Прыжки со скакалкой и бег экономичны и эффективны для поддержания физической формы, независимо от того, работаете ли вы над выносливостью или интенсивностью. Поэтому можно задаться вопросом, что лучше, если ваша цель - похудеть.
Сжигают ли они одинаковое количество калорий?
И прыжки со скакалкой, и бег сжигают значительное количество калорий. При сравнении количества калорий, сжигаемых за 10-минутную тренировку, прыжки со скакалкой дают небольшое преимущество.
Ниже приведены примерные значения калорий, сжигаемых при каждом виде активности с сопоставимой интенсивностью для человека весом 70 килограмм, выполняющего каждое упражнение в течение 10 минут:
Интенсивность Прыжки со скакалкой Бег
Низкая 105 калорий 117 калорий
Средняя 140 калорий 125 калорий
Высокая 146 калорий 140 калорий
Как видно, прыжки со скакалкой и бег сжигают приблизительно одинаковое количество калорий за одинаковое время. Однако прыжки со скакалкой могут сжигать немного больше калорий при выполнении упражнений средней или высокой интенсивности.
Задействованные мышцы
И бег, и прыжки со скакалкой вовлекают мышцы нижних конечностей для движения вперед, в то время как мышцы кора обеспечивают стабилизацию туловища. Кроме того, прыжки на одной ноге и фаза опоры в беге требуют примерно одинаковой стабилизации туловища и бедер.
Однако бег требует более активного использования ягодичных мышц, благодаря большему диапазону движения для продвижения вперед. В то же время попеременные прыжки на одной ноге со скакалкой требуют более активного использования отводящих мышц бедра для поддержания устойчивости таза, как и во время фазы опоры в беге.
Кому не следует бегать? Кому не следует прыгать на скакалке?
Оба вида активности подразумевают повышенную силу реакции опоры по сравнению с такими видами активности, как плавание, езда на велосипеде и ходьба. Поэтому они могут быть трудными для людей с травмами бедер, коленей или лодыжек.
Однако существуют альтернативы бегу по земле. Например, беговые дорожки с разгрузкой веса тела помогают уменьшить механическую нагрузку на организм. Кроме того, аква-бег позволяет выполнять движения, аналогичные бегу, в воде, что снижает нагрузку на суставы.
Для прыжков со скакалкой существует тренажёр DigiJump, который предлагает поверхность с меньшей ударной нагрузкой. Также можно использовать мини-батут для имитации прыжков со скакалкой.
Как выбрать?
Оба упражнения дают возможность относительно быстро сжигать жир. Дело лишь в том, какую интенсивность тренировок вы предпочитаете. Если вы готовы бегать час-два или вообще три, но лёгким темпом, то ваш выбор - беговая дорожка. Если же вы цените каждую минуту своего времени, то высокоинтенсивные тренировки со скакалкой - это то, что вам нужно. Ну а если вы хотите получить максимальный эффект, то хорошим решением будет делать небольшие перерывы на скакалку, пока вы бежите в спокойном темпе.