А еще и 150-ку, - скажете вы, усмехаясь, глядя на несуразно-плоское название этой статьи. - А если повезет, или на аасики подсесть - то и 500ку))
Да нет, я не об этом. Я о другом. Об общей пользе такого вроде бы малополезного для организма упражнения как жим лежа. Ключевое слово здесь - "вроде бы". Ну давайте обо всем по порядку...
Я уже не раз слышал от новичков, особенно от тех, что приходят в качалку "для тонуса": - А я ж так, для общего развития хожу, и если я не собираюсь жимовать и качать от-такенную грудь - на фиг мне жим лежа!?
Ой, ребята, не на фиг. Еще как не на фиг. Во-первых, жим лежа - это развитие всего торса. Всего. Что вы говорите? Плечи, руки и грудь - это не весь торс? Да, полностью с вами согласен. Но вот поясница и пресс - которые задействуются стато-динамически в жиме штанги лежа - это уже весь торс. Еще широчайшие? Да, весь торс - это поясница, абдоминальная область, грудь, плечи, руки и "крылья". И эти самые "крылья" задействуются в жиме лежа не мало, но конечно же не полностью - потому что они работают начиная от нижней точки и до середины.
Конечно же на определенном этапе - при достижении среднего силового уровня (это примерно 1.5 вашего собственного веса в жиме лежа на 5 повторений и присед с тем же весом на 15, - сразу два упражнения, а не сначала одно, потому другое) - или чуть более, вам будет мало жима лежа для полного развития и плеч, и рук, и даже груди, не говоря уже о широчайших мышцах и вообще молча про поясницу.
Зато на этом самом уже продвинутом уровне жим лежа с умеренным весом во "взрывном" стиле поможет вам развить кросс - тот, который удар задней рукой, а не способность быстро бегать:)) Я знаю, что в этом ударе большей частью задействуется задняя нога, а рука "летит как ядро", но жим лежа поможет "лететь ядру" мощнее.
если не помните, посмотрите подробнее этот эпизод:
Еще жим лежа поможет... в самом жиме лежа на продвинутом уровне. Только здесь уже нужны модификации. "Гильотина" - это жим лежа хватом пошире стандартного и в нижней точке гриф должен касаться ваших ключиц. Не делайте его с максимальным весом до отказа, это только разрушит ваши плечевые суставы, а вот вес 40 - 45% от максимума, выполняемый за 1-2 повторения до отказа, в 5-6 сетах, - это то что надо и для верха груди, и для профилактики локтевых и плечевых суставов.
вот правильное выполнение "гильотины":
Полужим также вам будет полезен когда вы доберетесь до веса в жиме лежа равного или почти равного двум вашим собственным весам. Для этого воспользуйтесь валиком, засуньте его под майку, и жмите лежа штангу весом на процентов 10 - 15 больше чем вы используете для стандартного жима лежа. Такой жим больше включает трицепс и заставляет трудиться грудные мышцы без помощи широчайших и "инерции" от "моста" и ног.
можно делать и без опоры, но только если ваши веса еще не огромны:
У вас болят плечи? Именно суставы? Ой, надо мазать гелем и надеяться что это не "остеоха"!.. Да нет, всё не так печально. Вам просто нужен... жим лежа, ага))
Жим лежа с малым весом и в высокоповторном подходе - чтобы "промазывались" суставы плеч и локтей. Это однозначно поможет, как вообще фитнес помогает при болях и легких нарушениях в суставах.
Вот так, жим лежа - практически всё. Счастливого жима лежа вам)