Статья по просьбам трудящихся, так сказать😊
Согласитесь, наша жизнь невозможна без стресса.
И это нормально.
Да, да. Изначально стресс - это медицинский термин.
И в той же Википедии можно найти что
Стресс - совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессов, нарушающих его гомеостаз.
В общепринятом же понимании стрессом мы считаем состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания и напряжения, которое влияет на сферы жизни человека.
Вообще, на тему стресса можно рассуждать долго - хорошо это или плохо?
Если думаете, что однозначно плохо, то спойлер, это не так 😉
Но, согласитесь, при стрессе мы чаще всего испытываем негативные эмоции, то есть проявляем негативное отношение к тому, что происходит во внешнем мире.
И вроде бы нас всегда (меня так точно) с детства учили, что надо вести себя в обществе хорошо.
Что негативные эмоции надо сдерживать или контролировать.
Но ведь когда что-то сдерживаешь это никуда не уходит.
Возможно, задвигается куда-нибудь подальше, чтобы не было больно (грустно, печально и т.д.), но бесследно не исчезает.
И в какой-нибудь неожиданный момент каааак выдаст такое, что человек в недоумении с чего бы вдруг?!
Или вообще в психосоматику уйдет.
Ведь эмоции и здоровье взаимосвязано.
Это тоже уже доказано.
Поэтому сегодня выношу на всеобщее обозрение метод для проработки негативных эмоций.
Сразу скажу, что данный метод применяла и на себе, и использую в работе.
Потому как результативно.
Из личного опыта
Пару лет назад в моей жизни произошел следующий случай.
У меня днём должно было состояться мероприятие для педагогов одной из школ.
Тематика что-то по формированию стрессоустойчивости личности.
И вот за пару часов до начала мне звонит мама и сообщает, что ушёл из жизни мой дядя - крёстный.
Да, мы знали, что он болел в последнее время.
Но все равно это была очень большая утрата.
И вот мне скоро выезжать на мероприятие.
Надо собраться и провести жизнеутверждающее занятие.
А я не в ресурсе.
Совсем.
Тоже ведь живой человек, со своими эмоциями.
Вот тогда мне хорошо помог данный метод.
Проработала сама с собой и смогла достойно провести мероприятие.
Даже освобождение какое-то появилось.
Итак, не буду больше томить.
И представлю вам метод Седоны.
Немного об авторе методики
Лестер Левенсон.
Это физик по образованию, успешный бизнесмен.
Вел активный образ жизни, и тем страшнее был приговор врачей, которые оставляли ему несколько недель жизни.
Ему было всего 42 года.
Сразу успокою и скажу, что Лестер прожил 84 года вместо 42.
Первое время он пребывал в депрессии, испытывал отчаяние, сильный страх.
Затем взял себя в руки и начал размышлять обо всем: вспоминал прошлое, события, которые с ним происходили, свое поведение и реакцию на происходящее.
И сделал вывод, что причиной всех неудач в жизни стали его негативные мысли и эмоции, обида на людей и обстоятельства.
А счастлив он был, когда любил сам.
Левенсон стал работать над собой: задавал вопросы и честно на них отвечал. Постепенно он начал меняться, заметил улучшение не только своего внутреннего состояния, но и физического.
Понял, что сможет изменить свою жизнь и даже исцелить себя, если изменит свое отношение к жизни, людям, событиям.
Так родился метод, получивший название «Метод Седоны» суть которого в том и состоит, чтобы задавать себе вопросы и честно на них отвечать.
Как работает метод Седоны?
Эта психотехника имеет накопительное действие.
Ежедневное выполнение этого упражнения в течение 10-20 минут позволяет очистить себя от обид, боязни, депрессивных состояний, множества ограничений и неоправданных ожиданий, которые осели в голове и душе и мешают двигаться дальше.
Выполнять можно в любом месте: на прогулке, в транспорте.
В любое время, когда мозг освобожден от решения повседневных задач.
Постоянное выполнение постепенно очищает человека от негативных мыслей, потому что он создает у себя привычку прорабатывать и отпускать любые мысли и эмоции, тем самым освобождая его для поднятия своего эмоционального тонуса.
