1. Темная среда важна для поддержания здорового сна, так как она приводит к выработке мелатонина или «гормона сна», который позволяет вашему телу узнать, что пора спать, позволяя вам расслабиться и уснуть.
2. Идеальная температура для сна. Оставьте окна открытыми, когда жарко, или используйте, например, уютное одеяло в холодные месяцы, чтобы достичь идеальной температуры для сна.
3. Тщательно выбирайте цвета. Хотите верьте, хотите нет, но цветовая гамма вашей спальни может на самом деле помочь вам получить спокойный сон. Было установлено, что синие комнаты способствуют лучшему сну, но
если синий не ваш цвет, выбирайте мягкие, пастельные цвета на стенах, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
4. Наши незаменимые гаджеты.
В наше время мы постоянно приклеены к экранам. Однако синий свет, излучаемый смартфонами, может оказать негативное влияние на наш сон. Поэтому, важно отложить все гаджеты за час/два до сна.
5. Ароматы для сна.
Наполнение вашей спальни успокаивающими ароматами может творить чудеса при создании этой идеальной среды для сна. Используйте некоторые эфирные масла, такие как лаванда или шалфей. Также их можно положить на вашу наволочку перед тем, как спать.
6. Успокаивающие звуки
Некоторые люди считают, что белый шум может помочь им погрузиться в легкий сон, другие предпочитают расслабляющую музыку. Что бы это ни делало для вас, звуки, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно и расслабленно, можно тихо ввести за несколько часов до сна.
Соблюдайте эти простые рекомендации и ваш сон станет крепким!
С заботой о вас, Helsa One!