Вот уже более 10 лет интернет наполнен всякими инфоцыганами, которые обещают, что только их "единственное" упражнение избавит Вас от всех болячек! Что только Они знают ту заветную "Чудодейственную" таблетку приняв которую Вы вдруг станете Добрым Молодцем!
Ещё кот Базилио пел: "На дурака не нужен нож! Ему с три короба наврешь - И делай с ним, что хошь!"
Если Вы и вправду хотите "исцелиться", то делать это надо планомерно и регулярно.
Даже приём лекарств назначают на определённый период и от того, что Вы их проглотите все и сразу, лучше Вам не станет, как и приём одного болеутоляющего проблемы не решит.
Так и занятия физическими упражнениями.
Их надо делать в комплексе!
Не улучшит Ваше состояние только подъём на носки или махи руками.
Если у Вас проблемы с ОДА, то надо давать нагрузку (адекватную) не только на проблемную зону, но и выполнять всевозможные разгибания - сгибания всех суставов и связок.
Если у Вас "сбита" гормональная система, то необходимо обратиться к врачу специалисту эндокринологу и воспользоваться его рекомендациями восстановить нормальных гормональный фон. Ведь при не правильной работе эндокринной системы, даже при жёсткой диете, Вам будет проблематично избавляться от избытков жировой ткани.
Так же и мышечный рост зависит не только от правильно подобранных нагрузок на тренировках и питания, но и повышенного тестостерона. А его можно и нужно повышать за счёт употребления афродизиаков (грецкие орехи, мёд, авокадо и др) а так же спортпита (бустеры тестостерона).
Конечно физиическая активность разгоняет метаболизм и поэтому имеет смысл тренировать все группы мышц:
Грудь
Спина
Ноги
Руки
Плечи
и конечно пресс!
Удачи.