Что такое целлюлит?
Целлюлит — это состояние кожи, которое знакомо многим женщинам. Оно проявляется на бёдрах, ягодицах, иногда на руках, животе и плечах. Кожа становится неровной, покрывается бугорками и впадинами, из-за чего целлюлит сравнивают с «эффектом апельсиновой корки».
С медицинской точки зрения целлюлит представляет собой структурные изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Специалисты предпочитают не использовать термин «целлюлит», заменяя его на «липодистрофию» или «липосклероз».
Единого мнения о целлюлите в медицинском сообществе нет, и многие врачи не считают его заболеванием.
Впервые целлюлит стал считаться дефектом внешности сравнительно недавно — в 1973 году, когда в журнале Vogue вышла статья владелицы салона красоты Николь Ронсар под названием «Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше». До этого времени целлюлит считался нормальным явлением для женщин.
Признаки целлюлита
Целлюлит обычно встречается у молодых женщин в возрасте от 20 до 25 лет, особенно часто во время или после беременности. Чтобы определить, есть ли у вас целлюлит, проведите простой тест: сожмите кожу на бедре двумя руками. Если вы заметили характерный вид «апельсиновой корки», это указывает на наличие целлюлита. Даже если вы не сжимаете кожу, неровности, ямочки и бугорки на бёдрах или ягодицах могут свидетельствовать о целлюлите. Таким образом, вы, как и большинство женщин, можете быть обладательницей этой проблемы.
Стадии целлюлита
Косметологи выделяют четыре стадии целлюлита:
- Предцеллюлитная стадия. Начинается с замедления кровотока в капиллярах, увеличения проницаемости их стенок и нарушения венозного оттока. Видимых признаков нет, но возможны синяки от ударов и небольшая отёчность тканей.
- Начальная стадия. Постепенно проявляется отёчность, скапливаются токсины и поступает меньше кислорода. Изменения видны при взятии кожи в складку или при мышечном напряжении в виде эффекта «апельсиновой кожуры». Кожа становится бледной и менее эластичной.
- Микронодулярная стадия. Жировые клетки спаиваются в гроздья, эластичные перегородки жировой клетчатки становятся грубыми. Отёчность и нарушение микроциркуляции прогрессируют. Наблюдается явный эффект «апельсиновой кожуры» без специальных тестов. У кожи может быть мелкоузловатый вид, прощупываются мелкие и средние узелки. Возможны отёк тканей, капиллярные звёздочки и болезненность при глубоком надавливании.
- Макронодулярная стадия. В тканях отмечается застой лимфы, отёк и нарушен венозный отток. Недостаток кислорода способствует образованию рубцов и отёков. Внешние признаки включают крупные, болезненные узлы, спаянные с кожей, впадинки и участки отвердения. Наблюдаются выраженный отёк тканей, болезненность при пальпации и локальное изменение температуры тканей.
Осложнения гиноидной липодистрофии:
- травмированные узлы легко нагнаиваются, образуя абсцессы, которые трудно поддаются лечению;
- увеличенные узлы могут сдавливать лимфатические сосуды, тем самым препятствуя оттоку лимфы.
Липодистрофия может иметь несколько форм.
Целлюлит бывает твёрдым, вялым, отёчным и смешанным. Твёрдый целлюлит заметен только при взятии кожи в складку и сопровождается эффектом «апельсиновой корки». Часто он сопровождается растяжками — стриями. Эта форма липодистрофических изменений чаще встречается у молодых женщин, ведущих активный образ жизни.
Вялый целлюлит характеризуется дряблостью кожи. Расположение «целлюлитных» очагов меняется при изменении положения тела. Часто этот вид целлюлита сопровождается пониженным тонусом мышц. Он встречается у женщин старше 40 лет, особенно после резкой потери массы тела.
Отечный целлюлит проявляется в виде ямок (впадин), которые сохраняются после надавливания на кожу в течение нескольких секунд. Кожа истончается и бледнеет. Этот вид целлюлита часто сопровождается отёками и чувством тяжести в ногах.
Смешанный целлюлит — самая частая форма. Он представляет собой сочетание разных видов «целлюлита».
Причины целлюлита
Медики не считают целлюлит заболеванием, а скорее характерной особенностью подкожно-жирового слоя у взрослых женщин.
