Этот комплекс подходит для пловцов любого уровня. Он поможет развить выносливость, силу и технику плавания.
▎1. Разминка (5 минут)
- Легкое плавание: Плывите в спокойном темпе в течение 5 минут, используя разные стили (кроль, брасс, на спине) для разогрева мышц.
▎2. Кроль с акцентом на руки (10 минут)
- Как выполнять: Плывите кролем, сосредоточившись на правильной технике гребка. Держите локти высоко и старайтесь максимально вытягивать руки вперед.
- Дистанция: 4 отрезка по 50м с 30-секундным отдыхом между отрезками.
▎3. Брасс с акцентом на ноги (10 минут)
- Как выполнять: Плывите брассом, уделяя внимание работе ног. Сосредоточьтесь на правильном движении: ноги должны двигаться как «лягушка».
- Дистанция: 4 отрезка по 50м с 30-секундным отдыхом между отрезками.
▎4. Плавание на спине (5 минут)
- Как выполнять: Плывите на спине, работая над равновесием и дыханием. Старайтесь сохранять ровное положение тела и не поднимать голову слишком высоко.
- Дистанция: 200м.
▎5. Интервальное плавание (10 минут)
- Как выполнять: Чередуйте быстрые и медленные отрезки. Например, 25 метров на максимальной скорости, затем 25 метров в спокойном темпе.
- Дистанция: 400м.
▎6. Завершающее плавание (5 минут)
- Как выполнять: Плывите в спокойном темпе, используя любой стиль, чтобы расслабиться после тренировки.
- Дистанцмя: 200м.
▎Заключение:
Регулярное выполнение этого комплекса плавательных упражнений поможет вам улучшить технику и физическую форму. Не забывайте следить за дыханием и сохранять расслабленность во время тренировок. Удачи в плавании!
🏊♂️ Приглашаем вас в школу плавания Myakish Club! 🌊
Хотите научиться плавать уверенно и с удовольствием? Мы поможем вам избежать распространенных ошибок и освоить правильную технику! 💪✨
Записывайтесь на занятия и откройте для себя мир плавания уже сегодня! 🐬
Контакты:
Сайт: школа плавания Myakish Club
Ждем вас в Myakish Club! 💙