В статье "Многозадачность" мы писали о том, что делать несколько дел одновременно практически невозможно, так как приходится постоянно переключать внимание. Но бывает, что это необходимо. И тогда стоит потренироваться, чтобы качественно справляться с такой работой. В этом помогут упражнения. Тренировка внимания и сосредоточенности пригодиться в любой жизненной ситуации. К выполнению можно привлекать друзей. Они помогут проконтролировать качество выполняемых упражнений.
1. Возьмите любой текст, не большой. Читайте его и одновременно считайте про себя от одного до ста. Можно выполнять упражнение молча. Можно читать про себя, а считать вслух или наоборот. Тогда ваш партнер сможет заметить ошибки. После прочтения надо максимально подробно пересказать содержание текста.
Упражнение будет тренировать умение сосредоточиться и максимально эффективно выполнять две задачи одновременно.
Второй вариант этого упражнения – читать текст и одновременно записывать числа от 1 до 100.
2. Это упражнение можно делать во время прогулки или какого-нибудь скучного ожидания. Считайте от 1 до ста, пропуская сначала одно число, потом два, потом три. Если мысленно делать это сложно, можно записывать на бумаге.
Упражнение тоже помогает сосредоточиться и удерживать луч внимания на поставленной задаче.
Усложненный вариант: проделывайте то же самое, но считая в обратном порядке от 100 до 1.
3. Понадобиться любой текст из 2 - 3 абзацев. Читайте его, стараясь запоминать первое слово в каждой строке. После прочтения постарайтесь их вспомнить. При этом надо пересказать и содержание прочитанного.
Упражнение хорошо тренирует зрительную память.
4. Это упражнение может стать забавной игрой в любой компании и одновременно потренирует вас на внимательность.
В течение одной минуты рассматривайте своего партнера. Потом отвернитесь. Пусть вам задают вопросы, касающиеся любых деталей внешности человека, которого вы рассматривали: цвет глаз, количество пуговиц на рубашке, наличие или отсутствие часов на руке и т.п.
Вариант: после того, как вы отвернулись,, ваш партнер меняет что-нибудь в своей внешности. Когда вы снова повернетесь к нему, нужно найти деталь, которую он изменил.
5. Упражнение, которое тоже может стать веселым и полезным. Разложите на поверхности несколько однородных, но не одинаковых вещей. Например, несколько шариковых ручек. Рассмотрите их внимательно, возьмите в руки, исследуйте поверхность и запоминайте ощущения. Потом закройте глаза. Возьмите наугад одну из ручек. Постарайтесь понять, какая именно ручка теперь у вас, подробно ее опишите. Если угадали, вы молодец!
Это упражнение пройдет очень весело, если взять, например, пиджаки. Но не снимать их с участников игры. Задача – описать пиджак, ощупывая его, при этом пиджак надет на кого-то из участников. Пиджаками можно меняться. Но определить надо не владельца, а именно вещь, подробно ее описывая.
При всей своей веселости задание требует большого внимания к деталям, сосредоточенности, развивает не только зрительную, но и осязательную память.
Первые три упражнения требуют большой сосредоточенности и внимания. Не стоит делать их вечером или перед другой умственной работой, например, контрольной. Если вы будете выполнять их добросовестно, почувствуете напряжение и усталость. Обязательно дайте мозгу отдохнуть и восстановиться! Все как в спортзале: потренировался, устал, отдохнул.
С каждой тренировкой результат будет лучше и лучше!