Я кропотливо выстраиваю свою жизнь и считаю, что достойный внешний вид - это одна из составляющих успеха.
С наступлением осени тема привлекательного внешнего вида вновь стала для меня актуальной.
Во-первых, выглядеть хорошо я хочу всегда, а не только летом.
Во-вторых, с приходом осени уровень моей активности будет неумолимо снижаться, количество потребляемого солнца, фруктов и овощей будет уменьшаться, а значит, снова здравствуй серое измождённое лицо и ежевечернее желание завернуться в одеяло с булочкой и сладким какао. Особенно это актуально для петербуржцев, я думаю.
В-третьих, стратегия быть в порядке летом, а с осени запускать себя смахивает на расстройство пищевого поведения и психологическую нестабильность. Чего я тоже не желаю видеть в своей жизни. Я не употребляю по отношению к себе и другим понятия толстая и худая, старая и молодая. Считаю такие оценки нездоровыми и оскорбляющими личность. У меня, как и у каждого, есть своя комплекция, возраст, свой ресурс здоровья, своё тело, которое я обязана круглогодично содержать в порядке. Не в порядке по чужим стандартам, а в порядке согласно своим стандартам.
В-четвертых, осенью возобновилась деловая активность, прошло время отпусков, надо быть более уверенной в себе, дисциплинированной и ответственной. А что как не прекрасное самочувствие и идеальный внешний вид способствует внутренней уверенности?
Однажды у меня почти получилось изменить внешний вид
В конце зимы я писала про свой эксперимент с отказом от сладкого, который дал мне прекрасные результаты. Я сделала первый шаг к сохранению своего здоровья, была довольна собой, но потом, когда улучшения вышли на плато, я будто забыла о том, что и зачем я делаю. Перестала замечать прогресс и подумала, что можно снова вернуться к мучению себя и безответственности, результат никуда не денется.
Этот первый шаг с отказом от сахара дался мне легко, я не оценила приложенные усилия, а поэтому с легкостью отступилась от плана - нечем было дорожить.
Лето для меня прошло отлично, кожа стала чистой, тело здоровым и подтянутым, я стабильно гуляла по 15-18 километров в день несколько раз в неделю. То есть 49 килограмм довольно сухого тела я получила при безобидной отмене сладкого шлака - быстрых углеводов в виде дешёвых шоколадок, печенья, пирожного и выпечки. А ещё важно, появился невероятный заряд бодрости.
Весной и летом я ела всё, много и без ограничений, ограничения касались только сладостей и сладких булок.
Что же сейчас пошло не так?
С середины августа я нахожусь в отвратительном и стрессовом положении: у меня проблемы в семье и на работе. Конечно, когда случаются неприятности, фокус внимания смещается с ценности здоровья и внешнего вида на выживание. Организм пытается забросать себя любыми быстрыми и некогда знакомыми средствами моментального счастья - шоколад, торты, кофе, запойное сидение в ютубе и просмотр сериалов допоздна.
Так случилось и у меня. Вес немного увеличился, а я превратилась в серо-сине-красное унылое лицо, сгорбившееся тело и прочее другое. Но об этом позже скажу.
Для примера, вот фото июля:
Всё-таки в той статье про отказ от сахара я всё написала правильно, сама перечитывала, тем и держалась полгода. Были отличные результаты. Но проблема в том, что когда я выполнила первый шаг плана, необходимо было переходить ко второму. А второго шага у меня не было. Я зависла на шаге отказа от привычки, не привив себе новую - свалилась при первом же ветре жизненных потрясений.
Поэтому желательно заранее знать, каким будет второй шаг! Неудачи и срывы случаются из-за стратегического тумана: всегда надо иметь чёткий план и его придерживаться. Если нет чёткого понимания, как действовать, то сорвёшься обязательно.
Например, мне надо было заранее определить для себя дисциплину питания: составить меню и его придерживаться. Когда я точно знаю, что у меня будет на завтрак обед или ужин, мне не приходится каждый раз затрачивать силы на придумывание того, что же приготовить или купить сегодня. А значит, существует меньше шансов из-за усталости сорваться на сладкое или вредное.
В общем, когда я строго не обозначала, чем буду сегодня обедать, то срывалась на быстрый обед какой-нибудь вредной ерундой. Если заранее не понимала, что будет на завтрак, то завтракала сладкими блинами из морозилки и кофе (это ужасно вредно для желудка и кишечника).
Три шага к достижению желаемого веса и здорового внешнего вида
Итак, первый шаг мною опробован и показал прекрасные результаты - отказ от сладкого мусора.
Отказ от сладокого, значит, никаких сладостей даже на эритрите, фруктозе, стевии и других сахарозаменителях в том числе. Иначе получится будто отказываешься от Кока-Колы, но переходишь на Кока-Колу без сахара - те же яйца, только в профиль. Вредно! Вредно! Вредно!
Отменяем промышленные сладости, наслаждаемся арбузами, дынями, другими фруктами и овощами, пока они есть. Да лучше есть бананы и финики, чем шоколадки, тортики, булочки и печеньки.
Рабочие инструменты для достижения успеха на первом этапе можно найти в статье про эксперимент с отказом от сахара. Ещё пару небольших статей я делала, когда у меня возникали сложности в процессе, или я придумывала, чем заменить привычные сахарные вредности.
Второй шаг. Составляю себе постоянное меню, которое позволит не думать каждый день о том, чем бы перекусить, пообедать или поужинать. Налаживаю режим сна. То есть обычная бытовая дисциплина, к которой, как мне кажется, приучены все, кроме меня.
