу в пример конкретную аппликацию, которую сама часто использую в работе с подопечными ⬇️
Аппликацию наносим на зону 7-го шейного позвонка, ее цель - локальное улучшение крово- и лимфотока, чтобы снижать функцию «запасания» жировой клетчатки.
Вот видео-инструкция по нанесению аппликации:
(Видео тоже не мое, но я доверяю ему, я училась в этой школе тейпирования)
Аппликацию носим 3-5 дней, затем 1-2 дня перерыва для восстановления кожных покровов и после выполняем еще 3-4 курса, всего в курсе должно быть не менее 4 «заходов».
Важно
Друзья, пожалуйста, помните о том, что чем дольше в теле существует какая-то поломка, тем сложнее ее искоренить. Если сравниваем две девушки с холкой, одной 28, а другой 55, то у первой шансы на коррекцию значительно выше. Поэтому в таких ситуациях действовать нужно, как обычно, «еще вчера».
Если вы заметили у себя это, то начинать действовать нужно незамедлительно. Чем дальше, тем ниже шансы на результат.
Итог
- Для того, чтобы бороться с холкой, первично нужно заняться улучшением осанки. Делается это через грамотные тренировки - микс стретчинга, пилатеса и силовых упражнений.
- Помимо этого наблюдайте за своей осанкой в повседневной жизни, стремитесь к осевому вытяжению вверх за макушкой.
- Применяйте массаж и кинезиотейпирование курсами.
- Снижайте вес, если есть необходимость.
Помните, что изменение положения шейного отдела позвоночника и нагрузка на него в виде фиброзированной жировой клетчатки - это серьезное нарушение, которое сдавливает кровяные сосуды и может вести к боли в шее, головным болям, нарушению мозгового кровообращения, энцефалопатии, остеохондрозу, изменению овала лица, поэтому заниматься его коррекцией необходимо своевременно.
С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Тренирую девушек 18-50 лет персонально ОНЛАЙН по всему миру, эффективно помогаю бороться с сутулостью, болью в спине/шее/коленях, отеками и лишним весом через коррекционно-силовые тренировки.
Кейсы можно найти на сайте или в посте-знакомстве на главной странице канала.
Подробности о консультациях и тренировках, частые вопросы, запись - все моем сайте 💌
#осанка#холка#девушки#лфк#массаж#тейпы#кинезиотейпы#упражнения#гимнастика#блог#фитнес#спорт#материнство#беременность