Привет друзья, в этой статье рассмотрим упражнение под названием жим штанги лёжа. Рассмотрим базовое выполнение, а также обратим внимание на нюансы.
Недавно смотрел рекомендацию легендарного бодибилдера Рони Коулмэна, он говорил, что свою тренировку груди и трицепса он начинает с жима лежа, объясняя это тем, что нейро- мышечная связь более хорошо активизируется в последующих движениях, поэтому рекомендую вам обязательно добавить данное движение в ваши тренировки.
Упражнение выполняем на горизонтальной скамье. Штанга находиться на подпорках с штырями. Ступни ставим на пол, тем самым мы стабилизирует свое положение тела, желательно штангу чтобы снимал и подавал вам ваш тренировочный партнёр, штангу он должен опускать вам на прямые руки.
Для того чтобы правильно поставить штангу, вам нужно сделать так, чтобы в положении лежа вы смотрели ровно на середину штанги, чтобы избежать перевеса в сторону и уменьшить риск травматизации.
Немало важно правильно поставить руки в данном движении. Руки нужно ставить на середину ребристой поверхности штанги. Чтобы это сделать, нужно отмерить размер большого пальца от начала ребристой поверхности, вскоре вы сами заметите, как ваши руки встали в нужное положение.
Во время движения предплечья должны быть перпендикулярны полу. Кисти не заламываем далеко назад. Локти не прижимаем к телу, но при это не разводим слишком далеко. Лучшее положение для них- 45 градусов.
При опускании штанги, старайтесь сделать так, чтобы гриф доходил примерно до уровня ключиц. Следите за дыханием, старайтесь не сбиваться с темпа. На выдохе нужно опускать штангу. А на вдохе поднимать.
На этом всё ребят, добавляйте данное упражнение в вашу тренировку, правильная техника и стремление дадут вам новый результат. Всем блага💪