Вот несколько простых лайфхаков, если вы долго не можете уснуть из-за мыслей, либо тревоги.
Лайфхак №1:
Даже если хочется, чтобы день не заканчивался, еще побыть онлайн или делать что угодно, но точно не идти спать, переборите себя.
График должен быть одинаковым, потому что все входит в привычку и тогда вы сможете засыпать «на автомате». Однако если немного отступите от графика, скорее всего, со временем дойдет до недосыпа, бессонницы и еще целый букет проблем.
№2:
Нужно занять мозг механической, рутинной работой.
Причина, почему мы долго засыпаем – мысли. Вспоминаем о чем-то из прошлого, начинаем раскручивать воспоминание, из-за этого испытываем разные эмоции.
Если вы хотите спать, вам нужно чувствовать спокойствие и расслабление. Поэтому пробуйте занять мозг перед сном спокойной, простой деятельностью, которая поможет успокоиться.
№3:
0 кофеина за 6-8 часов до сна. Просто следуйте этому, исключите кофе, газировку или другие напитки с кофеином и увидите, как постепенно изменится ваше состояние после пробуждения.
№4:
Прогулка. Лучше за несколько часов до сна, минимум шума и при этом никакого спорта.
№5:
Максимально затемните комнату. Свет, закройте штормы, можно также использовать маску для сна и беруши, так вы не будете слышать других звуком и будете в полной темноте.