Лето уже закончилось, наступают холода, приходит слякоть. К этому никто из нас не готов. Можно легко заболеть и пролежать целые недели дома и разумеется пропустить учебу или же работу. Осень и зима - период снижения иммунитета, в который люди чаще всего заболевают гриппом и простудой.
Для защиты себя и своих планов сейчас как никогда необходимо позаботиться о своём иммунитете. Вот способы, которые помогут вам его укрепить:
1) Регулярные тренировки.💪
За счет спорта ваша невосприимчивость к различным инфекциям выходит на новый уровень, ведь во время упражнений идет нагрузка на организм. Исходя из научных исследований, умеренные тренировки повышают иммунитет, их достаточно проводить 4-5 раз в неделю при 70-80% нагрузке. То есть не перегружаться, ведь тяжелые и сверхтяжелые тренировки (около 95% от вашего максимума) имеют особенность - локальное снижение иммунитета. После них следует избегать переохлаждения и общения с заболевшими людьми, хотя бы до следующего дня.
Примечание: перетренированность и хроническая усталость снижают уровень иммунитета, этих состояний нужно избегать.
2) Правильное питание.🍎
Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Откажитесь от вредной еды, по типу газировок, чипсов, батончиков, бургеров. Стабилизируйте свой рацион, наполните его нужным количеством белков, жиров и углеводов.
- Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета.
- Жиры нужны для построения иммунных клеток.
- Углеводы дют энергию для функционирования всей системы.
Не недоедайте, ведь клинические исследования доказывают взаимосвязь между недоеданием и инфекционными заболеваниями.
3) Стабильный сон.🛌
Спите минимум 8-9 часов в день, ведь за это время ваш организм получит максимальный отдых и зарядится энергией.
Недостаток сна активизирует иммунную систему, заставляя лейкоциты подниматься наверх и терять циклический ритм работы. Длительный эффект, вызванный лишением сна, может способствовать развитию различных заболеваний.
4) Избежание стресса.😌
Сильные эмоциональные переживания подавляют иммунные реакции, из-за чего уменьшается количество клеток, вырабатывающих антитела. А антитела - это, буквально, "оружие" нашего организма, которым он уничтожает бактерии и вирусы. (поэтому люди, живущие в состоянии стресса, чаще болеют ОРВИ)
Также отмечу, что проявляющаяся во время стресса хроническая усталость - нарушение взаимодействия нервной и иммунной систем.
Следование этим четырём пунктам поможет вам значительно укрепить своё здоровье, желаю не болеть! 👊