Миофасциальный релиз (МФР) - это метод, который может существенно улучшить ваше физическое состояние и ускорить восстановление.
Это техника, направленная на расслабление напряжённых мышц и фасций. Фасции — это так называемые плёночки из соединительные ткани, которые обвивают каждую нашу мышцу, мышечные пучки и мышечные волокна, а также объединяют сразу несколько мышц в группы. От недостаточной активности фасции становятся более жесткими, могут разрастаться и прилипать к мышцам, что может вызвать дискомфорт, болевые ощущения в мышцах и ограничение движения.
В качестве оборудования для миофасциального релиза часто используют массажные ролики (МФР-роллеры) и мячики. Они могут быть как с различным рельефом, так и гладкие. Ролл чаще используют для работы с крупными мышцами на большой площади. Мячик предпочтительно использовать для маленьких мышц или для более точечного воздействия. Миофасциальный релиз также может осуществляться без оборудования.
Существует несколько различных техник миофасциального релиза. Самой распространённой является техника ишемического воздействия. Упражнения включают медленное надавливание на определенную зону с последующим отпусканием. Прокатайте ролик или мячик по проблемной зоне, удерживаясь на участках, где ощущается особенно сильное напряжение. Это помогает улучшить кровообращение, улучшает поступление вместе с кровью питательных веществ и снять мышечные спазмы.
Избегайте воздействия на кости и суставы, а так же на внутренние органы, так как можно нанести им вред.
Регулярное выполнение миофасциального релиза может помочь уменьшить болевые ощущения в мышцах, повысить гибкость и подвижность, улучшить общее самочувствие. МФР также часто используется в комплексе мер для создания идеальной осанки. Также помогает ускорить восстановление после тренировок.
Советы. Начните с мягкого давления и постепенно увеличивайте его по мере привыкания вашего тела. Также не забывайте дышать и расслабляться во время процедуры.
Очень эффективно сочетать МФР со стретчингом. Включайте миофасциальный релиз в свою тренировочную программу, и вы заметите значительные улучшения в самочувствии и результатах. Удачи вам и до новых встреч.