Инструкция
Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь.
Можно даже пару раз сделать глубокий вдох-выдох, чтобы настроиться.
Шаг 1.
Оцените по шкале от 0 до 10 интенсивность вашей эмоции.
Где 0 - это самая минимальная интенсивность, а 10 максимальная.
Шаг 2.
Мысленно представьте образ или символ вашей негативной эмоции.
Это может быть что угодно.
Шаг 3.
Задайте себе 5 вопросов.
1) Что я чувствую прямо сейчас?
Для начала необходимо конкретизировать, какую именно негативную эмоцию вы испытываете и будете сейчас прорабатывать (злость, страх, обида, зависть и т.д.).
2) Могу ли я принять это чувство/ эмоцию?
Ответ должен быть положительным.
Даже если вы абсолютно не готовы принять то, что с вами происходит – какую-то болезнь, плохое настроение, злость, обиду, вы должны подтверждать готовность.
Ведь если вы не согласитесь, ничего не произойдет.
Вы никак не сможете повлиять на события, которые уже с вами происходят.
Если занимаетесь борьбой с неприятием существующего события, у вас все силы уходят именно на борьбу с положением, а не на его изменения.
Но как только вы смирились с существующей ситуацией, сразу становится легче. И тогда высвобождается энергия для того, чтобы на нее повлиять, изменить.
3) Могу ли я отпустить эти чувства?
Отвечать нужно всегда «да».
Даже если есть четкое желание ответить «нет» необходимо утверждать готовность отпустить.
Нужно не обманывать себя, а сформировать желание на самом деле воспринять и отпустить ситуацию.
До тех пор, пока вы будете видеть это положение, испытывая отрицательные эмоции, все будет только ухудшаться.
Но из состояния «мне плохо» - вы не решите никакую проблему.
4) Хочу ли я отпустить это чувство?
И отвечать необходимо утвердительно.
Когда событие отпускают, оно больше не заставляет ощущать свое несчастье. Почему так происходит?
Потому что вы уже согласились с ним, смирились с тем, что случилось.
Только после того, как вы согласились с фактом, что проблема существует, вы можете начинать её решать.
Согласие с существующей реальностью нужно для того, чтобы делать следующий шаг.
Отпустить проблему можно только после того, как вы отпустите все переживания по ее поводу.
5) Когда я отпущу это чувство?
Сейчас!
Шаг 4.
Отпустите или избавьтесь от символа/образа негативной эмоции.
Как должно чувствоваться «отпускание»?
У каждого человека это происходит по-разному.
Каждый может испытывать свои эмоции.
Это психофизиологическое действие может сопровождаться чувством, что это выходит из тела в виде пара, либо сбрасывает, как кирпич.
Кто-то сжигает, как на костре, а кто-то выливает из себя поток грязи.
Это не имеет значения.
Главное, чтобы вы почувствовали, как негативная эмоция выходит, ощущали облегчение от того, что от нее избавились.
Представьте, как вместе с избавление уходит и эмоция, которую вы испытывали.
Шаг 5.
Повторно оцените интенсивность негативного чувства/эмоции по шкале от 0 до 10.
Повторяйте процедуру до приближения к «0».
При этом ваши ответы могут каждый раз меняться.
Вы отпускаете и снова повторяете вопросы заново.
От первого раза, скорее всего, вы ничего не почувствуете, но при повторении, будете ощущать всё большее и большее облегчение.
Сначала придет легкость.
Нужно продолжать дальше или можно останавливаться?
Продолжайте.
Ощущение будет всё улучшаться.
Это происходит потому, что вначале вы освобождаетесь от груза настоящих, повседневных проблем.
А потом придет время для других пластов, прошлой жизни, обид и проблем прошлого, тех, что «застряли» и не дают развиваться дальше.
Желаю всем эмоциональной устойчивости.😊
Знакомы с данным методом?
Или есть другие способы как справиться с эмоциональным напряжением?
Пишите в комментариях 😉
Подписаться на канал можно Здесь
За лайки и комментарии отдельное спасибо 😊