То есть как только я понимаю, что начала справляться со своими припадками и тоске по сахарку, необходимо переходить к планированию питания. Мне в этом смысле легко, так как я без ворчания могу обедать одним и тем же блюдом на протяжении почти месяца. Например, для меня нормально завтракать целый месяц одними и теми же продуктами, обедать тоже, ужины же люблю поразнообразнее.
Зато мне сложнее из-за нелюбви к готовке. Возможно, поэтому я не требовательна к разнообразию блюд. И, кстати, при всей нелюбви к процессу готовки я не заменяю готовую домашнюю еду на заказную или покупную - мне противно.
Я как представлю, что эти контейнеры с готовой едой кто-то собирал, потом еда ехала из какой-нибудь большой московской кухни в петербургский распределительный центр, потом её развозили по магазинам, потом кто-то хотел купить этот контейнер, но не купил и не донёс обратно до холодильника, контейнер с готовой едой пролежал в тепле, потом его положили обратно в холодильник, после всех этих приключений его уже купила я... ФУ!
Также я не покупаю готовую еду в супермаркетах без веской причины. Пробовала когда-то обедать едой из Спара - мне не вкусно, и однажды даже чуть не вырвало: я нашла жирный чёрный волос в рисе.
В общем, я люблю еду из продуктов, в качестве которых я точно уверена, которые готовились на чистой кухне, чистыми руками, не лежали где-то неделями. Да, я не люблю готовить, но, к счастью, не требую большого разнообразия. Моя ответственность на этом втором шаге будет заключаться в том, что я составляю себе чёткое строгое меню и живу по нему. Возможно, надо будет найти несколько лайфхаков по заготовкам еды.
Но это не всё. На этом шаге необходимо наладить режим сна и бодрствования. У каждого он свой. Тем не менее хорошо спать - архиважно, так как без упорядоченного сна не будет ни похудения, ни здорового цвета лица, ни сил, ни хорошего настроения. Как я буду налаживать режим сна расскажу дальше.
Третий шаг. После того, как я убрала съедобный мусор, начала питаться стабильно и понятно, восстановила режим сна, перестала до ночи смотреть сериалы, писать статьи или работать, можно активно переходить к следующему шагу: ежедневные упражнения, массажи и другие приятные элементы ухода за собой.
В моём случае это пилинги и увлажнение кожи, растяжка, силовые упражнения, пешие прогулки, правильные маски для лица и самомассаж, так как у меня сейчас практически нет свободных средств на подключение специалистов. Но об этом будет позже.
В данный момент я нахожусь в полностью запущенном состоянии, я чувствую, будто потеряла контакт с собой, я недовольна состоянием своего тела и лица. Я снова возвращаюсь к первому шагу. Но его я пройду быстро, так как у меня уже есть опыт.
Мой секрет похудения и здоровья
Не смотря на плачевное положение у меня, как ни странно, прекрасное самочувствие, боевой настрой и вера в то, что каждый человек способен исправить сложившееся положение. А ещё я знаю один секрет, о котором расскажу и буду заканчивать сегодняшнюю статью.
Мой секрет, как взять себя в руки - спокойствие, отсутствие чувства вины и строгих запретов. Начало пути к успеху в любом деле - это всегда про разговор со своей головой. Никакое строгое ограничение не приведёт к успеху - срыв рано или поздно произойдёт, если не работать с головой и не иметь плана. Этот секрет применим в вопросах похудения, заботы о своём здоровье, заботы о внешнем виде и много чего ещё.
Никакого отчитывания, обзывания и наказания себя.
Раньше я делала так:
Так делать не надо. Запрещаю вам. Это приводит к совершенному недовольству собой и неврозу. Лучше тогда вообще ничего в себе не улучшать, чем пинать и обзывать себя.
Только спокойствие, доброта к себе и окружающим и уверенность в собственных силах. Если вы дочитали до этого момента и мои рассуждения кажутся вам близкими, то вот что я имею сказать вам и себе:
Мы с вами разумные, прекрасные и красивые люди, даже если у нас есть лишние килограммы, неровности на коже, мешки под глазами и вообще в жизни идёт что-то не так. С нами всё нормально. Это аксиома.
Чтобы начать свои изменения к лучшему, мы не будем гнобить и ругать себя. Мы просто признаем, что хотим измениться, и с холодной головой начнём меняться к лучшему. Для этого нам нужна стратегия, о которой мы сегодня и поговорили.
Подводя итог, поделюсь с вами своими планами.
Как буду действовать сейчас, чтобы восстановиться
Всю следующую неделю я займусь тем, что перестану есть мусор, составлю себе подходящее меню из завтраков, обедов и ужинов, восстановлю свой режим сна: ложусь в 00, встаю в 08.30, так как для меня это оптимальный вариант, выверенный у невролога. Кстати, о своём походе по врачам в поисках причин ужасного самочувствия я не так давно рассказывала, но напишу подробнее именно о пользе посещения невролога.
Также через день буду выходить на часовую прогулку.
В результате я ожидаю увидеть посвежевшее лицо, уменьшение количества высыпаний и мешков под глазами, улучшение общего состояния и силуэта тела.
Ещё раз фото до и после, чтобы запечатлеть варианты "как было" и "как стало":
О подробностях своих недостатков сниму небольшое видео, так как решила не помещать в статью неэстетичные фото, на видео же многие моменты смотрятся более органично;)
Сейчас мой вес такой. Кажется, что всего +3 кг. Но это не просто вес, а та нестабильность и недисциплинированность, которые ко мне вернулись. Кстати, одежда сидит не так, как раньше. Посторонним, возможно, это не сильно заметно, но на мою уверенность в себе влияет. Кстати, в видео расскажу, почему такое состояние лица и тела может повлиять на отношение людей ко мне.
Через неделю вернусь и покажу, как может измениться человек всего за неделю, если будет применять эти бесплатные, прошу заметить, способы по улучшению своей внешности.