По данным Министерства здравоохранения и социального обеспечения, в среднем каждые 25 минут один человек в стране умирает из-за последствий курения. Все знают, что курение вредно для здоровья. Некоторые курильщики пытались бросить курить, но сдались на полпути из-за трудностей. Осознать серьёзность проблемы удаётся только тогда, когда здоровье начинает страдать. Однако никогда не поздно начать отказываться от этой вредной привычки. В этой статье мы предлагаем вам успешные способы бросить курить и поддержим вас на этом пути.
Метод отказа от курения №1: Установите дату отказа от курения
После решения бросить курить выберите конкретную дату, чтобы у вас было достаточно времени подготовиться. Но избегайте выбирать слишком далёкую дату, так как это может привести к изменению решения. Эксперты советуют начать в понедельник, так как исследования показывают, что запросы о том, как бросить курить, в Google в этот день на 25% выше, чем в любой другой день недели. Понедельник часто ассоциируется с новым началом.
На период до даты отказа от курения у вас есть два варианта:
- Полностью отказаться от курения сразу.
- Постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет до выбранной даты отказа от курения.
Исследования показывают, что оба этих метода одинаково эффективны, поэтому выбирайте тот, который вам удобнее.
Метод отказа от курения №2: Подготовьтесь к действию
Сообщите своим друзьям и близким о своей дате отказа от курения, выбросьте все сигареты и пепельницы, запишитесь на программы групповой поддержки по отказу от курения, начните жевать жевательную резинку без сахара и пейте напитки через соломинку, чтобы отвлечься от желания курить. Попросите друзей и близких помочь вам в этом процессе, избегайте общения с курильщиками, когда они курят.
Метод отказа от курения №3: Помните о причинах неудач
Если вы уже пытались бросить курить, постарайтесь не забывать причины прошлых неудач и избегать повторения этих ошибок. Например, если после завтрака с чашкой кофе у вас возникает желание закурить, избегайте таких ситуаций. Изменение повседневных привычек может помочь справиться с желанием закурить.
Метод отказа от курения №4: В день отказа от курения – никаких сигарет
В дополнение к тому, чтобы оставаться занятым, вы можете использовать никотинозаместительную терапию (Nicotine Replacement Therapy, NRT). Цель этой терапии – предоставить организм дозу никотина в безопасных пределах, чтобы помочь курильщикам справиться с тягой и постепенно уменьшить количество никотина до полного отказа. В клинической практике обычно используются никотиновые жевательные таблетки и пластыри. Медицинские исследования подтверждают, что использование никотинозаместительной терапии увеличивает шансы на успех примерно в два раза. Если использовать и пластыри, и жевательные таблетки одновременно, шансы на успех ещё выше.
3 способа справиться с желанием закурить
- Глубокое дыхание: медленно вдыхайте через нос, считая до 3, затем выдыхайте через рот, считая до 3. Это помогает наполнить лёгкие свежим воздухом.
- Пейте больше воды или фруктовых соков.
- Чаще гуляйте или занимайтесь спортом, стараясь избегать курящих людей.
Наконец, если вы столкнётесь с трудностями или случайно нарушите свои планы, не корите себя долго. Ради вашего здоровья и здоровья вашей семьи примите решение снова начать борьбу с курением – ваши усилия обязательно оправдаются.
(Фото предоставлено: Датаж Имидж)