"Я не могу больше ни о чем думать, меня жутко бесит эта ситуация, руки опускаются, а внутри тревога."
Как часто это происходит в твоей жизни?
Ты замечал, что она как снежный ком, наплывает лавина за лавиной, отнимая твою энергию и не дает что-либо делать?
Хочешь избавиться от этого чувства здесь и сейчас?
Если ответил "Да":
Возьми ручку, листочек и сядь на мягкий диван или в удобное кресло. Я подожду...
Опиши подробней, что тебя тревожит. Какие мысли приходят в голову, что ты при этом чувствуешь (в теле) и какие эмоции испытываешь?
Готово?
Теперь сядь поудобней, расслабься, закрой глаза, сделай
вдох и выдох.
Еще вдох и медленный выдох.
И еще раз вдох и очень медленный выдох.
А теперь представь, как будто ты смотришь на себя со стороны. Стоишь рядом и смотришь на себя сидящего в удобном кресле или на мягком диване.
Кого ты видишь? Кто тот, человек который сидит перед тобой и описывает свою проблему? Как если бы, ты подобрал метафору, на кого он похож? Что он сейчас думает, чувствует и переживает?
А кто, ты, стоящий рядом и смотрящий на себя сидящего? Какую метафору выбрал бы себе? Что ты думаешь и чувствуешь?
Что ты, стоящий, можешь сейчас посоветовать себе другому?
Что еще тебе хочется сделать?
А теперь возвращайся в себя, в здесь и сейчас. Сделай вдох и выдох. И когда будешь готов, открывай глаза.
Как сейчас твое состояние по шкале от 1 до 10, где максимальное спокойствие?
Поблагодари себя за проделанную работу.
Рада была поделиться кусочком техники, которую я использую в своей работе, помогая людям убрать тревожность в моменте, что бы можно было дальше эффективно идти к цели. Надеюсь она тебе помогла!
Твой коуч-психолог Марина Фукс.
#Я+Я
Запись на консультацию
WhatsApp +79136037247
ТГ @marina_fuks