Часто люди хотят отказаться от вредной привычки одним днем, а поэтому задумываются о том, что произойдет при резком прекращении курения сигарет. Можно ли столкнуться с какими-либо последствиями при таком решении?
В интернете есть масса противоречивой информации, поэтому мы решили собрать ее воедино и рассказать, что происходит в такой ситуации, а также как можно помочь организму.
Можно ли резко отказываться от курения
Многие курильщики считают, что внезапный отказ от курения сигарет негативно влияет на здоровье. Такое мнение является распространенным заблуждением, которое только мешает изменить привычный образ жизни.
Производители табачных изделий часто поддерживают такие мифы, чтобы люди как можно дольше оставались потребителями их продукции. Кроме того, сами люди способствуют развитию слухов о вреде для организма, оправдывая собственные неудачи.
При резком отказе от сигарет человек действительно начинает чувствовать себя хуже. Однако это происходит не из-за нанесения вреда организму, а по причине развития синдрома отмены. Рецепторы в мозге перестают получать никотин, отчего снижается выработка дофамина.
Именно дофамин влияет на настроение человека: его достаточный уровень положительно влияет на работоспособность и концентрацию. Никотин же начинает активно влиять на его выработку, вследствие чего и появляется зависимость.
При снижении уровня никотина в крови человек сталкивается с синдромом отмены, который влечет за собой следующие последствия:
- появление сильного желания выкурить сигарету;
- развитие тревожности;
- повышенная раздражительность, гневливость;
- плохое самочувствие, боли в голове;
- депривация сна, сложности с засыпанием;
- кашель и проблемы с дыханием;
- невозможность долго концентрироваться на чем-либо;
- повышенный аппетит.
Данные симптомы постепенно усиливаются в течение первых суток с момента выкуривания последней сигареты. Синдром отмены достигает пика в первую неделю, а затем идет на спад.
Поэтому, если вы хотите отказаться от курения, вам нужно заранее ознакомиться с возможными последствиями и подготовиться к борьбе с синдромом отмены.
Облегчение синдрома отмены
Согласно статистике, только 5% людей, которые курят на протяжении долгого отрезка времени, могут отказаться от сигарет без сторонней помощи. Другим же требуется использование лекарств или походы к специалисту. Вспомогательные средства могут быть особенно важными, если вы курите 5 и более лет.
Никотинзаместительная терапия
В данном случае облегчение синдрома отмены происходит за счет доставки никотина в организм альтернативными способами. В результате снижение уровня вещества в организме происходит медленнее, сглаживая симптоматику.
Такие средства доступны в различных форматах: пластырях, спреях и жевательных резинках.
Так, пластырь оказывает воздействие в течение суток с момента начала использования, однако никотин поступает в кровь медленнее. Спреи и жевательные резинки действуют быстрее, но их применение нужно повторять примерно каждые 4 часа.
Лучше всего применять пластыри на регулярной основе, а другие средства использовать при появлении очень сильной тяги к сигаретам. В результате шансы на успешную попытку будут значительно увеличены. При этом бросить курить с помощью электронных сигарет у вас вряд ли получится. К сожалению, наука не может подтвердить, что электронные сигареты помогут отказаться от курения в ста процентах случаев.
СпособностьВозможность же к резкому отказу от сигарет зависит от того, насколько долго вы курите, уровня мотивации, а также личных психологических возможностей.
Психотерапия
Также облегчить симптомы синдрома отмены можно с помощью специалиста. В рамках сеанса специалист сможет выполнить следующие действия:
- научит управлять позывами к курению сигареты;
- поможет выстроить новые убеждения;
- обнаружит триггеры, которые способствуют развитию зависимости;
- будет способствовать полному отказу от сигарет.
Идеальный подход — совмещение никотинзаместительной терапии и походов к психотерапевту, что существенно увеличивает вероятность успеха отказа от курения.
Контроль за поведением
Вам нужно выстроить свою жизнь таким образом, чтобы ничто не заставляло вас тянуться за сигаретой. Лучше всего найти новое хобби, которое с лихвой заменит удовольствие от выкуренной сигареты.
Попробуйте необычный подход к следующим жизненным аспектам:
- Мотивация. Подумайте о том, что в вашей жизни изменится в положительную сторону после отказа от сигарет — улучшение финансового положения, хорошее влияние на здоровье.
- Триггеры. Спрячьте все, что напоминает вам о вредной привычке. Оставляйте сигареты дома, а если вы бросаете постепенно, то приобретайте их только по одной пачке.
- Влияние окружающих. Попросите родных и близких отказаться от сигарет рядом с вами.
- Отвлечение. Как только у вас появляется желание выкурить сигарету, займитесь каким-нибудь делом — сыграйте во что-нибудь или посмотрите занимательное видео.
- Культурное образование. Чаще бывайте в музеях, кино и других местах с запретом на курение.
- Физическая активность. Спорт увеличивает уровень дофамина в организме, снижая уровень синдрома отмены.
- Финансы. Убирайте в копилку средства, которые вы прежде тратили на сигареты, после чего тратьте их на желанные вещи.
Важно заметить, что при отказе от сигарет курильщики часто набирают около 5 килограмм. Это связано с повышением аппетита и отказом от активного образа жизни.
Занимайтесь физической активностьюспортом, а также следите за питаниемдиетой, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить негативные последствия для фигуры.
Состояние организма после прекращения курения
В первый же день с момента последней выкуренной сигареты состояние внутренних органов будет улучшаться — и это с учетом влияния синдрома отмены.
Улучшится работа следующих систем:
- дыхательная — со временем вы сможете вновь дышать полной грудью;
- обонятельная — чувство вкуса станет намного сильнее из-за очищения рецепторов;
- сердечная — восстанавливается артериальное давление и работа сердца, что позволяет вернуться к занятиям спортом;
Кроме того, улучшится ваш внешний вид, а также повысятся когнитивные функции — вы сможете больше запоминать и дольше концентрироваться после прохождения синдрома отмены.
Также отказ от сигарет уменьшает вероятность различных сердечных и онкологических заболеваний.
Заключение
При резком отказе от курения у вас может развиться синдром отмены, который проявляется в виде значительной тяги к сигаретам, психологических проблем и депривации сна.
Вы можете прибегнуть к психотерапии и никотинзаместительной терапии, чтобы уменьшить влияние синдрома отмены и пройти по более простому пути к здоровому образу жизни.
При этом состояние внутренних систем организма будет улучшаться даже при ухудшении самочувствия.
Читайте также: