Этот набор всегда должен быть при стрессе, так как, как бы нам плохо и тревожно не было, не нужно забывать о мозге, который из-за этого точно так же страдает как и вы. И в такие моменты друг о друге нужно позаботится
Магний
Магний-это минерал, который имеет свойство расходоваться при стрессе и многим людям его не хватает, также если пить больше одной чашки кофе в день, магний вымывается, что тоже не лучшим образом сказывается на нервной системе. Он содержится в миндале, фундуке, тыквенных семячках, зеленых овощах и морепродуктах
Витамины группы B
У всех них есть общая черта, они все улучшают обмен веществ, нормализуют работу имунной и нервной системы. Они быстро выводятся из организма и не задерживаются в нём. Это значит, что им тоже нужно уделять внимание и постоянно пополнять их запасы.
B1 Способствует переработке белков жиров и углеводов в энергию, укрепляет нервную систему и улучшает конгитивные функции.
Больше всего его в гречке, овсянке, горохе, спарже и кедровый орехах
B2 Улучшает состояние кожи и слизистых оболочек, а также ногтей и волос. Способствует выработке гемоглобина. Содержится в мясе, яйцах, грибах и той же гречке.
B3 Помогает нормализовать давление, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Снижает уровень холестерина. Содержится в рыбе, молоке, яйцах, орехах и в зеленых овощах
B4 Регулирует увень сахара в крови, помогает нервной системе при стрессе, улучшает мыслительные процессы. Содержится в яичном желтке, сыре, твороге, капусте, мясе, рыбе и шпинате
В5 и В6 способствуют заживлению ран, улучшают иммунитет, участвуют в обмене веществ и улучшают активность нервной системы. Содержутся в рыбе, орехах, мясе, горохе, апельсинах и дрожжах.
B12 Участвует в процессе роста и деятельности нервной системы, предотвращает развитие анемии. Содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах и морепродуктах
B17 помогает справляться с болью, замедляет процессы старения, улучшает обменные процессы. Содержится в косточках яблок, персиков, слив и абрикосов
Проще всего конечно закрывать их потребности с помощью витаминных комплексов, но и про правильное и сбалансированное питание забывать не стоит. При недостатке всего этого будет меньше и серотонина с дофамином, поэтому настроение вряд ли будет хорошим.