И так всех приветствую.. Сталкивались с такой проблемой? что не хотите ничего делать, либо нету настроения, мотивации. Не стоит огорчаться, ведь если вы не сделаете шаг к этому, то и в будущем будет как то не ахти. Возьмите кое что в кулак, и начните это делать. И не нужно никому доказывать, что это для кого-то НЕТ!! вы это делаете для себя и строите самого себя. Никогда не слушайте никого! Поверьте знаю о чем говорю уже 5 лет занимаюсь этим. Ниже более подробно распишу..
Мотивация?
Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.
Нужно работать над тем, чтобы убеждать себя не пришлось. Этот процесс требует времени и определенных действий. Вот как найти мотивацию для похода на тренировку:
- Определите цель. Что я хочу сделать? зачем я хочу сделать? для чего? и т.д
- Найдите компанию. Это могут быть ваши друзья, коллеги, или все те кто хочет с вами тренироваться даже приятели или знакомые)
- Наградите себя. Придумайте себе поощрения за занятия спортом!
- Выясните в чем препятствие. Что вам мешает, зачем , почему?? и в прочем духе.
- Сократите запланированную тренировку. Договоритесь с собой, что сделаете минимум упражнений, например, 2-3, или позанимаетесь всего 20-30 минут. Даже не самая интенсивная и длительная тренировка — лучше и полезнее, чем ее отсутствие.
План тренировки..
Начните просто с малого, вас никто никуда не гонит. Разработайте план тренировок как это следует. Я вот например, когда начинал заниматься смотрел различных фитнесс блогеров, читал статьи в интернете. Как правильно заниматься, что нужно кушать, на какие группы мышц нужно работать, как правильно их задействовать нужно.. и т.д Тренировать лучше по 1-2 группы мышц в день, то есть
- Пн. — грудь, бицепс.
- Ср. — спина, плечи.
- Пт. — ноги, трицепс.
Иногда встречаются вариации: «грудь, трицепс» и «спина, бицепс», «ноги, плечи». Для составления индивидуального плана тренировок лучше обратиться ,конечно, к хорошему тренеру, но всё же. Факт остается фактом. Это просто самая распространенная схема по которой лучше тренироваться!
А упражнения вы можете посмотреть в инете, так как долго их придется тут описывать как и что правильно делать))
Занимайтесь натурально!! Не вздумайте пить и колоть что то запрещенное от которого печень скажет вам прощай и в будущем будут серьезные проблемы от этого нахимиченного состояния. Протеины будут лучше, так как усвоение за счет белка содержащегося в нем, значительно хорошо усваивается в желудке и если вы не добираете калории, либо еще что то просто выпейте его.
Питание
Это вообще отдельная тема) ну давайте разберемся?. Что можно а что нельзя?
– соблюдайте режим питания;
– следите за сбалансированностью рациона в белках, жирах, углеводах, клетчатке и витаминах;
– контролируйте соответствие калорийности пищи возрасту, полу и тому виду спорта, которым вы занимаетесь.
В рацион необходимо включать все полезные продукты: крупы, овощи, зелень, ягоды, фрукты, нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, кисломолочные продукты, орехи и семена. При покупки еды в супермаркете обязательно изучайте состав продукта. При этом в ежедневное меню следует включить продукты, продлевающие молодость.
Кроме того, важно питаться дробно, небольшими порциями — 5-6 раз в сутки, чтобы избежать переедания и нарушений пищеварения.
Минусы и плюсы занятия спортом!
Хотите узнать? ну это так для вашего понимания для чего это все:)
Плюсы:
- Выносливость. Физические нагрузки развивают выносливость и помогают избавиться от болезней.
- Психологические проблемы. Занятия фитнесом и физкультурой помогают справиться с психологическими проблемами - повышают самооценку, избавляют от страха, бессонницы и депрессии.
- Физическая активность. Снимает стресс, повышает настроение, поскольку стимулирует выработку гормона радости серотонина и задерживает его распад. Кроме того, человек во время движения начинает глубже дышать, и кровь лучше насыщается кислородом.
- Укрепления тела. Занятия спортом укрепляют тело и позволяют быть в хорошей физической форме.
Минусы:
жутко, конечно , но давайте их перечислим..
- Результаты занятий. Конечно, видны не сразу. Но не стоит отчаиваться и нужно работать усердно, и тогда все мечты воплотятся в реальность! Терпение!
- Не всем можно заниматься спортом. Так как у кого какие то имеются болезни или противопоказания к этому, то лучше не начинать сильно. Потихоньку все возможно!
- Спорт травмоопасен. И с этим нельзя не согласиться. При занятиях спортом вы можете получить растяжение или разрыв связок, вывихнуть ногу или надорвать спину, если не будете соблюдать определенных мер предосторожности.
- Неумеренные тренировки. Опасны для здоровья. Все хорошо в меру.
Естественно будет повышаться физическая сила, выносливость, да и для организма полезно очень. Но если заниматься спортом слишком часто, то можно навредить самому себе. Ко всему перечисленному на спорт ещё нужно время хотя-бы пару часов в день.
Можно рассказывать часами.) Но мы так и не добрались до того зачем мы тут, а это причины для того чтобы начать заниматься спортом.
Причины заняться спортом:
- Спорт улучшает здоровье, делая его в разы крепче и лучше.
- Начав ходить в тренажерный зал, мы чувствуем прилив энергии в повседневной жизни.
- Спорт делает наше настроение лучше, заряжая позитивными эмоциями.
- Человек, который занимается спортом повышает свою самооценку и уверенность в себе.
- Занимающийся спортом человек выглядит и чувствует себя моложе на 5-20 лет, чем его ленивые одногодки.
Заключение
Не ищите причины, мотивации и прочего. Просто начните сделайте первый шаг. Ни кто не просит вас усердно заниматься и выявлять какие то достижения и результаты. Да они нужны но вы занимаетесь для себя и в будущем у вас они будут даже лучше тех, кого вы наверняка знаете! Занимайтесь 3-4 раза в неделю, и больше отдыхайте чтобы восстановиться и набраться новых сил на следующую тренировку. Мотивации вам и добра!! вы сможете я в вас верю!!) ОРЛЫ!