Наденьте тренировочный наряд, наденьте наушники, и все готово. Будь то рок, техно или хип-хоп.
Почему музыка мотивирует? Она заставляет нас улыбаться или плакать, мотивирует и захватывает нас: вряд ли что-то оказывает на нас такое сильное и разнообразное влияние, как музыка. С незапамятных времен она формирует нас и вызывает в нас самые разные эмоции. Музыка является постоянным спутником во всех сферах нашей жизни, в том числе в спорте.
Многочисленные исследования показывают, что правильная музыка во время занятий спортом может не только отвлекать или мотивировать, но и повышать работоспособность. Мы объясняем, как происходит этот эффект и что важно для правильной музыки в спорте.
Музыка как " легальный допинг”:
Исследователи со всего мира сходятся во мнении: доказано, что музыка во время занятий спортом влияет на физическую работоспособность.
Психосоматический эффект музыки:
Со знакомыми мелодиями или голосами, определенным звуком или текстом мы ассоциируем конкретную ситуацию из прошлого, человека или чувство. Слушание вызывает ассоциации и вызывает соответствующую эмоцию. Эта эмоция вызывает индивидуальное изменение физического состояния. Измененные физические эффекты могут включать:
- Увеличивается кожное дыхание на поверхности тела, меняется температура и влажность кожи.
- Вся осанка меняется во время прослушивания музыки.
- Мышечный тонус, состояние напряжения мышц усиливается или ослабляется в зависимости от музыки.
Этот психосоматический эффект музыки может быть использован для повышения спортивных результатов. Исследования, как с марафонцами, так и с начинающими бегунами, показывают, что музыка может повысить производительность во время занятий спортом на целых 15 процентов.
Использование музыки перед спортом:
Еще до занятий спортом музыка показывает свое действие: пробуждение положительных эмоций и воспоминаний приводит нас в более сбалансированное, но также и более сосредоточенное состояние ума. Это особенно помогает спокойной, непринужденной музыке снять напряжение и справиться с нервозностью или беспокойством перед важными соревнованиями. Таким образом, музыка как умственно, так и физически поддерживает подготовку к спортивным нагрузкам.
Музыка для повышения производительности:
Музыка вызывает у нас положительные эмоции, способствует увеличению выделения эндорфина во время занятий спортом и увеличивает желание предстоящей тренировки.
Другие преимущества во время занятий спортом:
- Мотивация поддерживается, усталость и нежелание снимаются.
- Музыка снова поднимает настроение, когда оно ухудшается во время занятий спортом.
- Ближе к концу тренировки музыка действует “подпитывающе” – она помогает выдержать последние километры, минуты или упражнения и, в лучшем случае, снова дать газу.
Какая музыка нужна во время занятий спортом?
Для тренировок особенно подходят знакомые и популярные песни, с которыми вы связываете что-то позитивное, например, конкретного человека или сильное чувство.
Поскольку мы адаптируем наше движение к ритму музыки во время занятий спортом, важна разумная скорость музыки: слишком медленная музыка может излишне замедлить спортсмена, в то время как слишком быстрая песня может привести к излишней усталости.