Проявления целлюлита могут быть разными у разных женщин. Это зависит от генетической предрасположенности, нарушений периферического кровообращения, гормонального фона, питания, малоподвижного образа жизни, курения, стресса и изменения веса. Лишний вес не всегда является причиной, так как даже худые женщины могут замечать дряблость кожи и «апельсиновую корку».
Лёгкие проявления целлюлита считаются нормальными для взрослой женщины, а их отсутствие может указывать на гормональные нарушения. Однако ярко выраженный целлюлит может быть симптомом заболевания подкожной жировой клетчатки или всего организма (гормональные проблемы).
Оцените свое состояние
Главное — адекватно оценивать состояние вашей кожи. Начальная и вторая стадии считаются нормальными и не должны вызывать беспокойства. Не поддавайтесь рекламе, сохраняйте спокойствие и заботьтесь о своём здоровье. Ведите активный образ жизни и не зацикливайтесь на проблеме целлюлита.
Третья и четвёртая стадии целлюлита не только не соответствуют современным модным тенденциям, но и могут свидетельствовать о проблемах с гормональным балансом. Займитесь спортом, скорректируйте своё питание и проводите домашние уходовые процедуры.
Если у вас четвёртая стадия целлюлита, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом и эндокринологом, чтобы проверить уровень половых гормонов, работу щитовидной и поджелудочной желёз.
Как вылечить целлюлит?
Полностью избавиться от целлюлита очень сложно, так как невозможно удалить подкожно-жировую клетчатку. Его невозможно потерять, как обычный жир, при помощи упражнений и специальной диеты, но сдерживать нежеланную работу организма можно. Для этого в первую очередь нужно наладить питание
Режим питания при целлюлите у женщин
Специальной диеты для борьбы с целлюлитом не существует, но важно соблюдать принципы здорового питания. Чтобы нормализовать массу тела, создайте небольшой дефицит калорий, используя для этого специальные калькуляторы. Избегайте голодания и слишком строгих ограничений, так как это может привести к истощению организма или проблемам с пищевым поведением.
Ешьте дробно — 5 раз в день, не испытывая чувства голода. Сократите потребление жареной, копчёной, острой и солёной пищи, которая задерживает воду в организме и вызывает отёки. Откажитесь от привычки постоянно досаливать еду. Овощи можно есть несолёными, а в бульон добавлять меньше соли и больше ароматных трав.
При выборе способа приготовления пищи отдавайте предпочтение варёным продуктам и блюдам, приготовленным на пару. Ограничьте употребление крепкого чая и кофе, откажитесь от алкоголя. Сладости также следует употреблять умеренно. Если хотите побаловать себя десертом, делайте это в первой половине дня. Пейте достаточное количество воды — 30 мл на 1 кг вашего веса каждый день.
Разрешённые и запрещённые продукты
Чтобы помочь организму в борьбе с целлюлитом, нужно придерживаться правильного питания.
Оно предполагает включение в меню следующих продуктов:
- Вода.
- Около 200 мл красного вина на каждый день, но не более указанного объёма.
- Оливковое и льняное масло.
- Морепродукты: рыба тощих сортов, мидии, креветки.
- Кисломолочные продукты с низким процентом жирности (йогурт, творог, ряженка, кефир).
- Овощи, в которых содержится минимальное количество крахмала.
- Гречневая и овсяная крупа.
- Ржаной хлеб из муки грубого помола.
- Сухофрукты.
- Фрукты. Предпочтение следует отдать ананасам.
Продукты, которые в меню должны отсутствовать:
- Любые спиртные напитки кроме красного вина.
- Выпечка.
- Напитки, содержащие газы.
- Жиры животного происхождения, которые могут быть получены из сала, баранины, жирной рыбы, сливочного масла, сыра и сливок.
- Кетчуп и майонез.
- Консервированные продукты.
- Сахар и сладости.
- Солености, соль в чистом виде, маринады.
Частично ограниченные продукты
- Глютен: есть мнение, что белок глютен способствует образованию целлюлита. Он содержится в злаках и крупах. Исследования проводились, но их результаты не окончательны, поэтому влияние глютена на целлюлит требует дальнейшего изучения. Если вы решили соблюдать антицеллюлитную диету, рекомендуется отказаться от овса, ячменя и риса на 21 день. За это время ничего критичного не произойдёт, и вы сможете самостоятельно оценить влияние глютена на формирование целлюлита.
