Привычка – это автоматическое действие, которое наш мозг обучился делать, когда решал задачу по адаптации к окружающему миру. Мы используем привычные движения для открытия бутылки лимонада или привычные слова для приветствия друга. Они позволяют экономить энергию и время на обдумывания своих действий каждый раз, когда мы сталкиваемся со знакомой проблемой.
Привычки работают до того момента, пока мы не сталкиваемся с непонятной и новой ситуацией в жизни, которая требует нашего внимания. Оно включается в проблему и находит приемлемый способ её удовлетворения, склоняясь к нему каждый последующий раз. Если ситуация повторяется довольно часто, то формируется новая привычка из тех действий, которые позволили её решить наиболее эффективным способом.
Последние данные ученых говорят, что на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней. Я бы сказал, что после первого удачного разрешения сложной ситуации у вас уже формируется модель поведения, которая частично уходит в бессознательное. Это можно заметить по тому, как мы склоняемся к повторению одних и тех же действий: посещений знакомых мест, прогулок по любимому парку или даже общению с друзьями. Мы склонны повторять то, что легче и это играет ключевую роль.
Что такое вредная привычка?
Все знают, что курить – это вредно для здоровья. Виктор курил со школы, его научили этому старшие ребята, когда они после школы шли к тепловым трубам. Виктор знал, что это плохо, но его желание найти что-то общее со старшими и крутыми ребятами было сильнее здравого смысла. С помощью курения, он вошел в их коллектив, рассказал об этом в классе и его авторитет поднялся. На Виктора обратила своё внимание красивая девочка, и они стали встречаться. Вторичная выгода от курения позволила Виктору обрести свой первый сексуальный опыт.
Как вы думаете, осталась ли эта привычка вредной в его жизни?
Виктор вырос, устроился на работу и попал в некурящий коллектив. Ему стало неудобно, что он бегает курить один и задумался о том, чтобы бросить, тем самым снова став ближе к окружению. В один день, размышляя о скорых выходных, в курилку к нему присоединился директор компании. Курилка была одна на весь офис, но раньше они не пересекались в ней. Неловкое молчание сменил неловкий разговор о делах. Через несколько месяцев периодических пересечений в курилке, Виктора назначают начальником отдела.
А сейчас что вы думаете по поводу его привычки?
Виктор решил бросить курить. Он не хотел дымить в присутствии ребенка, который появился в его жизни. На моих с ним консультациях, Виктор долго переживал теплые чувства к своей привычке, которая сделала его гораздо коммуникабельнее. У него было горе по части себя, где он был смелее, веселее, круче, чем без сигареты в руке.
Эта привычка адаптировала его к жизни, но лишившись знакомого, начался новый процесс адаптации, включая те вытесненные чувства, из-за которых он и начал курить – ощущение собственной несостоятельности.
(Имя в истории изменено. Выложено с разрешения клиента.)
С точки зрения психики – любая привычка полезна. Социальные нормы общества наделяют некоторые из них вредными качествами, зачастую просто из моды или веяния времени. Другие привычки называются полезными, но не несут какой либо пользы, а другие, по сути, являются вредными, но популярными. К примеру - пить воду стаканами.
Полезные привычки
Распорядок дня успешного человека, заряженного мотивацией к достижению всех поставленных целей, начинается в 6 часов утра. Пробежка натощак, йога в парке, фито-коктейль против зашлакованности организма. В 8 утра контрастный душ. Работа фрилансером, обед в кафе, деловая встреча, вечерняя прогулка или чтение книг и так каждый день.
Вы уже завидуете?
Хорошо. Давайте разберем полезные привычки: как его образ жизни ему помогает? Успешный человек очень хочет построить свой бизнес и открыть кафе. Он знает от многих авторитетных людей, которых сейчас полно в любых соц. сетях, что нужно мыслить позитивно, читать умные книги, вести здоровый образ жизни и это каким-то образом поможет исполнить его мечту. Я соглашусь, что многое из этого списка позитивно сказывается на жизни в целом. Но именно этот «успешный человек» живет таким образом уже третий год, а кафе как и было в его мечтах, так и осталось.
Некоторые полезные привычки нужны для моды и социального статуса, а не для пользы.
Какой вывод можно сделать?
Я думаю, что каждый сделает его сам.
Но я хочу поделиться своими наблюдениями и выводами за 5 лет работы психотерапевтом и 7 лет экспериментирования с привычками:
- Привычка нужна для облегчения, а не усложнения жизни
- Привычка должна быть полезной в том смысле, что она должна удовлетворять одну из ваших потребностей, иначе эти действия бесполезны
- Привычка может иметь отложенный во времени эффект (спорт, диета итд), поэтому её сложно себе привить. Используйте позитивное подкрепление и найдите удовольствие в процессе, чтобы привыкание было легче и без срывов.
- Привычки формируются в процессе жизни. Если вы хотите поменять свои привычки, скорее всего, вы хотите поменять свою жизнь.
- Сопротивление в формировании привычки – это часть вас самих. Отнеситесь к себе с уважением.
- Сила воли и самомотивация часто переходит в самонасилие идеей пользы, которая делает вашу жизнь ещё безрадостнее.
- По-настоящему полезная привычка – это такая, обретая которую, вы ощущаете счастье.
- По-настоящему вредная привычка – это та, после которой вы чувствуете вину и стыд, но вы не можете её бросить, потому что показываете внутреннюю боль, ища спасение в окружении, одновременно отвергая помощь и сохраняя право на боль.
- Любая привычка, переведенная в область сознания, перестает быть привычкой и становится осознанным выбором.
- Мы бессильны перед выборами других. Но мы в силе выбирать или не выбирать других.