- Бананы: бананы содержат много сахара, но также богаты калием, который помогает выводить из организма лишнюю жидкость и улучшает кровообращение. Полностью исключать бананы не стоит, но и злоупотреблять ими не рекомендуется.
- Картофель: в картофеле много крахмала, поэтому его употребление лучше ограничить. Однако картофель также содержит клетчатку, необходимую для организма, поэтому иногда можно включать его в рацион. На антицеллюлитной диете разрешается употреблять не более двух отварных картофелин два-три раза в неделю.
- Молочные продукты: некоторые специалисты утверждают, что для борьбы с целлюлитом следует отказаться от молочных продуктов. Однако большинство экспертов рекомендуют пробовать избавиться от апельсиновой корки без исключения молочных продуктов из рациона. Если результат не достигается, можно временно исключить их.
Плюсы антицеллюлитного питания
Преимущества антицеллюлитной диеты включают:
- Удаление из организма лишней жидкости, что помогает бороться с «апельсиновой коркой» и сбросить лишние килограммы.
- Нормализация пищеварения и ускорение обмена веществ, решение проблем со стулом.
- Улучшение состояния кожи: она становится гладкой и упругой, цвет лица улучшается.
- Предотвращение повторного появления целлюлита при продолжении здорового образа жизни и правильного питания.
- Стабилизация веса: килограммы продолжают снижаться, но медленно и плавно, что не вредит здоровью.
- Обеспечение организма энергией для активного образа жизни и занятий спортом.
- Насыщение организма витаминами, минералами, полезными кислотами, антиоксидантами и микроэлементами без необходимости приёма синтетических витаминов.
- Возможность частых перекусов без ограничения объёма продуктов, что предотвращает чувство голода и срывы.
- Разнообразное и сбалансированное меню.
- Улучшение качества крови и нормализация кровообращения.
- Омоложение организма: кожа быстрее восстанавливается, и коллаген активно вырабатывается в её слоях, что улучшает внешний вид.
Избавят ли упражнения от целлюлита?
Правильное сочетание физической активности и здорового питания поможет решить проблему. Для усиления эффекта можно использовать антицеллюлитные кремы, гели или скрабы. Многие отмечают положительный результат после сухого массажа проблемных зон щёткой.
Считается, что спорт способен справиться даже с запущенным целлюлитом. Если кажется, что прогресс не заметен, не стоит отчаиваться и бросать занятия. В этом случае спортивные упражнения дают эффект при накоплении результатов.
Как правильно выполнять упражнения от целлюлита?
При выполнении упражнений для гладкости кожи важно соблюдать следующие рекомендации: Тренироваться комплексно и регулярно. Не рассчитывать на слишком быстрый результат (первые результаты появятся спустя месяц регулярных занятий). Соблюдать правильную технику дыхания. В момент напряжения делать выдох, на вдохе расслабляться. При выполнении упражнений нужно максимально нагружать мышцы и стимулировать собственную мускулатуру. Постепенно повышать нагрузки, так как тело к ним быстро привыкает.
Физические упражнения при целлюлите
Упражнения улучшают кровообращение, уменьшают застои лимфы, активно снабжают организм кровью, ускоряя метаболизм. Для поддержания тонуса кожи необязательно идти в спортзал, можно ограничиться домашними занятиями. Длительность тренингов варьируется от 20 до 40 минут, нагрузку следует увеличивать постепенно. Занятия должны быть регулярными – минимум 3 раза в неделю.
Чтобы избавиться от неровностей на коже, добавьте эти упражнения в вашу ежедневную тренировку:
- Прыжки со скакалкой. Количество прыжков – от 50 до 150.
- Приседания. Делают 30 повторений, которые можно разбить на 2 подхода по 15 раз.
- «Велосипед». Лежа на спине, имитируют кручение педалей (2-3 минуты).
- «Ножницы». Перекрещивание выпрямленных ног в положении лежа в 30 см от пола (2-3 минуты).
- Наклоны вперед. Делают не менее 30 раз. Можно использовать дополнительное отягощение.
- Выпады вперед. 30 раз для каждой конечности.
- Махи назад из положения стоя на четвереньках. 30 раз для каждой конечности.
- Бег на месте с ударами пяток по ягодицам.
Следует помнить, что целлюлит не исчезнет мгновенно. Понадобится несколько недель упорных занятий, чтобы появились первые результаты.